SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

nalesniki warte grzechu no ale niestety wliczone

Dziękuję, Marian, na zdrowie!
Zapraszam do mnie na relację
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605-s258.html#post-18728017 

Ja bym dla samych nalesnikow wpadl na trening

Wpiski dziś nadrobie :)
Weekend treningowy.
Dzis dnt.

W weekedn oglądając MŚ w hvj mi szkoda bylo mnie tam nie ma ;( no ale tak to musialo wyglądać...
Więc co? Trzeba doj**ac i wyjść na MS PRO a o tych zapomnieć...

Wieczorem oglądałem do późna PRO i galę wręczenia nagród za ranking. No tam tez miałem byc wiec jak wyczytali nazwisko to az ciary byly <3

No i walka z zatokami numer xxx znowu trwa. W sobotę bylem wykupić receptę od laryngologa i ponad 200zl poszlo xD no ale jak ma pomóc....

Zatoki przej**ana sprawa. Glutamina Ci nie pomaga z nimi? Czy czujesz różnice na plus?

raczej nie

10.11.2018 MASA tydzień 1 klatka, barki i tric -nacisk na klatkę



push - klatka, barki i triceps -nacisk na kaltkę

1. Wyc. hantle Skos 2s wstępne 3x10 robocze
2.wyc. skos ujemny hammer 2s wstępne 3x10 robocze
3.gilotyna 4x12 12 10 10
4.rozpietki w bramie 4x15
5.wyc. hammer na barki 2s wstępne 3x10 robocze
6.unoszenie hantli na boj siedzac lub w oparciu klata o lawke 4x12
7. tył barku na maszynie t-bar do wiosła 4x15
8.ściaganie nachwyt 2s wstęne 3x10 robocze
9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12



30min cardio na czczo

Jak wspomniałem walka z zatokam jka walka z wiatrakami :d no ale znowu listopad i znowu bardziej j**ie.

Sam trening w sobie spoko, chyba najlepszy z całego tygodnia.

Plecy mocno zakwaszone po treningu w Krakowie, więc jednak nowe hammery inny bodzieć i robotę zrobiło






1. białka jaj na słodko, pąłtki jaglane masło migadłowe
2.ryz, kura
3.kasza manna jabłka, płatki, wpi
4.ryż, indyk kokosowy
5. ryż, indyk, lniany
6. jajka.






rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,debutir, 1,2g NAC, niacyna 3x500mg, ostorpest,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna,glutamina
po treningu magnez,chrom ala

ala 2x600mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 3x 200mcg

tutaj leci sporo wiecej ale to kiedy na spokojnie rozpisze

cos z treningu





a to zdj mi się podoba z treningu z Tomkiem :d






Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-11-12 10:05:22

11.11..2018 MASA TYDZIEŃ 1 dwójki dupa łydki



dwójki dupa łydki


1. Uginanie siedząc 5s 3x15 wstępne 2x12 robocze
2. Martwy ciag na prostych nogach hantle 6s 2x12 wstępne 4 robocza
3.dwÓjka na rzymskiej z obciążeniem 4x12
4.hip thursty 4x 15 12 10 10
5.uginanie stając 4x20
6. Przywodziciele+odwodzciele po 4s 15pow wolna faza

Lydki


bez cardio bo w tym tyg juz tak przekroczyłem limit

Samopoczucie lepsze więc i lepsze nastawienie Trening po śniadaniu, bo potem miałem mieć personalny a potem o 14 niby "zjazd" rodzinny na obiad na Kocierzu więc żeby wszytsko na spokojnie było trening rano, a suma sumarą wyszło tak ze trening mi odwolał bo sie rozchorował, a na obiad rodzinny nie zdarzylismy bo mojej się granie przecigło

Ale do senda trening spoko, wymienili mi maszyne na dwójki siedzieć i jest kvrwa tragiczna ale zorbiłem ją bo lezac zj**ana a stając miałem dalej w planie.
Marty rewelacja i o dziow tlyko lekkie backumpsy :d minus taki ze sztanga nie lubie a hantle tylko do 50kg wiecje posząl jedna seria wiecej
Kolejne cwiczenia też ok

wieczorem jak wspomniałem oglądałem zaowdy PRO i potem wręczanie nagród
od wieczora coś jeżdziło mi na flaku, no i o 1 w nocy było posiedzenie, cos ewidetnie mi nie siadło, mysle czy nie warzywa na patelnie bo ogolnie ich nie jadam a dzień wczęsniej nie miałem swiezych i dałem własnie takie

no chyba ze pstrąg ale wątpie ale o tym niżej



Przed treningowy jako snaidanie




suple przed i na treningu



po treningu standardowy posilek kaszka owoce płatki wpi

potem mial byc obiad ale nie wyszło wiec improwzacja wafle kukurydzoane i kurczak

pankejki+2x mały baton proteinowy

kawka


hmmm czit:> pstrąg+2 rolady z kurczaka(ale samemu robione)



na kolacje by wjechała jajecznica


ale ze fat bym przekroczył a wegle byly nie dobite to zjadłem serek skry wpc i wafle

więcej czasu to się torche inaczej zjadło





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,debutir, 1,2g NAC, niacyna 3x500mg, ostorpest,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna,glutamina
po treningu magnez,chrom ala

ala 2x600mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 3x 200mcg
berebryna 2x500mg

No nabity okrutnie jesteś. Podaj co tam z supli leci dokladnie jestem ciekaw jak to na takim etapie wygląda.

Po takim sezonie będziesz rósł w oczach!