atraMento - 50 shades of gains s.60

Atra ja pisze w swoich tyle ile wychodzi na 100g gotowego wyrobu nie uwzgledniajac obrobki. Niestety nie jestesmy tego w stanie ocenic

mieso traci przy obrobce jakies 25% z wagi wiec pewnie to wedzone tez

Yers z kiełbasą tak robię ale z łososia tyle wyciekło, ze aż zwątpiłam. No i ostatniego schaba nawet nie zdążyłam zważyć bo go pochłonęłam półsurowego :D

no ale przy smazeniu z lososia tez pelno tluszczu zostaje na patelni a wpisujesz w miske jak surowe mieso

ten cykl będziesz powtarzać jak długo?

ta krotka wytrzymka z aero to interwaly czy wytrzymki z obciazeniem??

Kess - plan jest na 8 tygodni
Markoto w oryginale są podane przykładowe ćwiczenia - najpierw kilka bardziej intensywnych a na koniec spokojniejsze aero. Mi nie wiem jak wyjdzie, planuję generalnie wytrzymki takie jak wczoraj + bieganie, rower ( w sumie jak dotychczas) To chyba bardziej o tętno chodzi a nie czy z obciążeniem czy bez.


Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-07-21 13:20:48

Z wrażenia zapomniałam wczoraj wpisać, ze zrobiłam rotatory

21.07.2015 TYDZIEŃ 14 DZIEŃ 92

sałata lodowa, rukola, roszponka, pomidory, papryka czerwona i żółta, cebula czerwona, pieczarki, fasolka szparagowa, kalafior, ogórki małosolne
magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina


TRENING:



Dzisiaj jeśli chodzi o węgle już spokojnie. Nie czułam jakoś specjalnie ich braku ale też sporo zieleniny wpadło. Sikam jak dzika Trochę mnie nosiło dzisiaj ale z koszenia trawy nici bo się rozpadało, podciągania nie robiłam bo po wczorajszym treningu mam potworne domsy ale chatka wysprzątana, 3 prania zrobione, kiełbacha uwędzona.

22.07.2015 TYDZIEŃ 14 DZIEŃ 93

kalafior, fasolka szparagowa, rukola, roszponka, pomidor, rzodkiewki, szczypiorek
magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina


TRENING

Spokojne, poranne aero rowerowe z dziećmi

+ 1h koszenia trawnika i grabienia

Popołudniowe pływanie, spokojnie żabką. To była jedna trasa ale coś mi się wyłaczyło i musiałam włączyć od nowa.



A wieczorem kiedy komary i muchy końskie żrą jak porąbane

1. przysiad 4 x 10
10x30/10x40/10x50/55
10x30/10x40/10x50/6x55
10x20/10x30/10x40/10x50 +8x55
10x20/10x30/10x40/10x50 +6x55
10x20/10x30/10x40/10x50 ( 3+3+3+4)

2. wspięcia na palce ze sztangą 3x20/4x10
16x70/13x70/17x70/20x70 - szybko
10x70/10x70/10x70/10x70 - wolno
19x70/20x70/12x70/14x70 - szybko
10x60/10x65/10x65/10x70 - wolno
20x60/20x60/20x60 - szybko

3. Wl 4 x 10
10x20/10x30/10x35/10x40 +1x45
10x20/10x30/10x35/10x40
10x20/10x30/10x35/8x42,5 (4+2+2)
10x20/10x30/10x35/8x42,5 (5+3)
10x20/10x30/10x30/10x40 (7+2+1)

4. wznosy z opadu na ławeczce do brzuszków cc 3 x max
---
--
--
19/17/18
15/14/14

5. ring pull-ups 5x10
cc stopy 15 cm przed kółkami
cc stopy 15 cm przed kółkami
cc stopy 15 cm przed kółkami
cc stopy 15 cm przed kółkami
cc stopy 15 cm przed kółkami

6a. plank 3x max
50/47/--
43/42/37
49/45/40s
49s/42s/44s
42s/36s/31s

6b. ring dips ( z gumą zieloną) 3x max
13/13/--
11/9/8
11/6/-
13/10/10
12/11/9

Z powodu insektów wytrzymka się nie odbyła, jak również ostatnia seria ostatnich ćwiczeń. Nie szło wyrobić, plank masakra walka ze sobą kiedy obsiadały i żarły.

krwisty burak na śniadanie

23.07.2015 TYDZIEŃ 14 DZIEŃ 94

sałata lodowa, rukola, szczypiorek, cebula czerwona, rzodkiewki, kapusta młoda, pomidor
magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina



TRENING: