Biały89 z uporem do celu

Brzuch:
Kółko
15x 10x 6x
15x 13x 11x
Allahy
16x70kg 20x60kg 16x60kg
20x70kg 22x60kg 20x60kg
Spięcia brzucha na maszynie
30x2 20x2 40x1
20x3 30x2 22x2

Barki:
Unoszenie hantli w opadzie tułowia lub leżąc
20x5kg 15+5x7kg 12+4x8kg
25x5kg 20x5kg 20+10x5kg
Podciąganie sztangi szeroko do klatki leżąc na ławce dodatniej
30x20kg 15x30kg 12x35kg
20x20kg 15x30kg 15x35kg 10x40kg
Odwodzenie na boki w opadzie tułowia
20x5kg 15+5x7kg 12x10kg+12x5kg
20x5kg 15+5x5kg 15+10x5kg
Wyciskanie z przed klatki siedząc +
15x60kg 10x70kg 6x80kg+6x60kg
15x62kg 11x72kg 6x85kg 10x60kg



Odwodzenie hantli na boki jednorącz/Odwodzenie na boki na bramie oburącz
20x5kg 15+5x7kg 12x10kg+12x5kg
20x5kg 20x5kg 20x5kg
Unoszenie hantli na przodu
12x5kg 10x5kg 8x5kg
12x5kg 11x5kg 10x5kg
Unoszenie hantli na boki
12x7kg 11x7kg 15x5kg
12x5kg 12x5kg 12x5kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia+
12x40kg 10x50kg 6x60kg
12x45kg 10x55kg 6x65kg

Odczucia:
Dzisiaj wyspany poleciałem na trening. Brzuch poszedł fajnie wszystko fajnie czułem i zrobiłem o wiele więcej powtórzeń niż zakładałem. Barki a dokładniej, tylne aktony, zmieniłem troszkę technikę- brak szybkich, szarpanych ruchów(jedynie takie były pod koniec serii) i pompowało to niemiłosiernie. I wyciskanie sztangi siedząc dołożyłem na 2 pierwsze serie 2,5kg więcej i poszło gładko to walnę 85kg i poszło razy6 założenie było 4-5 xD. Na dzisiejszym treningu zrobiłem odwodzenie na boki stojąc z wykorzystaniem bramy ,boczne aktony tak się spompowały że ostatnie ruchy było na 1/3 zakresu początkowego. Seria łączona unoszenie hantli przodem i bokiem to dzisiaj myślałem czy drzeć japę podczas serii czy się popłakać z bólu-mega pompa! Podciąganie sztangi jako ostatnie ćwiczenie było bardzo ciężkie, ale dołożyłem kg i z czucia mięśniowego byłem zadowolony.



Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Hi Tec L-Glutamin 5g

Przed treningiem:
Hi Tec Vaso Fusion 6 tabsów
Hi Tec BCAA Powder TST 15g

W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g
Hi Tec Creatine Powder 5g

Bezpośrednio po treningu:
Hi Tec Whey C-6 40g

Na noc:
Hi Tec L-Glutamin 5g
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2




+ za wykonanie planu treningowego 4 ptasie mleczka i 2 hity xD




Podoba mi się ta gadka 

Biceps:
Uginanie przedramion na sztandze stojąc+
15x35kg 11x37kg 8x40kg 6x42kg
12x37kg 9+1x40kg 7+1x42kg 4x44kg+3x35kg
Modlitewnik
15x30kg 11x32kg 10+10x32kg
12x30kg 9x32kg 10x34kg
Uginanie jednorącz z hantlem stojąc+
15x11kg 12x13kg 8x15kg 6x17kg
12x13kg 10x15kg 8x17kg
Uginanie z linkami wyciągu dolnego
20x34kg 12x40kg 10x44kg
15x35kg 12x40kg 10x45kg




Triceps:
Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego
25x35kg 20x40kg 15x50kg
20x40kg 15x50kg 12x55kg
Wyciskanie francuskie siedząc+
16x32kg 12x35kg 10x37kg 6+4x40kg
15x32kg 12x35kg 9+1x37kg 7+3x40kg
Wyciskanie francuskie zza głowy hantlem+
12x13kg 12x13kg 8x15kg
13x13kg 10x15kg 7x17kg
Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego
15x20kg 10x24kg 10x24kg
15x30kg 10x35kg 7x40kg

Brzuch obwodowo:
Unoszenie kolan
31x 26x 16x
34x 18x 16x
Allahy
26x60kg 10x60kg+10x50kg 20x50kg
12x70kg 14x60kg 13x60kg
Spięcia brzucha na maszynie
25x2 21x2 35x1
11x75kg 15x65kg 20x65kg

Odczucia:
Dzisiaj po raz pierwszy i ostatni ćwiczyłem na tej siłowni łapy, sprzęt-mam na myśli chwyt, drążki wykonane na odwal się, mało obciążników 2,5kg ,5kg i 10kg masakra, co do gryfów to 3 xD
Trening zacząłem od brzucha, później uginanie stojąc- fajnie dzisiaj weszło, ale nie obyło się bez walki, raz przy każdej serii zarzuciłem sobie sztangą i powolnie opuszczałem. Modlitewnik poszedł słabo, cały się ruszał jak robiłem uginania ,ale też nie czułem takiego napięcia mięśni, jak przy wyciągu. Uginanie hantla poszło super, mega pompa, na koniec bicka zrobiłem uginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu dolnego ze sznurem + uginanie przedramion z taśmą thera band, super pompa xD
Triceps poszedł normalnie bez większych problemów, co mogę dodać to że wyciskanie francuskie oburącz siedząc już tak nie latają mi łapy.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Hi Tec L-Glutamin 5g

Przed treningiem:
Hi Tec Vaso Fusion 6 tabsów
Hi Tec BCAA Powder TST 15g

W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g
Hi Tec Creatine Powder 5g

Bezpośrednio po treningu:
Hi Tec Whey C-6 40g

Na noc:
Hi Tec L-Glutamin 5g
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2






+4 ptasie mleczka, 2 hit, 1 czekolada ,3 kawałki ciasta drożdżowego –nie mogłem się powstrzymać, ale się ogarniam i teraz na cheat meal będę robił jakieś słodkości „fit”

suplementacja caly czas na wysokim poziomie

T.Pabiniak

suplementacja caly czas na wysokim poziomie

zgodzę się z Tobą, teraz nie wyobrażam sobie nie przyjmować witamin/ glucosaminy czy bcaa około-treningowo


Brzuch:
Unoszenie kolan/ Spięcia brzuch na maszynie
31x 25x 15x
33x 27x 18x
35x2 30x2 20x2
34x 28x 21x
Allahy
25x60kg 45x50kg 40x50kg
15x70kg 19x60kg 30x55kg
16x70kg 20x60kg 32x55kg
20x70kg 15x70kg 15x60kg
Spięcia brzucha
30x 30x 22x
31x 31x 31x
32x 32x 32x
33x 33x 34x

Klata:
Krzyżowanie linek na bramie
15x30kg 15x30kg 15x30kg
15x30kg 15x30kg 13x30kg
15x30kg 15x30kg 13x30kg
15x30kg 15x30kg 18x30kg
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
12x60kg 8x80kg 5x100kg+15x60kg
12x60kg 8x80kg 5+1x102kg +15x60kg
12x60kg 9x82kg 4+3x105kg
12x65kg 8x85kg 3+3x110kg
Wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim
15x31kg 12x35kg 7x43kg
12x35kg 9+2x39kg 7+2x43kg
12x35kg 7x43kg 9+4x35kg
10x37kg 8x39kg 8x43kg
Pompki na poręczach
24x 15x 13x
23x 17x 12x
20x 18x 11x
18x 14x 10x
Przenoszenie hantla zza głowę
12x37kg 12x39kg 12x43kg
12x37kg+4+8x27kg+6+7x17kg
11x39kg 8+2x43kg 6+3x45kg
12x39kg 10x43kg 8+2x45kg

Odczucia:
Dzisiaj po 2 posiłku miałem lekki odruch wymiotny, ta moja monotona dieta xD ale pewnie po wczorajszej rozpustwie , słodkie i słodkie. Dzisiaj byłem na rano w pracy, gdy wróciłem do domciu zjadłem i poszedłem spać około 1h. Na siłowni mega ludzi, aż poszedłem się przebierać w damskiej szatni. Trening zacząłem od brzuch jak zwykle, później klata tylko że czekałem aż wszystko się zwolni z 10min i dopiero rozpocząłem trening. Krzyżowanie poszła super, pompa i zrobiłem kilka powtórzeń więcej w ostatniej serii, po tym wyciskanie sztangi na skosie dodatnim- dodałem ciężar na wszystkich seriach i poszło ładnie-a wczoraj był robiony triceps, wiadomo u robię małe zakresy ruchu na klatę ale to nie zmienia faktu że tricepsy miałem/mam zmęczone. Ostatnia seria poszło 3x110kg i nie wiadomo czy kumpel mi pomagal przy 4 ale nie zaliczyłem tego jako że sam zrobiłem, kolejne 3 powtórzenia zrobiłem z lekką pomocą. Hantlę na lekkim skosie poszły dobrze, na poręczach nie miałem już siły i przenoszenie hantla za głowę, jak zwykle poszło głośno i dramatycznie, ale jest i tutaj progres. Na koniec trening zrobiłem sobie, serie na butterfly i później był drop set ale go już nie nagrałem.



Dzisiaj jeszcze pozowałem sobie, według mnie nogi ładnie poszły do przodu, łapy i klata, bardziej widoczne są mięśnie brzucha tzn jest woda na brzuchu, ale jak dotykam brzucha to czuje solidne umięśnienie-jeszcze takich mięśni brzuch nie miałem xD Po pozowaniu zaczęła mnie lekko boleć ta lewa noga ,choć normalnie mogę chodzić to jeszcze w pełni nie jest sprawna, zobaczymy do końca tygodnia. Może mam nawalone w głowie, ale będę trzymał czysta michę aż do świąt i moich urodzin, wtedy sobie pozwolę na 2 dni rozpusty xD
Nie wiem może na nawalone we łbie


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Hi Tec L-Glutamin 5g

Przed treningiem:
Hi Tec Vaso Fusion 6 tabsów
Hi Tec BCAA Powder TST 15g

W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g
Hi Tec Creatine Powder 5g

Bezpośrednio po treningu:
Hi Tec Whey C-6 40g

Na noc:
Hi Tec L-Glutamin 5g
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2








polecam filmik

Dzisiaj pospałem sobie z 8h ,poszedłem na solarium i do pracy. Gdy wracałem mega chciało mi się jeść, jeszcze tak nigdy nie miałem na masie napady głodu xD Jutro plecy !
A tak się prezentuje w pracy:

Jak widać Feel the Power mnie nie opuszcza 


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Hi Tec L-Glutamin 5g


Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Hi Tec L-Glutamin 5g

nigdy tak nie mam na masie wrecz przeciwnie bywalo az wstret do jedzenia

T.Pabiniak

nigdy tak nie mam na masie wrecz przeciwnie bywalo az wstret do jedzenia

Tomek , tak samo miałem, ale takie są założenie trenera ,płacę mu za jego widzę i było by nieroztropne robić coś innego niż jego plan działania,czy to w suplementacji, diecie czy treningu. Po raz pierwszy w życiu jestem na jakościowej masie i mi się podoba, no może po za tym że chodzę głodny



Plecy:
Mc +/ Rack pull
10x60kg 6x100kg 4x100kg 1x182kg
8x60kg 8x100kg 6x140kg 4x180kg 4x220kg 2x240kg 4x260kg



Wiosłowanie siedząc na wyciągu
12x50kg 12x55kg 9x60kg
15x60kg 12x70kg 9x75kg
Wiosłowanie podchwytem +
25x60kg 15x80kg 8x100kg 4x110kg
15x60kg 12x70kg 12x80kg 6x100kg+6x80kg+12x60kg
Podciąganie podchwytem
15x 10x 6+6x
12x 8x 6+6x
Wiosłowanie hantlem
12x31kg 10x35kg 10x39kg
15x37kg 10x45kg 8x45kg+8x35kg
Wiosłowanie półsztangą
20x40kg 15x50kg 10x60kg 8x70kg
15x55kg 12x65kg 10x75kg
Szrugsy ze sztangą/ z hantlami
15x100kg 12x140kg 12x180kg 9x200kg
15x100kg 15x140kg 15x160kg /20x45kg 20x45kg 20x45kg
Wznosy tułowia na prostownik
20xmc 15xmc+10kg+5xmc 8xmc+20kg+12xmc

Brzuch:
Unoszenie kolan
32x 27x 17x
34x 25x 20x
Spięcia brzucha na rzymiskiej z 20kg
30x 26x 20x
34x 30x 30x
Allahy
15x60kg 25x50kg 20x50kg
23x70kg 15x60kg 30x50kg
Odczucia:

Dzisiaj rano do pracy, pop racy lekka drzemka z 10min i lecimy na siłownie. Plecy , rack pull jako pierwsze ćwiczenie i poszło 4x260kg, zakładałem że pójdzie 2x260kg, mogłem dołożyć z 10kg ale co za dużo to nie zdrowo. Po tym wiosło siedząc i chyba za duży ciężar, nie czułem tak fajnie tego ćwiczenie jak tydzień temu, wiosło sztangą zrobiłem o wiele szybciej niż sesje treningową temu- przerwy między seriami skróciłem i poszło lepiej! Na podciąganiu , kompletnie po 2 serii nie miałem sił, plecy były nieźle styrane ,wiosło hantlem poszło ładnie,ciężkie serie ale dałem radę. Później, wiosło półsztangą tutaj było bardzo ciężko, ale super pompa. Dzisiaj próbowałem robić prostowanie tułowia na ławce rzymskiej ale moją noga nadal boli, tzn jak się położyłem na niej-więc nie widziałem sensu kontynuować tego ćwiczenia. Szrugsy zrobiłem 3 serie sztangą i 3 serie hantlami, później brzuch ,rozciąganie i do domciu .

Przyszła dzisiaj paka od Hi Tec-a! Dziękuje bardzo ZMA, BCAA i Hyperfusion, od niedzieli wprowadzę suplementacje tymi produktami.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Hi Tec L-Glutamin 5g

Przed treningiem:
Hi Tec Vaso Fusion 6 tabsów
Hi Tec BCAA Powder TST 15g

W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g
Hi Tec Creatine Powder 5g

Bezpośrednio po treningu:
Hi Tec Whey C-6 40g

Na noc:
Hi Tec L-Glutamin 5g
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2

jest sens robic takie ciagi ...??? poczatkowa faza ruchu powinna byc zawsze z ziemi ... w sportach sylwetkowych czucie miesniowe ma duze znaczenie .. tak podniesc to nie sztuka

T.Pabiniak

jest sens robic takie ciagi ...??? poczatkowa faza ruchu powinna byc zawsze z ziemi ... w sportach sylwetkowych czucie miesniowe ma duze znaczenie .. tak podniesc to nie sztuka

w założeniach treningowych mam robić mc siłowo, 2 serie na 1-3 ruchów, niestety nie czuje się komfortowo przy takim ciężarze na martwy. Przy rack pullu czuje się bezpieczniej, jaki ma sens?i po tym treningu mam bardzo duże domsy na prostownikach,więc sądzę że zrobiłem je, tak jak powinny być przetrenowane



Brzuch:
Kółko
15x 10x 6x
15x 13x 11x
17x 16x 12x
Allahy
16x70kg 20x60kg 16x60kg
20x70kg 22x60kg 20x60kg
23x70kg 24x60kg 22x60kg
Spięcia brzucha na maszynie
30x2 20x2 40x1
20x3 30x2 22x2
21x3 32x2 23x2

Barki:
Unoszenie hantli w opadzie tułowia lub leżąc
20x5kg 15+5x7kg 12+4x8kg
25x5kg 20x5kg 20+10x5kg
25x5kg 20x5kg 18x5kg
Podciąganie sztangi szeroko do klatki leżąc na ławce dodatniej
30x20kg 15x30kg 12x35kg
20x20kg 15x30kg 15x35kg 10x40kg
20x20kg 20x30kg 15x40kg 12x45kg
Odwodzenie na boki w opadzie tułowia
20x5kg 15+5x7kg 12x10kg+12x5kg
20x5kg 15+5x5kg 15+10x5kg
25x5kg 21x5kg 13+7x5kg
Wyciskanie z przed klatki siedząc +
15x60kg 10x70kg 6x80kg+6x60kg
15x62kg 11x72kg 6x85kg 10x60kg
12x65kg 8x75kg 3x87kg+4x60kg
Odwodzenie hantli na boki jednorącz/Odwodzenie na boki na bramie oburącz
20x5kg 15+5x7kg 12x10kg+12x5kg
20x5kg 20x5kg 20x5kg
21x5kg 15+5x5kg 13+11x5kg



Unoszenie hantli na przodu
12x5kg 10x5kg 8x5kg
12x5kg 11x5kg 10x5kg
15x5kg 12x5kg 11x5kg
Unoszenie hantli na boki
12x7kg 11x7kg 15x5kg
12x5kg 12x5kg 12x5kg
15x5kg 15x5kg 15x5kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia+
12x40kg 10x50kg 6x60kg
12x45kg 10x55kg 6x65kg
12x50kg 10x60kg 6x70kg+12x30kg
Odczucia:
Dzisiejszej nocy obudziłem się po 2 czy 3h z głodu, mega! Nigdy na masie nie byłem głodny, ba nigdy nie pomyślałem że obudzę się z głodu w nocy xD Zjadłem 20g masła orzechowego+ 2 kanapki z żółtym serem+ 2 plastry szynki własnej roboty z łopatki wieprzowej! Rano do pracy, gdy wróciłem drzemka 15-20min przed siłownią i na trening. Dzisiaj brzuch poszedł ładnie, choć domsy mnie trzymają to zrobiłem progres na powtórzeniach. Po tym barki, dzisiaj niestety nie miałem tyle siły co sesje treningową temu, ale ładnie się spompowałem-co mnie bardzo cieszy. Po treningu ledwo się do domu doczłapałem ,teraz jem i idę spać. Jutro 13h w pracy i weekend wolny!


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Hi Tec L-Glutamin 5g

Przed treningiem:
Hi Tec Vaso Fusion 6 tabsów
Hi Tec BCAA Powder TST 15g

W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g
Hi Tec Creatine Powder 5g

Bezpośrednio po treningu:
Hi Tec Whey C-6 40g

Na noc:
Hi Tec L-Glutamin 5g
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2

to czy masz zakwasy to nie jest kwestia ze organizm sie rozwija ...