Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

opalinho

Nie zgodzę się aby owoce przeszkadzały w robieniu dobrej formy, odpowiednio wkomponowane jak najbardziej się nadają nawet na diecie redukcyjnej.

Oczywiście że można redukować, mając owoce w diecie, ale nie kiedy stanowią 3/4 wszystkich węglowodanów.. w redukcji pod start. :)
Zawsze jadłam owoce do samego końca, nawet będąc kilka dni przed startem ale były to śladowe ilosci (max 15g ww). Obecnie jem ok 40-60g ww z owoców w ciągu dnia.


Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-11-27 22:33:35

Jeszcze miałam wspomnieć, że o dziwo nie zaciągnęłam wody po weekendzie.
Foto robione w poniedziałek w południe.


27.11.2018
DIETA:
1. Omlet: mąka quamtrax 40g, jagody 100g, białka jaja 100g, kiwi 80g, gruszka 70g, masło orzechowe 20g
2. Płatki owsiane 50g, odżywka białkowa 15g, masło orzechowe 20g, marakuja, 20g, gruszka 60g, owoc - pitaja 100g, siemie lniane 2g
3. Pieczywo 60g (bułka lidl), sałata rzymska 40g, ketchup 60% mniej kcal 50g, pomidor 100g, pstrąg wędzony 125g, serek almette 25g,
4. Ziemniaki 200g, stek z krokodyla 110g, sałata, odrobina octu jabłkowego, pomidor 50g, cebulka


TRENING
1. Side walking with mini band 2x20
2. Back squat 4x6 (40 kg na pierwszą) 55/60/60/60
3. Romanian deadlift 5x8 pierwsza 50kg robocze: 60/50/65/65/60
4. Leg curl 5x10 15 kg/20/20/20/20 (przy 20 kg również wolna faza ekscentryczna)
5. Frog pumps 4x12 worek 25kg
6. Hipthrust 4x20 60kg (tu jest kosmos)
7. Hallow body 5x max

Po treningu ledwo mogłam zejść po schodach, także weszło konkretnie. Domsy będą nieziemskie, już to czuje.
Wieczorem 45' biegu



Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-11-28 08:10:53

28.11.2018
Dziś bez treningu siłowego. Nogi mam jak z waty. Rano interwał na bieżni, a po południu 45' biegu. Więc zmasakrowałam kończyny do granic możliwości hah!
DIETA: leci screen z całego dnia.


Na dwa posiłki wleciała zapiekanka z białek jaja, ryżu, jabłka, banana, pomarańcza i cynamonu. Przyjemny, słodki posiłek i całkiem syty. Mam do wykorzystania sporą ilość białek jaja, więc jutro zapewne polecą dwa omlety w ciągu dnia.

Kolacja dziś wyjątkowo na mieście - w ORZO. Bardzo fajna, nowo otwarta knajpa. Był smak na mięso, więc przez cały dzień oszczędzałam makro na kolacje. Z całego dania zjadłam szarpaną wołowinę z jajkiem do tego sałatkę z pietruszki (całość policzyłam jako 250g wołowiny, oliwa 20g + warzywa).


Swoim wyglądem kusiły burgery - więc może przy następnej okazji w ORZO wleci soczysta wołowina w bułce

Problemy ze snem są nadal, więc dziś włączę do supli nowy produkt od Allnutriton - Sleep pro.



Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-11-28 22:24:06

Zaciekawił mnie stek z krokodyla. Jak smakuje to mięso? Podziwiam za tyle powtórzeń w HT, niezły killer

Szkoda, że nadal kłopoty ze snem. Oby ten nowy suplement pomógł


Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-11-28 22:28:29

Jak robisz side walking? Na jakiej wysokości trzymasz gumę?

northwestpassage

Zaciekawił mnie stek z krokodyla. Jak smakuje to mięso? Podziwiam za tyle powtórzeń w HT, niezły killer

Szkoda, że nadal kłopoty ze snem. Oby ten nowy suplement pomógł



Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-11-28 22:28:29

Dzięki Ale poślady mam zmasakrowane po tym strasznie.
Krokodyl - nigdy nie jadłam podobnego mięsa, więc nawet nie mogę Ci powiedzieć do czego jest podobny w smaku. Wygląda jak ryba, ale smakuje bardziej jak mięso. Lekko gumowy, ale smaczny.

czekam na opinie tego sleep pro z AN

northwestpassage

Jak robisz side walking? Na jakiej wysokości trzymasz gumę?

Gumę na wysokości kolan, ale bardzo nisko schodzę biodrami w dół.
Przy następnym treningu mogę nagrać.

MARIAN 17

czekam na opinie tego sleep pro z AN

Za kilka dni na pewno zdam relacje.

Chętnie zobaczę Twoje wykonanie. W sieci różnie to pokazują. Ja zwykle zmieniam sobie, seria z taśmą powyżej kolan, kolejna na kostkach i w zależności od ustawienia chodzę na boki lub do przodu. Również trochę pochylam się, ale nie mocno. Mam jedne HT w zmiennym zakresie 8/15/8/15 na drugi dzień też ledwo chodzę


Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-11-28 22:49:39