Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
34
Witam wszystkich forumowiczów :)
Mam 18 lat, wzrost 181, waga 72. Ostatnio zacząłęm regularnie uprawiać sporty - żeby zrzucić lekki nadmiar tłuszczu i wyrobić trochę mięśni.
Tygodniowe treningi rozłożyłem sobie następująco:
-bieganie: od poniedziałku do piątku - 30min rano, przed szkołą
-siłownia: poniedziałek, środa, piątek - ok. 1h, po południu
-basen: sobota, niedziela - 30min. po południu.
Mam dość słabo wyrzeźbione mięśnie i głównie zależy mi na ich wzmocnieniu, ale z drugiej strony muszę też zrzucić kilka kg, żeby tłuszcz nie przesłaniał wszystkiego ;)
Czy taki rozkład jest dobry?
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
34
Ok, ułożyłem sobie taki ramowy plan odżywiania pod kątem ilości węglowodanów i białka spożywanych w różnych częściach dnia. Oto on:
7:30 - (w dni z bieganiem - oczywiście po biegu) ser twarogowy chudy + otręby; kromka ciemnego pieczywa z pomidorem/ogórkiem
10:30 (w szkole) - kanapka: ciemne pieczywo + wędlina
12:30 (w szkole) - jogurt naturalny
15:00 - obiad - tzn. mięso + ryż/kasza/ziemniaki + jakaś sałatka
19:00 (w dni z siłownią - po siłowni) - pieczywo chrupkie Wasa + ser żółty lub wędlina
21:00 - sałatka warzywna (pomidory, ogórki, sałała lub np. tarta marchewka) + tuńczyk lub jakieś białe mięso
Szacuny
0
Napisanych postów
671
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2955
YY. Heheh gosc jaja sobie z ciebie robie. Nie uzywaj zadnej oliwy. np oliwa z oliwek ejst tluszczem ktory spowalnia metabolizm a co za tym idzie to dodatkowa oponka w pasie=] pozdro
"Wszystko co dobre ale z umiarem !!"
" Co młode, świeze to mądrzejsze " :P
Szacuny
0
Napisanych postów
671
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2955
PO pierwsze sorrki za pisownie qw tamtej nocie. Tam mialo byc" ze ten gosc z postem wyzej w balona cie robie poniewaz ty chcesz zchudnac a on ci wpiepsza oliwe z oliwek"
PO drugie nie musisz mnie w cale obrażac
A po trzecie on chiał na shudniecie a nie na przytycie a tym osiagiem bedzie lwasnie oliwa z oliwek.
"Wszystko co dobre ale z umiarem !!"
" Co młode, świeze to mądrzejsze " :P
Niektóre z nich (2 i 3) są niezbędne w naszej diecie, bo w nich rozpuszczają się witaminy. "Dobre" tłuszcze powodują, że łatwiej spalamy "złe" tłuszcze. Oliwa z oliwek jest bardzo korzystna - wystarczy łyżka stołowa dziennie. Ilość tłuszczy w diecie powinna się kształtować w granicach 05-1.0 grama na kilogram wagi ciała, więc nie masz co panikować o byle 20 gramów oliwy. W dodatku litr oliwy to kilogram tłuszczu (9000 kalorii). Musiałbyś więc wypijać z pół litra oliwy dziennie, żebyś od tego złapał oponę.
damian1610 ma więc całkowitą rację, a ty Grabiee jeżeli jużchcesz dawać rady - to przynajmniej przedtem poczytaj na ten temat, bo zła rada jest gorsza niż brak rady
Rekin rośnie przez całe życie... Bądź jak rekin, k***a!!!