DNT + 45’ biegu wieczorną porą
DIETA:
1. Płatki owsiane, WPC SFD, borówki, śliwka, maliny, masło orzechowe
2. Pierś z kurczaka, olej lniany, awokado, korniszony chilli
3. Mintaj, migdały, awokado, pomidorki koktajlowe
4. Ryż risotto, pierś z kurczaka, masło migdałowe, kukurydza + groszek, korniszony chilli, pomidorki koktajlowe, brokuł
5. Twaróg chudy, borówki, maliny, warzywa gotowane (brokuł, marchewka, kalafior)
Mleko 0,5% do kawy 250 ml (bo piłam kawę na mieście)
11.08.2018
Dzisiaj ostatni trening w tygodniu. Na jutro zostaje mi ostatnie 30’ kardio i dzień wolny.
Samopoczucie całkiem ok. Staram się zająć głowę pracą i sporo czytam, także nie myśle o ”formie”. Oby jak najdłużej
DIETA:
1. Płatki owsiane, WPC SFD, borówki, maliny, masło orzechowe
2. Ryż risotto, mintaj, korniszony chilli, pomidorki koktajlowe, masło orzechowe
3. Ryż risotto, WPC (nie miałam ochoty nic jeść), migdały
4. Ryż risotto, pierś z kurczaka, korniszony chilli, pomidorki koktajlowe
5. 1 jajko, 3 białka, masło migdałowe, mąka pszenna, masło klarowane do smażenia
Mleko do kawy 0,5% 180 ml
TRENING:
1. Back squat 6 x 8 - 10 powt. Rozgrzewkowe 20/40/50 kg serie robocze: 60/60/65/65/65/65
2. Leg press 4 x 10 powt. Rozgrzewkowe 145/155 kg na 15 powt. Serie robocze — > 165/175/175/180
3. Bulgarian split squat 4 x 8 - 10 powt. (hantel)10/12,5/12,5/12,5
4. Cable pull through 4 x 12 - 15 55 kg/60/60/62.5 (ciężko ocenić tu ciężar, bo nie jestem pewna ile mają sztabki)
5. Frog pumps 4 x 15 powt. 22,5 kg
6. Brzuch - kółko 4 x 12 powt.
Trening był dla mnie dzisiaj jakiś wyjątkowo ciężki, brak mocy. Na siadach niby ciut lepiej niż ostatnio, ale nadal bez szału. Suwnica dramat, ani kilograma więcej Jakby ktoś spuścił ze mnie całe powietrze.
Po treningu godzina roweru w terenie… I pierwszy raz od dawna, ledwo wróciłam do domu, ostatnie 15’ walczyłam o przeżycie, najprawdopodobniej spadł mi za mocno cukier.
Ale szczęśliwie dojechałam.
class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
Pozdrawiam,
Inez Gorońska Mistrzyni Polski Bikini fitness
https://www.instagram.com/inezgoronska/?hl=pl