Banan69 - Zacznij jeść banany, będziesz dobrze zbudowany

Witam, zalozylem dziennik, aby moc sledzic swoje postepy, budowac motywacje oraz dzielic sie doswiadczeniami.
Celem moich zmagan jest masa.
Licze na wasza pomoc i sugestie dot. wszystkiego.
Bede staral sie wrzucac czesto jakies zdjecia i filmiki.
Zachecam do czestego zagladania i pisania.

Dane:
Wiek: 14(25.11.93)
Staż treningowy: od pazdziernika 2007 odejmujac 6 tyg przerwy
Wzrost: 171
Waga: 68

Wymiary:
ramie - 33,5cm
klatka(pelny luz) - 95cm
przedramie - 29cm
udo - 56
lydka - 38,5
nadgarstek - 18
pas(1cm pod pepkiem) - 81,5

Wyniki siłowe:
WL- 72kg

Suplementacja:
Poprzednio nie stosowalem, z dniem dzisiejszym rowniez.

Trening:
HST; 6-8 tygodni; 3x w tygodniu, pn; sr; pt;

1. Przysiad/Mc*
2. WL
3. Wiosłowanie
4. Podciaganie sztangi**

*-poniedzialek: przysiad; środa: mc; piątek: przysiad + mc - w trosce o kregoslup
**- zaznaczam, iz podstawowego wyciskania na barki wykonywac nie moge, ze wzgledu opini lekarza na moja wade stawow

Dieta:
Ze wzgledu na nieustalone godziny pobudki oraz snu, do konca wakacji bede sie kierowal 10 wsk zywieniowymi*, gdy zacznie sie szkola, odpowiednio ustalona dieta.

*- https://www.sfd.pl/-t315293.html

od wrzesnia:
~3000kcal

#1 Śniadanie; 8:00
-Płatki owsiane/Chleb razowy 100g
-Mleko 350g
-Jaja kurze całe 120g
-Orzechy włoskie 30g
-Warzywa

#2 Śniadanie 2; 12:00
-Chleb razowy 120g
-Twaróg 50g

#3 Obiad - przed treningowy; 15:30
-Piers z kurczaka/jakies mieso 100g
-Ryż biały/Kasza/Makaron 100g

#Trening; 16:30

#4 Obiad 2 - po treningowy; 18:30
-Piers z kurczaka/jakies mieso 100g
-Ryż biały/Kasza/Makaron 100g

#5 Kolacja ; 21:30
-Jaja kurze całe 120g
-Ryż biały/Kasza/Makaron 100g
-Warzywa

#6 Posiłek przed snem; 22:30
-Twaróg 100g/Jaja kurze całe 180g/Jakis jogurt naturalny
-Oliwa z oliwek 5-10g

#Sen; 22:30 - 23:00

Zdjecia:











Zmieniony przez - Banan69 w dniu 2008-08-18 15:06:20

Ty masz 14 lat i taka sylwetke? Jezu teraz to dostalem takiej motywacji... Ile wazysz przy tych 172 kg? Mozesz wymiary aktualne dac?

Witam Będę wpadał, powodzenia

to powinno lecieć tak " jedz prutasa będziesz miał wielkiego *****a " powodzenia ;)

C jak co, ale z tego co wiem rozpoczecie w takim wieku treningu silowego, z miare sporm obciazeniem nie jest najlepszym wyjsciem
Aczkolwiek, robisz tak, jak uwazasz, trzymam kciuki i pozdro.

będe śledził twe poczynania ;] powodzenia

dzieki wielkie, za komentarze, buduje to motywacje

Skerx - zdrowie stawiam na pierwszym miejscu, nie rzucam sie na ciezary, technika cwiczen jest dlamnie podstawa treningu, hst jest dosyc lekkie, uwazam, ze gdy dobrze zadbam o wszystko, wyjdzie mi to na +

Dobry wybor treningu, tez aktualnie robie HST

Lekarz zabronil ci robic wyciskania na barki, a pozwolil ci robic podciaganie, ktore jest bardzo kontuzjogenne?

Wyniki siłowe:
WL- 72kg



A jakieś ciekawsze ćwiczenia?

Młody, chudy a plan za to kozacki. HST na ćwiczeniach złożonych. Sama esencje. Będę śledził postępy.

Będę śledził mistrzu

Jedzenie jest, więc będziesz rósł.

bede Cie kontrolowal na kazdym treningu :p
powodzenia