[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

chleb domowy wlasnej produkcji ?

Carlitos

chleb domowy wlasnej produkcji ?

własnej , najlepszy ! :D

Piątek 26.02.2016



Trening:


Cardio : interwał 20min
brzuch 3 serie 3 ćwiczenia

Dieta:


1) jaja x3+ser żółty 50g+masło klarowane 12g + warzywa

2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 15g

3) jaja x3+owsiane 100g

4) wpc 25g+płatki ryżowe 100g+masło orzechowe 20g

5) chleb domowy 140g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao


Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2
- kreatyna

Koment:

Głupota wychodzi w uszkodzeniach.. :D zachciało mi się imitacji crossfitu przy interwałach po 5 sprintach stwierdziłem , że zmienię ćwiczenie i miało być wskakiwanie na skrzynię .. noga obdarta , palec zbity reausumjąc :D Śniadania tłuszczowe na wielki plus , na razie zostają .

Piątek 26.02.2016



Trening:


Cardio : interwał 20min
brzuch 3 serie 3 ćwiczenia

Dieta:


1) jaja x3+ser żółty 50g+masło klarowane 12g + warzywa

2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 15g

3) jaja x3+owsiane 100g

4) wpc 25g+płatki ryżowe 100g+masło orzechowe 20g

5) chleb domowy 140g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao


Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2
- kreatyna

Koment:

Głupota wychodzi w uszkodzeniach.. :D zachciało mi się imitacji crossfitu przy interwałach po 5 sprintach stwierdziłem , że zmienię ćwiczenie i miało być wskakiwanie na skrzynię .. noga obdarta , palec zbity reausumjąc :D Śniadania tłuszczowe na wielki plus , na razie zostają .

Sobota 27.02.2016



Trening:

Pull


- wiosłowanie sztangą podchwyt 77kg x5,5,5,5,5

- podciąganie na drążku nachwyt 4x10

- wiosło hantlem leżąc 18kg 3x10

- wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10

- MC 100 kg x10,8,8,7

- uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15

- uginanie ze sztangą stojąc 3x10

Dieta:

1) jajka x2,boczek 45g,ser żółty 40

2) pierś z kurczaka 100g+ryż biały 100g

3) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 20g

4) tortilla

5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g

Suple:

- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:

Mimo uderzenia wczoraj dało się zrobić dobry trening . Oprócz tego lekkie cardio spacer 5km na dotlenienie . Śniadania tłuszczowe się przyjęły i zostają ze mną:D . Jutro jak nie zapomnę to stanę na wagę zobaczymy co się dzieje .

Niedziela:28.02.2016


Trening:

Klatka:

- wyciskanie sztangi skok 65kg x10,9,9,8,8

- wyciskanie hantli płaska 3x10

- przenoszenie hantla za głowę 3x10

Barki:

- żołnierskie 49kg x9,8,7,7,6

- wznosy na bok x15,x15,x15

- wznosy hantli przed siebie 3x10


Triceps

- wyciskanie sztangi wąsko 3x8

- francuz hantlem 3x10(na rękę)

- pomki na poręczach 3xmax


Dieta:

1) jaja x2 + boczek 45g+kiełbasa 35g+warzywa +50g jabłko

2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g

3) tortilla

4) owsiane 100g+wpc 25g+masło orzechowe 25g

5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g

Suple:


- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- WIT. D3+K2
Koment:

Trening mega intensywny zajmował mi zawsze nie licząc rozgrzewki jakoś 1h 15min dzisiaj 55 min . Ale weszło dobrze :D Macie może pomysł na ćwiczenie na klatę jako trzecie , rozpiętki nie wierzę w działanie , a po wyciskaniach na płaskiej i skośnej bym coś wrzucić zamiast przenoszenia hantla . Śniadania tłuszczowe zostają , mega się ćwiczy po nich i samopoczucie niezamulone .

moze dipy?

Lepsze chyba rozpiętki niż przenoszenie :) w bramie rozpiętki są naprawdę dobre. A jeśli wolisz bardziej silowo to dipy albo coś na hammerach.

michalwezyk

Lepsze chyba rozpiętki niż przenoszenie :) w bramie rozpiętki są naprawdę dobre. A jeśli wolisz bardziej silowo to dipy albo coś na hammerach.

no właśnie nie mam , ćwiczę w piwniczance więc wolny ciężar tylko i wyłącznie . Rozpiętki są słabe może dobrze czuć ale dla mnie pic na wodę , uzupełnienie treningu .

Poniedziałek:29.02.2016

Trening:

Nogi:


- Fronty 77kg x6,6,6,6

- siady klasyczne 77kg x8,8,8,8

- zakroki 4x8

- martwy na prostych 4x8

- łydki

Dieta;

1) jaja x3 + płatki owsiane 120g+kakao

2) ryż biały 100g+wpc 25g

3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 15g

4) kasza kuskus 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g

5) chleb domowy 120g+twaróg 100g+orzechy włoskie 15g

Suple:

- kreatyna
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit . D3+k2

Koment:

Musze pokombinować z chwytem przy frontach bo ćwiczę olimpijski chwyt , a jak na razie jest dla mnie niewygodny . Kombinuje też z tempem przy ćwiczeniach , kosztem ciężaru ale naprawde daje w kość . Rana powoli się goi po mojej głupocie więc już nie przeszkadza w niczym . A reszta czasu to na razie nauka .