D.Szukała - prezent

Witam Was Panowie!

Z okazji Świąt składam Wam jeszcze raz najserdeczniejsze życzenia i przesyłam poniżej opracowanie dot. sposobu obliczania zapotrzebowania na kalorie. Pomoże Wam to zapewne dokladniej okreslić ile potrzebujecie dziennie dostarczać energii. Taka mała zabawa na świeta. Zamiesciłem to w ostatnim nr "KiF", ale pewnie nie wszyscy wszystko czytają. Jeżeli będa jakieś wątpliwości to prosze pytajcie. Pozdrawiam - D. Szukała


Całkowita Przemiana Materii (CPM) - jej wartość ( w kcal lub MJ) okresla całodobowy wydatek energetyczny człowieka związany z prawidłowym funkcjonowaniem organizmu, pracą zawodową, codziennymi czynnościami oraz aktywnością sportową. Aby w przybliżeniu obliczyć wartość CPM należy określić PPM a nastepnie zsumować wartości obliczone w podpunktach (b,c,d)



a/ Podstawowa Przemiana Materii - PPM ( energia nizbędna dla podtrzymania życia)

Kobiety: PPM (kcal/dobę) = 655 + 9,6 x W + 1,8 x H - 4,7 x A
Mężczyźni: PPM (kcal/dobę) = 66,4 + 13,7 x W + 6,0 x H - 6,8 x A

gdzie:

W ( weight) - należna masa ciała w kg
H (height) - wzrost w cm
A (age) - wiek w latach


b/ Codzienna aktywność :
- praca lekka - PPM x 1,4
- praca średniointensywna - PPM x 1,7
- praca ciężka - PPM x 2,0

c/ Aktywność sportowa:

Trening siłowy

- trening umiarkowanie ciężki - 8 kcal/min
- trening ciężki - 10 kcal/min
- trening bardzo cięzki - 12 kcal/min

Trening aerobowy

- Tętno do 120/min - ok. 2 - 5 kcal/min
- Tetno 120 - 160/min - ok. 7 - 10 kcal/min
- Tętno pow. 160/min - ok.10 - 12 kcal/min




d/ Kalorygenne działanie pokarmu ( 10% wartości PPM)


szukala

u mężczyzn powinno byc 66,4 czy 664 ?
...i sg sie oczywiscie nalezy

66,4 - tak jak w tekscie
Pozdrawiam :)

szukala

Pierwsze pytanie: do wyniku otrzymanego w punktach "a" i "b" mam dodac kalorie spalone na trenigu, np: 4920 kcl + 60min x 10 kcl = 5520 ?
Natomiast jeśli chodzi o punkt "d" jest dla mnie niezrozumialy. Mam te 10% dodac czy odjac?

Odnosze wrażenie ze jedząc 5520 kcl dziennie musialbym bardzo uwazac na IG spozywanych produktow, wyeliminowac całkowicie wszystkie tluszcze procz tych nienasyconych i zochowac dokladnie godziny posilków by nie zlapac tluszczyku. Toz to typowo masowa dieta zawodnika! Niestety nie wyobrazam sobie pochłonięcia dziennie, dzieląc WW60% B30% T10%:
414 gram bialka
828 gram węglowodanow
61 gram tłuszczy

Ja to potraktuje jako ciekawostke, chyba ze pomylilem sie gdzies w obliczeniach

oj, chyba rzeczywiście coś pomyliłeś, napisz jaką masz wagę, ale nie aktualna, tylko należną ( czyli bez zbędnego tłuszczu) - oczywiście orintacyjnie

szukala

Zdziwilo mnie tylko to, że kobiety maja 655 kcl a mężczyźni tylko 66,4, stąd to pytanie.
Co do tego zapotrzebowania kalorycznego to moim zdaniem wystarczy (dla amatora) 5 gram cukrów i 1,5-2 gramy biaka na kg masy ciala dziennie + niewielkie ilości tłuszczów dziennie, głownie nienasyconych.

Waże 90 kg, 190 cm wzrostu, w pasie 90 cm (same 90-tki)



Zmieniony przez - Lin w dniu 2002-12-24 12:44:02

no mi wyszło ok. 1000kcal mniej, no ale może wkradł ci się jakiś mały błąd. W sumie to sie nie powinieneś dziwić, że facet o wzroście 190cm potrzebuje ok. 5000kcal. Białko w ilości 2-2,5g/kg w zupełności powinno wystarczyć. Wydaje mi się, że za mało tłuszczu uwzględniasz. Tłuszcz powinien wynosić ok. 25% ogólnego zapotrzebowania kalorycznego.

szukala

Jestem bardzo wdzieczny za wszelkie porady, do ktorych sie z pewnością zastosuje. Ciesze sie ze na forum mam nozliwosc porozmawiania z takim autorytetem jak Pan. Życze Wesolych Świąt

Dzięki, ja również zycze Ci wszystkiego dobrego i samych sukcesów w Nowym Roku. Podzrawiam

szukala

Witam
Ja mam pytanie odnośnie wagi należnej. Czy dobrze bedzie jeżeli wpisze należna masa 70kg przy mojej aktualnej masie 78kg, wzroście 180cm a w pasie mając 85cm? Jak na mój gust troche dużo, no ale ja sie na tym nie znam.

Z góry dziekuje za odpowiedz Bełkot

Przy Twoim wzroscie prawidłowa masa ciała powinna wahać sie miedzy 65 a 79kg. Jest to jednak przedział dotyczący ludzi nie ćwiczących. Jeżeli dorobiłes się już trochę masy mięsniowej to oczywiście masz prawo wazyc wiecej - i to też będzie prawidłowo. Jeżeli jednak uważasz, że nie zaliczasz się jeszcze do znacznie umiesniowych osób to oczywiście przyjęta przez Ciebie masa ciała = 70kg, przy pasie 85cm będzie prawidłowa do dalszych obliczeń. Pozdrawiam

szukala