[BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

SergioMartinez

sporo katujesz tego orbitreka :P

Staram się po każdym treningu, jeśli akurat nie robię tabaty/kompleksów, wrzucić tak rekreacyjnie, intensywnie kilkanaście minut aerobów. Zawsze spalę te 100-150 kcal więcej niż miałbym siedzieć te 15 minut dłużej na kompie tętno +-80% max, więc jest git, potliwość też.

Nie lepiej wyjść pobiegać te 10-20 min póki jest pogoda? ;)
A nie kisić się na oritreku? ;)

Przy krótkich relaksujących biegach (10-20 minut) rzeczywiście może to być lepszy pomysł, ale przy dłuższych sesjach cardio o niskiej/umiarkowanej (ale również wysokiej) intensywności bardziej polecałbym orbitrek lub rower, szczególnie w przypadku osób mających problem ze zwiększaniem masy mięśni czworogłowych uda

LukaszK

Przy krótkich relaksujących biegach (10-20 minut) rzeczywiście może to być lepszy pomysł, ale przy dłuższych sesjach cardio o niskiej/umiarkowanej (ale również wysokiej) intensywności bardziej polecałbym orbitrek lub rower, szczególnie w przypadku osób mających problem ze zwiększaniem masy mięśni czworogłowych uda

Dlaczego? ;)

kalikstat

Nie lepiej wyjść pobiegać te 10-20 min póki jest pogoda? ;)
A nie kisić się na oritreku? ;)

Nie mieszkam w Polsce i pogody od 2 tygodni już nie ma, prócz deszczu i sztormów

Tydzień 4, dzień 2, 19.08 DT
Plecy + orbitrek jak najbardziej okej! Okno trochę krótsze, bo trzeba było z rana załatwić kilka spraw i poszedłem minimalnie później na trening.

Jutro planuję zrobię biegowy HIIT na świeżym powietrzu. Ogólne samopoczucie na niskich węglach = w miarę dobrze, bez ekscesów, ale minimalnie mniej intensywne treningi.

Trening:
1. Drążek nachwytem: 4s
2. Wiosłowanie sztangą: 4s
3. Martwy ciąg: 4s
4. Ściąganie wyciągu dolnego V do brzucha: 3s
5. Ściąganie wyciągu górnego w opadzie tułowia: 3s

+kilka serii szrugsów
+12 minut orbitreka (tętno 150-160)

Suplementacja:
przed treningiem:
5g jabłczanu,
3g b-alaniny,
4 kaps MMB

w trakcie treningu:
26g BCAA

po treningu:
5g jabłczanu,
6g b-alaniny,
2 kaps witamin/minerałów,
1g omega-3,
100mg wit B-6,
2000uI wit D3,
2g wit C

po drugim posiłku:
1g omega-3

po ostatnim posiłku:
1g omega-3,
100mg B-6

Dieta:
jadłem niecałe 7 godzin... na koniec wpadł sernik, który przypadkowo przesoliłem, więc części już nie dałem rady zjeść

Kalikstat, szereg badań wskazuje, że przy treningu siłowym bieganie w większym stopniu koliduje ze zwiększaniem masy i siły mięśniowej dolnych partii niż jazda na rowerze:

"For moderator variables, resistance training concurrently with running, but not cycling, resulted in significant decrements in both hypertrophy and strength."

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22002517

"Specifically, it seems that cycling is superior to treadmill endurance training for an individual with the goal of developing strength in a multijoint movement (i.e., leg press or squat) in the lower-body because it more closely mimics the biomechanical movement of these exercises."

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19387377 

Tydzień 4, dzień 3, 20.08 DNT
Teoretycznie DNT, ale poszedłem sobie zrobić kilka serii tabaty na świeżym powietrzu. Dopadło mnie lekkie rozwolnienie, bo chyba piana z jajek się do końca nie upiekła w serniku

Jutro planowany jest trening nóg i powoli odliczam dni do pierwszego carb-nite, który będzie miał miejsce najprawdopodobniej w sobotę.

Trening:
Tabata x10 (20 sek/10 sek) - burpees oraz skip A

Suplementacja:
przed tabatą:
4 kaps MMB,
13g BCAA

po tabacie:
5g jabłczanu,
6g b-alaniny,
2 kaps witamin/minerałów,
1g omega-3,
100mg wit B-6,
2000uI wit D3,
2g wit C

po drugim posiłku:
1g omega-3

po ostatnim posiłku:
1g omega-3,
100mg B-6

Dieta:
okno minimalnie dłuższe niż 7 godzin

Tydzień 4, dzień 4, 21.08 DT
Nogi skatowane nieźle... niskie węgle robią swoje, ale na szczęście jutro pierwszy cheat carb-nite. Miał być w sobotę, jednakże przylatuje do mnie siostra z polski w sobotę rano i pewnie nie wyszłoby tak, jak planowałem. Tym samym kolejny carb-nite będzie później.

Plan na jutro to trening barków, brzuch i tabata, po czym zacznę cheat w postaci fast-fooda i jakichś słodkości. Tym razem nie 'do porzygu'

Dzisiaj wpadło bardzo dużo mięcha i nowo-zakupiony majonez light, który ma 30g tłuszczy na 100g, i są to tylko tłuszcze mono lub poly-fat. Do tego jajka i trochę warzyw.

Trening:
1. Przysiady tylnie: 5s
2. Wykroki chodzone z hantlami: 4s
3. Uginania siedząc: 4s
4. Wyprosty siedząc: 4s
5. Wypychania na suwnicy a'la hack przysiady: 3s

+kilka serii na łydki
+12 minut orbitreka (tak łydy bolały, że kardio po nogach to armagedon)

Suplementacja:
przed treningiem:
5g jabłczanu,
3g b-alaniny,
4 kaps MMB

w trakcie treningu:
26g BCAA

po treningu:
5g jabłczanu,
6g b-alaniny,
2 kaps witamin/minerałów,
1g omega-3,
100mg wit B-6,
2000uI wit D3,
2g wit C

po drugim posiłku:
1g omega-3

po ostatnim posiłku:
1g omega-3,
100mg B-6

Dieta:
okno, zaczynając od BCAA, w niecałe 8 godzin








Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-21 21:46:37

Tydzień 4, dzień 5, 22.08 DT cheat carb-nite
Cheat poszedł raczej ogarnięty. Jestem zadowolony, a zapasy energii uzupełnione wypadło mniej więcej 7 godzin jedzenia, więc to też raczej dobry wynik. Przed cheatem zrobiłem barki, brzuch i trochę orbitreka. Wpadła też sauna.

Trening:
1. Wyciskanie sztangi stojąc: 4s
2. Wyciskanie hantli siedząc: 4s
3. Unoszenie hantli bokiem: 3s
4. Podciąganie sztangi do klatki: 3s (seria łączona z unoszeniem)
5. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc: 3s
6. Unoszenie hantli bokiem w opadzie: 2s (na dobicie tylniego aktonu)

+brzuch
+12 minut orbitreka

Suplementacja:
przed treningiem:
5g jabłczanu,
3g b-alaniny,
4 kaps MMB

w trakcie treningu:
26g BCAA

po treningu:
5g jabłczanu,
6g b-alaniny,
2 kaps witamin/minerałów,
1g omega-3,
100mg wit B-6,
2000uI wit D3,
2g wit C

po drugim posiłku:
1g omega-3

po ostatnim posiłku:
1g omega-3,
100mg B-6

Dieta: