Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

11.01.2019
Po wczorajszym treningu nóg bardzo mocno rozbolały mnie plecy, a dokładniej odcinek lędźwiowo-krzyżowy. Dlatego dziś odpuściłam wiosłowanie sztanga. Zamiast tego wpadła maszyna. Wieczorem wizyta u fizjo, tak jak co tydzień w piątek. Może troszkę mnie ponaprawia.

Wczoraj byłam u endokrynologa. Postanowiłam że na początku roku ogarnę wszystkie kwestie związane ze zdrowiem. Schodzę z novothyralu. Zamiast tego wejdzie letrox 75. Z czasem dawka będzie zmniejszana. Miałam również robione USG tarczycy - i całe szczęście jest wszystko ok. Tarczyca obecnie jest zablokowana przez leki, ale odstawiając novo i w późniejszym czasie letrox, wszystko ma wracać do normy.

Z nowości… Od jutra wchodzę na keto. Nie ukrywam że trochę się cykam (bo nigdy nie byłam na wysokich tłuszczach) , ale jestem dobrej myśli. Przez ostatnie dni mocno zatrzymuje wodę - niewiadomo dlaczego . Waga poszła lekko do góry. Ostatni tydzień psychicznie dość kiepski, stąd moja krótka nieobecność.

DIETA:




TRENING:
1. Cuban rotation 4x12 (1x mała sztanga 10 kg) + (3x z hantlami 5-tkami)
2. Military press 5x10 15 na wstępną 20/20/20/20/20 (regres, ale nie chciałam szarpać za mocno, ze względu na plecy)
3. Maszyna na ściąganie z góry 4x12 powt.
4. Lateral raise 5x12 7/7/7/7/7 (I na dobite 1 seria 5-tkami na 20 powt.)
5. Facepull 3x12 (sama nie wiem ile tu jest od 25-30) + odwrotny butterfly 2x12 powt.
6. Powell raise 5x10 3/3/3/3/3
7. Prostowanie ramion z wyciągu górnego 3x12 powt. 20 kg na wszystkie (dodatkowo)
8. Plank 4x max


Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2019-01-11 17:54:38

Dzisiejsza kolacja

Surowe jajka?

Myślę że na górnych zdjęciach są produkty a na dolnych już gotowe jedzonko.

georgu

Surowe jajka?

Produkty i gotowe danie

Ha ha... Ja głupi

12.01.2019
Ze względu na ból pleców wyleciały siady. Pokusiłam się na martwy na prostych, ale w pasie.
Obecnie ciężko pochylić się do umywalki myjąc zęby. Ból jest miejscowy, nie promieniuje. Mam nadzieje że szybko przejdzie.

DIETA:




Okazuje się że strach ma wielkie oczy... Pierwszy dzień na keto i +100% energii w ciągu dnia, więcej chęci do życia i bardziej pozytywna energia.
Wejście na keto rozpoczęłam od 2000 kcal. Zobaczymy jak będzie na dniach z wagą i wodą. Później stopniowo będę ucinać.

TRENING:
1. Side walking with mini band 2x20 powt.
2. Romanian deadlift 7x8 pierwsza 50kg robocze: 60/60/65/65/65/67,5/67,5 (miałam taką kontrolę nad pośladkami, że nie czułam specjalnie ucisku na plecach)
3. Leg curl 5x10 25/25/25/30/25 + wolna faza ekscentryczna na wszystkich
4. Frog pumps 4x12 worek 25kg/25/25/25/25
5. Hipthrust 4x20 60/60/60/60kg
6. Dodatkowo -- > Suwnica na jedną nogę 3x12 powt. 40 kg/50/50



Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2019-01-13 10:18:33

Często człowiek boi się braków węgli a potem okazuje się że energia razy 2 plus zero ospałości itp. Plecy bolą i zamiast siadow ciągi to chyba nie jest dobre rozwiązanie ;)

arturl1986

Często człowiek boi się braków węgli a potem okazuje się że energia razy 2 plus zero ospałości itp. Plecy bolą i zamiast siadow ciągi to chyba nie jest dobre rozwiązanie ;)

Nie zamiast :) Jedno i drugie ćwiczenie gości co tydzień w tej rozpisce. Nie mogłam sobie odmówić, bo cały trening poszedłby na marne. Tak już mam

13.01.2018
Dzień wolny od treningu. Postawiłam na totalny reset.
DIETA:
Ze względu na dzień nietreningowy kalorie poniżej 2000.








Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2019-01-13 19:59:38