Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

BlueberryGirl

A ja właśnie zamówiłam teraz rum z czekoladą, tak go wszyscy zachwalają - jestem ciekawa, czy mi posmakuje

Słyszałam, że ten naturalny smak smakuje jak mleczko albo śmietanka - ale jednak tak nie smakuje?

Nie ma smaku :)

żarty się skończyły!

27.09.2018
Intensywny dzień.
Rano robiłam trening siłowy, wieczorem byłam biegać.
Trening biegowy - OWB1 40' + RT 10x20"/40" (20" przyspieszenia na ok. 80% możliwości, 40" w truchcie/szybkim marszu) +15' OWB1
Łącznie wyszło 66' - 10 km
Tętno dosyć wysoko - więc wydatek energetyczny na pewno dzisiaj był większy.
Dopadło mnie zmęczenie, więc jutro wyższe ww.

DIETA:
1. Płatki owsiane, WPC SFD, maliny i jagody, mała figa, mieszanka orzechów i nasion
2. Bułka, serek almette, chuda wędlina, ketchup 60% mniej kcal, 2 nektarynki
3. Płatki owsiane, WPC SFD, maliny, siemię lniane (łyżeczka)
4, Krewetki, pomidor, papryka, cebulka, bazylia, mała nektarynka, śliwka
Zapomniałam zjeść jajek.. wiec już trudno
Mleko do kawy 1.5% bez laktozy 200 ml

TRENING:
1. Back extension 4 x 10 powt. 15kg/15/15/20
2. Sumo deadlift 4 x 8 powt. 60 kg (na rozgrzewkę na 10 powt.) docelowe — > 70/75/80/80
3. Walking lunges 4 x 20 powt. (worek) 10 kg/10/10/15
4. Hipthrust 4 x 10 powt. na rozgrzewkę 80 kg --- > 100/100/100/100
5. Barbell biceps curl 4 x 10 powt. Sztanga 15 kg
6. Pallof press 6 x 8 powt. (z wyciągu 5 kg)

I podrzucam film z dzisiejszego treningu

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Ładny już ten sumo :) i HT pokaźnie wygląda z setką na sztandze.

Dziękuję :)

28.09.2018
Rano trening na czczo + 30’ aerobów na orbitreku.
Pod wieczór trening biegowy: OWB1 30’ + Fartlek 2x (1 km - 5:00 + 1 km - 5:45) + trucht 10’
Łącznie wyszło 53' -- > 9,5 km na 2 zakresie. Sam trening bardzo, bardzo fajny i całkiem intensywny. W planie miałam fartlek 4x, niestety udało się zrobić tylko 2, ponieważ mam nawrót delikatnej kontuzji więzadeł w prawym kolanie i nie mogłam biec dalej.
Weekend najprawdopodobniej będzie wolny.

DIETA:
1. Płatki owsiane 75g, WPC SFD 15g, siemię lniane + mieszanka orzechów i nasion łącznie 25g, 2 śliwki ok 50g, jedna figa, jabłko ok 100g, jagody 150g
2. Bułka „fitness” lidl, serek almette 40g, wędzona pierś z kurczaka 40g, 2 nektarynki
3. Płatki owsiane 75g, daktyle 30g, siemię lniane + mieszanka orzechów i nasion łącznie 25g
4. Po biegu: Ryż risotto 75g, nektarynka, 2 śliwki
5. Zupa z owoców morza (mieszanka), gotowana tylko na warzywach (cebulka, papryka, imbir, przyprawy, szczypiorek, marchewka, por)
+ 2 lampki białego wina wytrawnego.
Mleko do kawy 0,5% 200 ml

TRENING:
1. Trap 3 raise 3 x 12 powt. Hantle 3 kg/3/5/5
2. Chin up na maszynie z odciążeniem 5x 10 powt. -15 kg/ 15 kg/ —10/-10/-10
3. Military press 4 x 8 powt. rozgrzewkowa na 28 kg na 10 powt. --- > 30/30/30/30 (Tu też się nie wyrywam na więcej, ze względu na delikatny ból prawego barku)
4.Barbell bent over row 4 x 8 powt. 60/60/60/60
5. Dumbbell flies 4 x 10 hantle 9/9/9/9 (Nie było 10tek, a nastepne to 12-stki)
6. Dumbbell cuban rotation 4 x 10 powt. Hantel 3 kg 3/3/3 (nie było czwórek)


29.09.2018
Dzisiaj dzień wyższych ww. I tak jak wczoraj 5 posiłków. (wyjątkowo przez weekend)
DIETA:
1. 2 jajka, szynka parmeńska ok 30g
2. Bułka „fitness” lidl, wędzona pierś z kurczaka 40g, ketchup 60% mniej kcal, 2 nektarynki
3. Płatki owsiane 75g, WPC SFD 15g, maliny 180g, 2 małe śliwki, jedna nektarynka
4. Płatki owsiane 75g, Odżywka białkowa - jaja 15g, daktyle 30g, siemię lniane,
5. W planach są wypiekane w piecu frytki z batatów
Mleko do kawy 1,5% 200 ml

Jutro albo w poniedziałek sprawdzę wagę po weekendzie na wyższych ww.




Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-09-29 16:12:57

Wybacz że takie z nikąd pytanie, ale będziesz na ustawce w Poznaniu? Zastanawiam się czy by nie wpaść i wziąć Sylwię. Widzę, że motywacja trochę jej siada, a jakby się z Tobą zobaczyła, to by ją mocno nakręciło No i mi też takie spotkanie dobrze by zrobiło po ostatnich przejściach

prz1993

Wybacz że takie z nikąd pytanie, ale będziesz na ustawce w Poznaniu? Zastanawiam się czy by nie wpaść i wziąć Sylwię. Widzę, że motywacja trochę jej siada, a jakby się z Tobą zobaczyła, to by ją mocno nakręciło No i mi też takie spotkanie dobrze by zrobiło po ostatnich przejściach

Myślę że będę, jeszcze na dniach potwierdzę, ale na 99%
Wpadajcie <3 Będzie super

Takiej odpowiedzi oczekiwałem

Jasne....Sylwii


Mam nadzieję, że mi też uda się zajrzeć