Dieta tłuszczowa - D. Szukała (i Biniu)

prrrrrrrrooooszę....
możesz coś szkrobnąć Dareczku?
ave

Piotrek

Piotrek, trudno mi teraz w paru słowach napisac na temat psychologicznych aspektów nadwagi. To jest naprawdę temat bardzo złozony. Omawiałem go po krótce w ostatnim nr KiF. Żeby cos o tym powiedzieć trzeba naprawde znać dokładnie przypadek.

szukala

czy moze mi ktos poradzic po jakim czsie stsowania diety niskoww nalezaloby zrobic badania, aby upewnic sie ze wszystko jest ok? No i jakie konkretnie badania mialyby to byc?


ma~

Mam pytanie do Darka: Moze publikowales gdzies juz tabele pokazujace stopien przetworzenia produktow (moze byc rowniez za pomoca IG): chodzi mi np. o to, jak sie ma IG lub inny wskaznik np. dla platkow owsianych poddanych obrobce hydrotermicznej i zwyklych, nieprzetworzonych, tak samo ryz bialy, ryz paraboliczny, ryz brazowy, chleb razowy zytni, chleb razowy zytnio-pszenny, itd. Ogolnie jakas NAPRAWDE SPRAWDZONA tabela czy podzial produktow dzieki ktorej bedzie mozna naprawde ulozyc dobra diete (szczegolnie redukcyjna). Pozdrawiam i oczywiscie SOG

Pozdrawiam,
NoRtOn

Norton, oczywiście IG na pamięć nie znam, a nie mam przy sobie właściwych tabel. Orientacyjnie równiez nie chcę podawać. Obiecuje, że dzisiaj wieczorem, względnie jutro rano podam najważniejsze produkty. Pozdrawiam

szukala

Norton, zerknij w post "indeks glikemiczny" - ten post został przygotowany na Twoją prośbę

szukala

Chce zaczac co 2 dzien rano robic aeroby po ok 25-35min. Musze brac aminokwasy zeby zapobiec spadkom miesni czy nie bedzie az tak spektakularnych strat bez aminkow? Czy bialko zaraz po aerobach to dobry pomysl a dopiero po ok 20-30 min. 1 posilek? Po poludniu 4x tydz. cwicze na silowni

Pozdrawiam

aeroby najkorzystniej działają bezpośrednio po wysiłku siłowym. Mówiąc w uproszczeniu : wysiłek siłowy uruchamia "rozpad" komórek tłuszczowych, natomiast ćwiczenia aerobowe nasilaja spalanie tego co sie z nich wydostanie, a wiec kwasów tłusczowych. Oczywiscie to tak na "chłopski rozum". Dlatego po wysiłku siłowym polecałbym min. 20 min wysiłek na stacjonarnym przyrządzie aerobowym. W przypadku kiedy wysiłek aerobowy odbywa sie po siłowym wówczas czas jego wykonywania może być krótszy (20-30 min). Natomiast jeżeli wykonujesz tylko ćwiczenia aerobowe to najlepiej gdy trwają one 40-60 min. (tłuszcz zaczyna się spalac w przyspieszonym tempie dopiero po upływie 20 min.)Wysiłek powinien być na poziomie 30-40 VO2max czyli tętno 110-130 uderzeń na minute.
Aminokwasy oczywiście są wskazane przed treningiem, natyomiast nie ma konieczności zaraz po treningu aerobowym spożywać odżywki bialkowej. Posiłek najlepiej przyjąć ok. 30-40 min po treningu, jednak najlepiej gdy będzie on o niskim indeksie glikemicznym i mniejszej ilosci węglowdanów (patrz post - indeks glikemiczny).
Trening aerobowy powinien być wykonywany w stałym jednakowym tempie (przy wspomniany tetnie) i najlepiej 4-5 razy w tygodniu. Nie zaszkodzi równiez codziennie.

szukala

Jeżeli chciałbyś proces redukcji tkanki tłuszczowej odrobinę usprawnić proponuję pomysleć o dwóch suplementach: Olimp Green Tea oraz Olimp Karnityna Plus.

szukala

Mam pytanie nie odnoszące się do postu, ale do ostatniej wypowiedzi.
Ja robię tak: trening siłowy, po treningu jadę do domu, w domu wsiadam na 40 minut rowerka i gdy schodzę mam juz gotowy posiłek (ryż + mięso)
Pytanie: kreatynę i rybozę mam wziąć po treningu siłowym a przed aerobowym?
Bo nie pasuje mi po siłowym nie brać nic a po aerobach wziąć suple i czekać pół godziny na jedzenie.

SONBATY