SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

400g weglowodanow 200g bialko

  • [...] 5-10jaj, 200g twarogu chudego - w dniu treningowym. Oliwy do każdego posiłku dolewałem 2 łyżki, bądź 1,5 łyżeczki siemienia lnianego. W dniu nietreningowym leciało ok. 300-400g węglowodanów i reszta jw. Trening Był oparty na zasadach treningu SHOTGUN. Ja i Jacek trochę pogłówkowaliśmy i skleciliśmy plan na 3dni. Był świetny, bo są efekty. [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/3/2010 6:06:01 PM Liczba szacunów: 0
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] W:78 T:2 Kcal- 540 posiłek po treningowy ( około 1-1,5h po treningu ) - 200g piersi - 200g ryżu - 200g warzyw B:45 W:150 T:0 Kcal-830 kolejny posiłek - 200g piersi - 400g ziemniaków - 200g warzyw B:40 W:70 T:10( będzie to pierś zapiekana w fili i polana oliwą z wodą ) Kcal-530 posiłek w pracy -200g piersi -100g ryżu B:45 W:75 T:10 ( [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/26/2009 3:00:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase(1 raz układałem)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] węglowodany-9 Mleko Łaciate 2% 200ml kcal-344 białko-6 tłuszcze-0 węglowodany-76 Ryż biały 100g Posiłek 3 ( 15:00) kcal-240 białko-6 tłuszcze-0 węglowodany-53 Ziemniaki 400g kcal-198 białko-43 tłuszcze-2 węglowodany-0 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kcal- białko- tłuszcze- węglowodany- Warzywa 50g Posiłek 4 (18:00 Przed treningiem) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 700 Data: 4/13/2012 2:45:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziwna sprawa

    Post
    Doping

    [...] za przeproszeniem same bzdety. To może mam wp*****lać pół kilo gainera dziennie? Takie diety jak widziałem w dziale odżywianie nawet jak było tam te 200g białka i z 400g węglowodanów to były bardzo ubogie (licząc z kaloriami włącznie - 2700kcal...). Nie chce mi się ale oblicze średnie spożycie najważniejszych wartości odżywczych (białko, [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3711 Data: 10/18/2006 3:23:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Założenia Low Carb

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] osłabia organizm. Co do ilości węglowodanów to czytałem też, że na początku powinno się spożywać tylko 30g i potem zwiększyć do 200g. Albo, że gdy na co dzień spożywa się 400g to na LC powinno się obciąć o połowe (czyli 200g) i po kilku dniach znowu o połowe (czyli do 100). _ Nie dawno zbijałem z węgli to zmniejszyłem ilość ww do 200g, białko [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 695 Data: 10/20/2014 12:38:35 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta na masę do sprawdzenia!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ważę 66 kg, wzrostu posiadam 183cm. Cel diety jest oczywiście masa. Wyliczyłem zapotrzebowanie w okolicach 3300 kcal . Wyszło mi: 180g białka, 400g węglowodanów, 100g tłuszczów. daj 2g białka na kg masy ciała 5g ww i 1,2g tluszczu od tego zacznij Prosiłbym o sprawdzenie diety: 7.00 płatki owsiane na mleku w proszku 200g 3 jaja MLEKO ZWYKŁE DAJ TU [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 10/24/2009 7:47:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik od zera - Adax1

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 66g białko 53 (w tym zwierzęce 38) tłuszcze 39 węglowodany 111 wartość energ. 1016 kcal II 9:00 makaron bezjajeczny durum lub pełnoziarnisty 200g mintaj świeży 125 g Ogórek 400g orzechy arachidowe 35g białko 48 (w tym zwierzęce 21) tłuszcz 28 węglowodany 160 wartość energ. 1093 kcal III 12:00 Ryż biały 125g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g [...]

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/14/2010 5:54:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik, 1990r. Endomorfik wiek.20

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] banany. Podsumowałem etc itd z vitalmaxem. wyniki : 1. Pomidor 200g+ 2 jaja Kurze 60g (120g na dwa jaja) 2.Mieso z piersi kurczaka bez skóry 200g+Ryż brązowy 200g 3.Banan 400g (ok.2 sztuk po 200g na oko) 4.brokuły 200g + 100g mięsa z piersi indyka bez skóry << Jest to wymieszane ze sobą i podane w małej porcji żeby się nie napychać [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1637 Data: 11/11/2010 1:32:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Przykładowy dzień z diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Węglowodany 276g Udział energii pochodzącej z: Białka 24% Tłuszczów 8% Węglowodanów 68% Piątek: I śniadanie: Musli z owocami suszonymi 50g Jogurt truskawkowy 1,5% 400g lub mleko 0,5% 200-300ml II śniadanie: Banan (1 mały lub &#189; dużego) 100g Pomarańcza (&#189; średniej) 100g Kiwi (1 duża) 100g Obiad: Kasza pęczak 100g Filet [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3287 Data: 6/1/2009 7:34:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 1 szklanka bulionu wołowego 2 łyżki przecieru pomidorowego cebula ząbek czosnku 1 łyżeczka suszonej bazylii 0,5 łyżeczki chili sól i pieprz 20-50g pieczywa RIZOTTO 400g piersi z kurczaka 100g ryżu 1/2 paczki mieszanki chińskiej (mrożonej) 10-15g smalcu sól i pieprz vegeta, papryka ostra i słodka, (do przyprawienia piersi) OBIADY [...]

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/15/2014 1:25:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta rzeźba/redykcja oceńcie czy się nadaje

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Ser, Camembert pełnotłusty 30g (wyrzucić) Sos keczup 20g (lepiej przecier pomidorowy , zdrowszy) B:18/T:41/W:20/kcal:515 II Posiłek13.00 Krupnik z kaszy jęczmiennej I 400g Skrzydło kurczaka 100g B:16/T:10/W:26/kcal:260 III Posiłek15.00 Banan 180g Jabłko 150g Orzechy arachidowe 30g B:7/T:22/W:55/kcal:442 IV Posiłek17.00 Brokuły 200g Oliwa z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 1/20/2011 12:53:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik od zera - Adax1

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 66g białko 47 (w tym zwierzęce 38) tłuszcze 34 węglowodany 111 wartość energ. 943 kcal II 9:00 makaron bezjajeczny durum lub pełnoziarnisty 200g mintaj świeży 125 g Ogórek 400g orzechy arachidowe 35g białko 48 (w tym zwierzęce 21) tłuszcz 28 węglowodany 160 wartość energ. 1093 kcal III 12:00 Ryż biały 125g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g [...]

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2010 6:54:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wiadomo problem dwuletni za jedną wizytą raczej ciężko całkowicie wyelminować. No i druga sprawa to wymaga też pracy z mojej strony. waga na czczo - 94,3kg, więc znowu 400g w dół. Wiem, że nie uwierzycie, ale weekend był dość czysty pod kątem miski :-D jedynie alko wjechało oraz fit-brownie... no i od Mikołajka dostałem 450g masła [...]

    Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/12/2016 6:36:13 AM Liczba szacunów: 1
  • I posiłek (sniadanie 6 rano)470 kcal -> talerz mleka (400g)- 156 kcal, 14g bialka, 2g tluszczu, 20g weglowodanow -> platki kukurydziane (30g)- 108 kcal, 2g bialka, 0,75g tluszczu, 25g weglowodanow -> migdaly (20g- 114 kcal, 4g bialka, 10g tluszczu, 4g weglowodanow -> jablko (200g)- 92 kcal, 0,8g bialka, 0,8 tluszczy, 24 weglowodanow [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 12/5/2009 5:28:53 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] pierś z indyka (200g) łyżka oliwy z oliwek(10g) 1/4 worka kaszy gryczanej (25g) poł papryki żółtej (100g) B:41 T:12 W:18 Obiad (po 2h45m; 16.00) pierś z indyka (200g) kefir (400g) 1/4 worka kaszy gryczanej (25g) poł papryki żółtej (100g) B:53 T:20 W:24 Podwieczorek (po 2h45m; 18.45) 1 odsaczony tunczyk w sosie wlasnym (110g) 1 kromka żytnia (30g) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 11421 Data: 9/24/2009 12:40:54 AM Liczba szacunów: 0
  • WPC_fan/Blog/Redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    ulozylem wstepny plan na ladowanie 500g makaronu durum, 250g kaszy kuskus, 400g piersi z kurczaka, 575g sosu do makaronu, 200g glukozy, 200g carbo wyszlo ok1000g weglowodanow i 20g tluszczu. z samego makaronu i kaszy polowa bialka zatem pytanie: czy uzupelnic bialko odzywka zeby byla odpowiednia ilosc czy wystarczy te 190g mieszanych bialek? [...]

    Odpowiedzi: 974 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2010 5:59:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na dni beztreningowe i aerobowe.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. Pomidor 200g+ 2 jaja Kurze 60g (120g na dwa jaja) 2.Mieso z piersi kurczaka bez skóry 200g+Ryż brązowy 200g 3.Banan 400g (ok.2 sztuk po 200g na oko) 4.brokuły 200g + 100g mięsa z piersi indyka bez skóry << Jest to wymieszane ze sobą i podane w małej porcji żeby się nie napychać przed treningiem. 5.Mieso z piersi kurczaka bez skóry 200g + [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3443 Data: 11/29/2010 10:18:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Bardzo duże ilości owoców i błonnika w diecie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] owoców do 4 porcji warzyw, maksymalnie 2 porcji świeżych, surowych owoców do 3 porcji warzyw. Czyli przyjmując, że 1 porcja to ~100g, mamy do 100-200g owoców dziennie i 300-400g warzyw dziennie. Ale nie trzeba się tego sztywno trzymać, istotne jest jedynie by celować w ww stosunek. Jasnym jest, że jeśli mamy zwiększone zapotrzebowanie [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 12568 Data: 10/1/2017 12:38:44 AM Liczba szacunów: 2
  • [...] Makrela wedzona 200g 3 banany chleb pelnoziarnisty 75g 3231.5 kcal 263.3 białka 96.6 tłuszczy 323.1 węglowodanów DNT makreala 200g oliwa z oliwek 30g warzywa 100g kurczak 400g bialko 50g ketchup 30g chleb pelnoziarnisty 105g kasza gryczana 100g 1917.4 kcal 183.3 białka 79.6 tłuszczy 112.6 węglowodanów Trening 3x w tygodniu. Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2012 9:43:07 AM Liczba szacunów: 0
  • DT-elexyzf

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8adf4fc398fb4bcd89fbb41658446f0c.jpg Dziś DNT,jutro oficjalnie redukcja i start z nowym planem. Dieta: Filet z kurczaka 550g Jogurt jogobella 400g smako cornflakes biedronka 80g jogurt naturalny 100g ketchup 40g ryż parboil 200g mleko 0,5% 250 ml ptasie mleczko waniliowe 3 kostki ziemniak 200g jaja kurze 5szt [...]

    Odpowiedzi: 770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2015 12:36:04 PM Liczba szacunów: 0