Dieta tłuszczowa - D. Szukała (i Biniu)

likecrazy - Darek juz tutaj nie pisuje - postaramy sie zatem my pomoc


Znam tylko ogolne zasady stosowania tej diety, mowiac krotko jesc tlusto i unikac weglowodanow

jesli Twoim celem jest redukcja - a tak mi sie wydaje - jedzenie duzej ilosci pokarmow wysokotluszczowych NIE rozwiaze problemu !

od zasady 'ujemnych' kalorii NIE ma ucieczki

wiec lepsza zasada podczas redukcji
bedzie ograniczenie ww i manipulowanie iloscia tluszczu w diecie !

conajmniej 2 g epa na dzien

zmienilbym na

conajmniej 2 g EPA+DHA na dzien

choc jesli bedzie nieco wiecej jak kolega napisal moze to pomoc - vide watek odchudzania

https://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA__REDUKCJA_PROZDROWOTNA_by_KONIU.-t702449.html 

dzieki Biniu za odpowiedz, moja dieta wyglada tak, ze po 3 tyg schudłem ok 5 kg, ale ciagle mam wrażenie, że moje posiłki sa za duze dlatego jezeli masz jakies dostepne tabele na ktorych mozna liczyc kalorie to prosze o linka. Poza tym nic nie cwicze, jedynie jazda rowerem do pracy, chyba powinienem to zmienic? Co najlepiej jesc w dniu doładowania?gdyz taki 1 dzien w tygodniu sobie robie. Czy powinienem brac jakies srodki na schudniecie, prosze o pelne nazwy , poniewaz nie jestem w temacie jesli chodzi o odzywki, pozdro

po 3 tyg schudłem ok 5 kg

na diecie ketogeniczej (<100g weglowodanow dziennie) to niezbyt imponujacy wynik - chyba ze ktos startuje z niskiego poziomiu tk tluszczowe

ale ciagle mam wrażenie, że moje posiłki sa za duze

to moze byc przyczyna

dlatego jezeli masz jakies dostepne tabele na ktorych mozna liczyc kalorie to prosze o linka.

haslo (wpisane dokladnie) w google
"tabele kaloryczne"

Poza tym nic nie cwicze, jedynie jazda rowerem do pracy, chyba powinienem to zmienic?

na kazdej redukcji polecam usilnie trening silowy !

Co najlepiej jesc w dniu doładowania?gdyz taki 1 dzien w tygodniu sobie robie.

glownie weglowodany
z pocztaku proste pozniej zlone - pewna ilosc bialka oraz MIN tluszczow

Czy powinienem brac jakies srodki na schudniecie, prosze o pelne nazwy , poniewaz nie jestem w temacie jesli chodzi o odzywki,

zawsze warto wspomoc swoj wysilek - Thermo Stim jesli nie masz problemow np po kawie ani uczulenia na ktorys ze skladnikow ...
zaczynaj od 1 kapsulki dziennie aby to sprawdzic !

Witam

Kilka pytan:

- Kwasy HCA i CLA podczas diety tluszczowej (i nie tylko) czy to faktycznie dziala? czy brac oba naraz czy wybrac jeden i sie tego trzymac?

- Jak to jest z faktycznym przyswajaniem (wchlanianiem) przez organizm ww suplementow oraz witamin podczas diety? Kazda firma produkujaca suplementy opisuje ze to wlasnie ich zestaw jest najlepiej przyswajalny dla organizmu. Czy kofeina/guarana zwieksze ich wchlanianie?

z gory dziekuje za pomoc.

Witam.
Stosuję dietę wysokotłuszczową LowCarb opartą na diecie paleolitycznej. Ważę 75kg, chciałbym nabrać masy, ćwiczę CrossFit 3 razy w tygodniu.

Mam 5 posiłków dziennie ( w każdym około 200g warzyw):

1. 4jajka, 5g masło, 5g tran
2,3. 100g mięsa, 3g tran, 20g oliwy/oleju lnianego/rzepakowego + 20g orzechy różne
*.przedtreningowo: banan, WPI 30g
*.potreningowo: 100g ryż różny, 5g oliwy/olej
5. 100g mięso, 20g oliwa/20g orzechy

białko: 2,5g/kg 186g
tłuszcz: 2,1g/kg 155g
węgle: 1,7g/kg 128g

2557kcal. równe zapotrzebowaniu

Pytanie: Co podbić, aby masa zaczęła rosnąć? Nie chcę węgli, chcę korzystać z ciał ketonowych, białko podobno w wyższych dawkach też jest niezdrowe. Podbijać jeszcze tłuszcze?

Zaznaczam, że nie mam problemu z modyfikacją diety, więcej mięsa, owoców, czy zdrowych tłuszczy nie stanowi dla mnie problemu. Co polecacie?

Poproszę o odpowiedź





Zmieniony przez - DII w dniu 2012-05-23 23:04:51

odswieze, nie wiem czy jeszcze ktos tu cos pisze, ale mam pytanie do binia. czy kazda dieta tluszczowa, nie tylko ketogeniczna powoduje wzrost receptorow insulinowych w tkance tłuszczowej ? jakbym trzymal 100 g wegli, 2 g bialka i reszta tluszcz to takze wzrasta liczba tych receptorow w tkance tluszczowej i po powrocei do diety weglowodanowej nastapi wzrost masy tłuszczowej ?

wzrost may tluszczowej nastapi wtedy gdy Twoj organizm bedzie dostal wiecej kalorii niz w danym czasie bedzie potrzebowal ...

dzieki, chociaz na 1 stronie wykladu D. Szukały pisze ze po tej diecie nastepuje wzrost receptorow insulinowych w tkance tluszczowej. wiec to prawda czy mit bo mam metlik...

o ile kojarze dieta ketogeniczna zwlaszcza po dluzszym czasie moze powodowac zwiekszenie opornosci insulinowej

tyczy sie tez diet niskoweglowodanowych czy tylko ketozy ?