[BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

Tydzień 5, dzień 5, 29.08 DT cheat carb-nite
Cheat zaliczony w ciągu niecałych 6 godzin, więc raczej według założeń

Przed żarciem zrobiłem trening barków i trochę orbitreka. Jutro ramiona/przedramiona.

Trening:
1. Wyciskanie sztangi stojąc: 4s
2. Wyciskanie hantli siedząc: 4s
3. Unoszenie hantli w bok: 3s
4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia do klatki: 3s (w serii łączonej z unoszeniem)
5. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc: 3s

+15 minut orbitreka

Suplementacja:
przed treningiem:
5g jabłczanu,
3g b-alaniny,
4 kaps MMB

w trakcie treningu:
26g BCAA

po treningu:
5g jabłczanu,
6g b-alaniny,
2 kaps witamin/minerałów,
1g omega-3,
100mg wit B-6,
2000uI wit D3,
2g wit C

po drugim posiłku:
1g omega-3

po ostatnim posiłku:
1g omega-3,
100mg B-6

Dieta:














Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-29 22:25:23

Czit wyglada fajnie.
A pomiary zrobiles?

Tak, minimalnie zeszło w dół, chociaż w lustrze już tak super nie schodzi To znaczy... jeśli lustro miałoby być wyznacznikiem, to powiedziałbym, że w ostatni tydzień raczej słabsze postępy, ale tak czy siak - teraz to będzie ostatni tydzień redukcji. Zrobię podsumowanie i wchodzę powoli na CBL. Przynajmniej tak to sobie dzisiaj obmyśliłem jeszcze muszę to dokładnie rozplanować

Chociaż mam też bardzo dużo wątpliwości i niejasności związanych z samym carb-back-loading to mam nadzieję, że na dniach się rozwiążą.

Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-30 17:15:29

jak nie idzie - a glownie sugerowalbym sie jednak centymetrem
nie lustrem
a na pewno nie wagą!
to cheat day imo nie jest najlpeszą opcją

bankowo waga wzrosnie
bankowo 2-4dni będziesz wracam do formy z dni przed czit dayem

tak to wygląda

jesli juz jest wielka potrzeba to 1xczit mil....i tyle


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-30 18:18:58

Według centymetra, poszło, więc już teraz nie będę ubolewać, że zrobiłem cheata, bo było warto teraz podciągnę kolejny tydzień redukcję na niskich węglach już bez carb-nite, a po prostu za tydzień podbiję kalorie i zacznę ponowną masę, bo tak jak stwierdziłem wcześniej - nie chcę redukować to niewiadomo ilu %bf, bo nie ma aż tyle mięśnia żeby robić redukcję życia



Tylko największy problem jaki mnie teraz dręczy, to jak powinienem podejść do CBL po takiej redukcji nisko-kalorycznej i czy w ogóle jestem 'upoważniony' do takiej techniki jedzenia. Moim początkowym założeniem jest nadal bycie na przysłowiowym IF'ie, gdzie uczta trwa 10h - zaczyna się o 12:00 posiłkiem białkowo/tłuszczowym, potem trening po godzinie 16:00 i jedzenie aż do 22:00.

Czytałem Twoje artykuły solaros na temat wychodzenia z redukcji, na temat CBL, ale no nie mogę tego wszystkiego ułożyć do kupy tak, aby wyszło to jak najkorzystniej dla mnie. Zakładam, że robiłbym 4 treningi tygodniowo, prawdopodobnie w stylu FBW.

napisz jak planujesz - to skorygujemy ewentualnie

lepiej samemu pogłówkować niż sciagac gotowca i dalej nie kumac niczego
bo nie o to chodzi chyba

ostatnie zdanie co do czita - bo musze to napisać

pewnie Ty czytałes,jak ja czytałem,jak wielu czytało też - że czit przeszkadza w reduckji
to o czym napisałem kilka postów wyżej - to głowna przyczyna tego że jest taki mit

robienie czita w nieodpowiednim momencie
za szybko
czy kiedy nie ma progresu
czy złego
za długiego
czy - oszukiwanie przez 6dni + czit

ale winnny jest czit
nic innego

czit tylko stawia kropkę nad I

czit działa - ale stosowany w odpowiednim momencie
nie bo minął tydzień i 'muszę go zrobic'
tj. nie zawsze

jest wiele technik które pozwalają przetrwać redukcję
czit dej jest oczywiście najsmaczniejszym narzędziem - ale też najbardziej destrukcyjnym
warto o tym pamiętać



Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-30 19:03:14

Tak, staram się wyciągać wnioski z tej redukcji/carb-nite i na pewno wiele się dowiedziałem nowych rzeczy, ale to jeszcze nie czas na ostatnie słowa i podsumowanie za tydzień wyleję swoje myśli co do redu



Jeśli chodzi o przejście na CBL-masę, to już nie będę robił żadnego dodatkowego tygodnia niskich węgli itp, itd, bo byłem i jeszcze chwilę będę na redukcji >30g węgli, więc myślę, że organizm mniej więcej przez ten czas wiedział/wie/będzie wiedział co robić z węglowodanami. Moim planem jest rozpoczęcie nowego planu treningowego 4-treningi w tygodniu w stylu FBW, ale to aktualnie najmniejszy problem jeśli chodzi o przejście na masę. Od poniedziałku 8 września chcę podbić kalorie w dni treningowe o 200g węgli (+800 kcal) jednocześnie ucinając 50g białka (-200 kcal), czyli będę na około 2400 kcal w dni carb-back-loading, jednocześnie trzymając w DNT >30g węgli. Niby 200g węgli to spora porcja, ale patrząc na to, że od kilku tygodni jestem raczej na niskich kaloriach, drastycznie uciętych na samym początku, to nie wydaję mi się, żeby 2400 kcal miało być powodem do podlania się (skoro i tak będą to tylko dni treningowe). Nawet nie wiem, czy to nie będzie za mało (?), bo przecież w DNT najprawdopodobniej będzie wlatywało >2000 kcal.


Posiłek o 12:00 będzie się składał z około 80g białka/30g tłuszczy. Potem około 16:00 trening, powrót do domu i zjedzenie reszty. Tylko jak wtedy sprawa wygląda pod względem tłuszcze/węglowodany? Jakie to ma być źródło tłuszczy/węgli? Może to być połączenie T/W w jednym posiłku czy rozdzielić? Nie wiem...

Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-30 19:36:06

trochę się rozpisałem wyżej, ale może ktoś odpowie

Tydzień 5, dzień 6, 30.08 DT
Dzisiaj poszły tricepsy/bicepsy, dogrzane tabatą na rowerku i orbitrekiem. Nieźle się wypociłem, czuć było, że wczoraj więcej węgli Wyjątkowo bez przedramion, ponieważ narzekam na ból prawego nadgarstka przy większym zgięciu/obracaniu. Pojawiło się kilka dni temu po przebudzeniu... prawdopodobnie jakoś słabo rękę ułożyłem i teraz lekka kontuzja

Od dzisiaj też poszło 5 kaps spalacza, bo zostało ich trochę więcej, a teraz będzie już ostatni tydzień redukcji.
Jutro rozważam albo jakieś interwały/saunę albo konkretny dzień nietreningowy i regenerację. Jeszcze zobaczę

Trening:
1. Pompki na poręczach: 3s
2. Uginania ramion ze sztangą: 3s (seria łączona z pompkami)
3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 3s
4. Młotki stojąc: 3s (seria łączona z prostowaniem)
5. Prostowanie ramion w opadzie tułowia z supinacją: 3s
6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją: 3s

+tabata na rowerku
+15 minut orbitreka

Suplementacja:
przed treningiem:
5g jabłczanu,
3g b-alaniny,
4 kaps MMB

w trakcie treningu:
26g BCAA

po treningu:
5g jabłczanu,
6g b-alaniny,
2 kaps witamin/minerałów,
1g omega-3,
100mg wit B-6,
2000uI wit D3,
2g wit C

po drugim posiłku:
1g omega-3

po ostatnim posiłku:
1g omega-3,
100mg B-6

Dieta:

100 g BCAA ładnie poleciałeś