Dieta tłuszczowa - D. Szukała (i Biniu)

8-12g na kg masy ciała imo powinno być ww

magazyny glikogenu sa rzedu 800-1200 g
wiec sporo sporo
ale oczywiscie nie powinienes dazyc do najwyzszego poziomu

pozniej zaczyna sie wzmozone odkladanie tluszczu - cos wiecej o tym w kolejnym Perfect Body

osobiscie lubie i polecam metode z lustrem
jesli moglbym podpowiedziec to z poczatku ww proste, aby z czasem wskoczyc na zlozone


niskoww jest OK
ale musisz pamietac o bogactwie warzyw od czasu do czasu owoc
oraz o tym aby tluszcze nasycone nie stanowily >50% tluszczow
zastap czesc z nich jednonienasyconymi
dodawaj Gold Omega 3 (lub ryby)
zielona herbate
wybieraj produkty jak najmniej przetworzone
i masz przepis na swietna diete na cale zycie !

ok wiec jesli 8 ww na kg to wychodzi 720 ww
zaczynam : 50 fruktozy z 50 glukozy przed treningiem aby przygotowac watrobe
po treningu podwojna porcj golden finish z controlled labs co daje kolejna 50 gram ww mamy 150 mysle ze jak chodzi o proste to starczy , pula jaka zostala do zjedzenia to 570 wiec mam 120 ww w kazdym posilku , tu juz beda wylacznie zlozone
kilogram brokulow bo uwielbiam 30 ww , je podziele i dodam do kazdego posilku zostaje 540 podzielic na 5 wychodzi w zasadzie po 100 ww , teraz wybor , ww ryz brazowy czy slodkie ziemniaki , jak slodkie ziemniaki to 500 gramow na porcje, a jak ryz to 150 gramow na porcje, opcja z ziemniaki smaczniejsza pokroje je na frytki posypie ziolami dodam curry albo posypie papryka , zamarynuje piersi i popieke to razem , co posilek bede obserwowac, tluszczy nie bede dawac z osobnych zrodel polece na tym co jest, woda bardzo ograniczona w tym dniu aby nie podlalo za mocno, dostalem rade od pewnej osoby aby ladowanie dac na 4 gramach ww i zobacze co wyjdzie do tej granicy bede dazyc i jesli po niej wyglada nadal bedzie ok to bede ladowac dalej a jesli nie to zostawie jak jest, owine sie folia wladuje w siebie tone bcaa i pojde posmigac na rowerze a nastepnego dnia na saune, ladowanie zrobie 3 dni przed wyjazdem by miec czas na korekty , czy to co rozpisalem ma sens?piszesz ze 800 gramow glikogenu ja bede sie trzymac delikatnie ponizej , lepiej byc nie do konca doladowanym niz w tym wypadku przeladowanym, z rana zapodam tylko omega 3 do sniadnia i jazda

Zmieniony przez - tommy098 w dniu 2010-06-27 08:38:38

wyglada OK
ale jak pisalem NIE przywiazuj sie do liczb

patrza na efekty !
jak bedziesz zadowolony - skoncz !

ok schemat zocstaje wobec tego bez zmian, teraz tylko kwestia efektu Dziekuje za pomoc.

Diete ketogenną traktował bym raczej jako ciekawostke, odradzałbym jej stosowanie. Bardzo silnie obciąża ona wątrobe, trzustke i nerki, powoduje obumieranie komórek mózgowych. Po drugie organizm zawsze dąży do rówównowagi; organizm będący w stanie ketozy (skrajność)zawsze będzie uruchamiał procesy regulujące, co w przypadku wejścia pózniej na diete węglowodanową odbije się w postaci tłuszczu.Dodatkowo narażamy się na hipoglikemie, tak więc jeżeli nie jesteśmy kultyrystami przygotowującymi się do zawodów nie ma sensu obciążać układu hormonalnego organizmu.

Zmieniony przez - lewylife w dniu 2010-06-27 09:35:20

Zmieniony przez - lewylife w dniu 2010-06-27 09:37:50

ja na tluszczach zostaje i robie forme przedstartowa

Z tego co się orientuję właśnie dzięki węglom poziom cukru skacze i nie utrzymuje się na stałym poziomie. Przy węglowodanach można też mówić o insulinooporności. Ja jestem zwolennikiem węgli złożonych i zdrowuch tłuszczy z dodatkiem warzyw i owoców. Z naciskiem na warzywa. Nadmiar węglowodanów powoduję odklądanie się tkanki tłuszczowej a nie tłuszcz.

dokladnie , ja dzieki tluszczom zbudowalem w tym sezonie kilka kilo dobrej jakosciowo masy

Nadmiar węglowodanów powoduję odklądanie się tkanki tłuszczowej a nie tłuszcz.

tluszcz dietetyczny sam w sobie
swietnie sie odklada
jesli zpozywany w nadmiarze ...