[BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

No widzisz, ja mam 186 cm, 78kg wagi i nawet nie wiem jakie jest moje 0 :D Tzn mam nadzieje, że niedługo się dowiem, bo już na tych kcal mógłbym skończyć. A dlaczego ma w DNT lecieć mało kalorii ? Jaką planujesz mieć rozbieżność między DT a DNT ?

No w DNT węgle będą >30g według założeń CBL i myślałem po prostu nad tym, aby w DNT jeść raczej mniejszą pulę, tj. 250g białka i 100g tłuszczy, czyli podobnie jak byłem teraz na redukcji. A węgle ładować w DT potreningowo - dlatego też właśnie chciałem podbić 200g węgli, jednocześnie w dzień treningowy ucinając 50g białka, by chociaż blisko 'zera' sie zbliżyć. Czy ogółem źle myślę? Jak uważasz.

Możesz spróbować tak jak mówisz. Może taka metoda na Ciebie zadziała. Generalnie chyba i tak cały myk we wszystkim polega na tym, żeby całotygodniowy bilans był na 0 czy na + w przypadku masy. Czyli Twoje 0 to gdzieś 2700 kcal?

Według kalkulatora Potreningu.pl wychodzi mi jakieś 3400 kcal przy treningach 4 razy w tygodniu, ale w to nie wierzę i wiadomo, że to raczej wynik średni. Strzelam, że te +-2700 kcal to takie zero w moim przypadku. Chociaż byłem przed redukcją na masie 4200 kcal to wiadomo, że metabolizm trochę zwolnił

No to nie pozostaje Ci nic jak zrobienie tego jak mówisz i obserwacja. W sumie też miałem wiele pytań przed CBL, ale chyba najlepiej samemu spróbować i najwyżej potem żałować :D co do ww po treningu planujesz czysto ? Ja np już nie mogę się doczekać aż zjem te wszystkie jutro pyszności :D

Właśnie nie lubię załamania i żałowania wolę od początku wiedzieć na czym stoję, ale jeszcze zobaczę co solaros mi podpowie. Na początku na pewno węgle będą złożone, bo jeśli będę miał te +- 150-200g węgli, to jeśli zjem je z żelek, to przez cały dzień będę głodny... więc w takim wypadku wiadomo, że wolę zjeść na przykład dużo ryżu z warzywami dopiero na późniejszym etapie będę celował w coś w stylu 50 proste/50 złożone

Tydzień 6, dzień 1, 01.09 DT
Ostatni tydzień redukcji czas zacząć. Jednocześnie dzisiaj było rozpoczęcie roku szkolnego, więc od teraz trochę się u mnie pozmienia jeśli chodzi o rozkład posiłków, treningów itp. Prawdopodobnie też nie będzie już regularnych rozpisek, ewentualnie będą dodawane z opóźnieniem, ale plany są następujące...

Teraz do końca tygodnia jadę na dotychczasowych kaloriach, >30g węgli dziennie, jednak nie robię już cheata carb-nite na zakończenie. Do końca tygodnia siedzę też na dotychczasowym splicie, a od następnego poniedziałku wracam na masę w stylu CBL oraz rozpoczynam nowy plan treningowy FBW x3 w tygodniu + x1 w tygodniu biceps/triceps w super-seriach, czyli razem 4 dni treningowe (dlaczego taki rozkład? łapy strasznie odstają i nawet nie widać po nich, że coś ćwiczę - przez pół roku nie poruszył ich intensywny, krótki trening x1 w tygodniu, więc teraz trzeba spróbować innej metody). Masówkę będę robił +-IF w oknie około 10 godzin jedzenia, 14 godzin postu (zaczynam jeść o 12:00 białko/tłuszcze w jednym posiłku, potem o 16:00 trening, a po treningu białko/węglowodany/minimum tłuszczy aż do 22:00). Rozkład makro na początek masy będzie wyglądał tak: DT: 200g białka / 180g węgli / 80g tłuszczy (+-2300 kcal) oraz DNT: 230g białka / 30g węgli / 100g tłuszczy (+-1950 kcal). Mam nadzieję, że będzie dobrze i będzie to dobry start masy. Jako że do dzisiaj nie usłyszałem żadnej odpowiedzi na temat rozłożenia makro, to takim sposobem też polecę Jednocześnie też wraz ze startem masy wrócę do swojego starego dziennika z poprzedniej masy, gdzie ktokolwiek czytał moje wypociny bo tutaj niestety prowadzę monolog i tylko od czasu do czasu ktoś się wypowie. Tym samym... ostatni tydzień redu czas start!

Trening:
1. Wyciskanie sztangi skos dodatni: 4s
2. Wyciskanie hantli skos dodatni: 4s
3. Rozpiętki na maszynie: 3s
4. Wyciskanie sztangi płasko: 3s
5. Rozpiętki na wyciągu w bramie: 3s

+brzuch (kilka serii do upadku)

Suplementacja:
przed treningiem:
3g b-alaniny,
5 kaps MMB

w trakcie treningu:
26g BCAA

po treningu:
6g b-alaniny,
2 kaps witamin/minerałów,
1g omega-3,
100mg wit B-6,
2000uI wit D3,
2g wit C

po drugim posiłku:
1g omega-3

po ostatnim posiłku:
1g omega-3,
100mg B-6

Dieta:
kurczak, jajka z majonezem, a potem gęsty shake w stylu jogurtu










Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-09-01 21:31:44

kurekskiPrzemuś

Teraz do końca tygodnia jadę na dotychczasowych kaloriach, >30g węgli dziennie,

chyba <30g

Tak, dokładnie, <30g węgli... nie ten znaczek wcisnąłem

Dzisiaj zrobione plecy, kaloryczne ciągle tak samo, ale już czuję, że to powoli czas na kończenie redukcji. Teraz doszła szkoła, wychodzę po 7, wracam po treningu około 18 i po prostu padam. Ostatnie dni, wchodzimy na CBL, zwiększamy kalorie i ruszamy z masą a teraz ostatnie wycinki

Dziś dietetycznie podobnie jak zawsze. Teoretycznie dzień nietreningowy, ale miałem 2 lekcje wf-u, na którym było trochę biegów kondycyjnych. Więc kardio na czczo zaliczone jutro nogi zaraz po szkole. Zobaczymy jak bardzo 'padnięty' będę musiał zrobić trening