Celem moich zmagan jest masa.
Licze na wasza pomoc i sugestie dot. wszystkiego.
Bede staral sie wrzucac czesto jakies zdjecia i filmiki.
Zachecam do czestego zagladania i pisania.
Dane:
Wiek: 14(25.11.93)
Staż treningowy: od pazdziernika 2007 odejmujac 6 tyg przerwy
Wzrost: 171
Waga: 68
Wymiary:
ramie - 33,5cm
klatka(pelny luz) - 95cm
przedramie - 29cm
udo - 56
lydka - 38,5
nadgarstek - 18
pas(1cm pod pepkiem) - 81,5
Wyniki siłowe:
WL- 72kg
Suplementacja:
Poprzednio nie stosowalem, z dniem dzisiejszym rowniez.
Trening:
HST; 6-8 tygodni; 3x w tygodniu, pn; sr; pt;
1. Przysiad/Mc*
2. WL
3. Wiosłowanie
4. Podciaganie sztangi**
*-poniedzialek: przysiad; środa: mc; piątek: przysiad + mc - w trosce o kregoslup
**- zaznaczam, iz podstawowego wyciskania na barki wykonywac nie moge, ze wzgledu opini lekarza na moja wade stawow
Dieta:
Ze wzgledu na nieustalone godziny pobudki oraz snu, do konca wakacji bede sie kierowal 10 wsk zywieniowymi*, gdy zacznie sie szkola, odpowiednio ustalona dieta.
*- https://www.sfd.pl/-t315293.html
od wrzesnia:
~3000kcal
#1 Śniadanie; 8:00
-Płatki owsiane/Chleb razowy 100g
-Mleko 350g
-Jaja kurze całe 120g
-Orzechy włoskie 30g
-Warzywa
#2 Śniadanie 2; 12:00
-Chleb razowy 120g
-Twaróg 50g
#3 Obiad - przed treningowy; 15:30
-Piers z kurczaka/jakies mieso 100g
-Ryż biały/Kasza/Makaron 100g
#Trening; 16:30
#4 Obiad 2 - po treningowy; 18:30
-Piers z kurczaka/jakies mieso 100g
-Ryż biały/Kasza/Makaron 100g
#5 Kolacja ; 21:30
-Jaja kurze całe 120g
-Ryż biały/Kasza/Makaron 100g
-Warzywa
#6 Posiłek przed snem; 22:30
-Twaróg 100g/Jaja kurze całe 180g/Jakis jogurt naturalny
-Oliwa z oliwek 5-10g
#Sen; 22:30 - 23:00
Zdjecia:
Zmieniony przez - Banan69 w dniu 2008-08-18 15:06:20