Dość niezdrowego Żarcia!! Dziennik Krisa + Koniu151 soon.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 125
Wzrost : 189
Obwód klatki : 126
Obwód ramienia : p.43 - l.44
Obwód talii : 117
Obwód uda : 72
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca w nocy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5 x w tygodniu siłownia +aero+brzuch, w DNT niewiele
Odżywianie : wywalilem cukier, fast foody, cole itp itd. jade powoli z dieta
Cel : redukcja + trening silowy
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedys 8 lat temu kreatyna hmb, teraz przez namowe osob i nie potrzebnie animal stak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : yes
Stosowane wcześniej diety : 1300 kcal, 17kg w dol po czym 20 do gory.lol

Witam.

Na imie mam Krzysiek na forum dwa lata jednak niezbyt aktywnie.

Opowiem po krótce swoja historie. Jakies 9 lat temu byłem 21 letnim chłopakiem wygladajacym całkiem przecietnie. Troszke siłowni, piła z kolesiami itp itd. Waga jakie +- 80 kg. o taki sobie przecietniak. Kolejne 2 lata ciezka praca fizyczne plus silownia i jakieś 90-95 kilo wagi. Nastepnie brak ciężkiej pracy i skok 15 do przodu w 3 miechy. Nie ma tragedii, bo jest z powotem praca siłka itp. Waga jednak pozostaje ale wyglad jest w miare. Jest rok 2006. Podejmuje decyzje...wyjazd do Wielkiej Brytanii. I tu zaczyna sie dziac bardzo zle. Leciutka praca, samochód, brak ruchu absolutny i... Fast Foody, Pizza i Angielski pszenny chleb. Po siedmiu latach na wadze pojawia sie magiczna liczba 135. Mowie dość jest 20 wrzesień, zagladam z powrotem na forum, zapisuje sie na siłke i rzucam fast foody, cukier i inne goowno(w tym fajki). Czytam coraz wiecej jem zdrowiej. Po 6 tyg jest 125kg. Kontaktuje sie z Koniem w celu poprawy swoich wyników i profesjonalnych porad. I czekam tak sobie z niecierpliwościa, aż dostane wycisk w rozpisce i dietke. a ww miedzyczasie czytam i pochłaniam wiedze co bardziej doświadczonych kolegów i koleżanek z forum.

To by było na tyle, jak na razie. Do zobaczenia wkrótce.

Ps. Jak wrzucic jakies foty wieksze? To pokaze jak sie zmienilem przez te siedem lat.

Pozdro
Kris1983


Zmieniony przez - kris1983 w dniu 2012-11-03 22:41:56

18.11.2012
No coz kolejny DNT
Praca i dzieci nie pozwalaja na trening

Nic to kolejne 3dni wolne od pracy, wiec odrobie ;P


Micha

Jajecznica
kanapki z cycem
Mielone ze szpinakiem
makrela wedzona

Pozdro

Skoro to dziennik to wrzuce jak wyglągdało moje zarło i trening dzisiaj.


Śniadanie
Jajecznica na oliwie z oliwek ze szczypiorem 4 jaja
Chlebek chrupki z maki wielozianistj i brazowego ryżu x7 kromali
Orzechy mix brazylijskie,włoskie, migdały, laskowe x garsc
Tran z dorsza w kapsulach+ wit C rozpuszczalna

Przed treningiem

250 g cyca z kury
100 g kaszy jeczmiennej pełowej
oliwa z oliwek

Trening

Plecy
sciaganie drazka do klaty 4 serie 12,10,8,6, powtorzen max ciezar
sciaganie do klaty wasko siedziac jw
wioslowanie sztanga w opadzie jw
plus maszyna na gore plecow nie jestem pewny jak sie nazywa ;p


Biceps
arm curl 4 serie 12 powtorzen do max ciezary
hantle 4x12
modlitewnik łamana 4x 10 50kg

I tu skonczył mi sie czas do cieć z silowni zamknal o 18 a ,yslaem ze do 19 i nici z brzucha i aero no cóż.

Po treningu

Białko porcja
24g białka
i bananek

P treningu w domu
160g cyca z kury
100g ryz basmati
jabłko mandaryna x 2

Na kolacje

Gotuja sie 3 jaja bo twarogu zabrakło
I walne kielicha oliwy ... a co mi tam zasłużyłem ;p

I to nja tyle na dzis panie i panowie.

Ps Koniu czekam ;p ;p ;p

Pozdro
Kris1983

a tu jak sie zmienilem ;p






na dole aktualne zdjatko
Fajne gatki? lol
Zmieniony przez - kris1983 w dniu 2012-11-04 12:58:16

Zmieniony przez - kris1983 w dniu 2012-11-04 12:59:08

Family Guy daje po doopsku ;) To teraz dawaj odwrotna przemiane, minimum. Powodzenia, pzdr.

bede zagladal , powodzenia ! masa roboty przed toba ! grunt to sie nie poddac

W dobre ręce się oddałeś, więc będzie na pewno dobrze.
Powodzenia i wytrwałości !

zamelduj mi się na prv to powiem Ci ile możesz tu zdradzać. xD

Toc jeszcze nie mam rozpiski ;p

Dzisiejszy dzionek

Sniadanie
Jajecznica z 3 jaj
Chelbek wieloziarnisty ryzowy
Orzechy mix garsc
Tran w kapsulach
Plus bialko z platkami owsianymi i mlekiem(to tak extra bo na silke po sniadaniu)


Trening

Nogi
Prostowanie nog na suwnicy 4x10 ostatnia seria 280 kg ;p
Przysiad na maszynie 4x10 120 max
Prostowanie nog siedziac 4x10 maxymalnym ciezarem
Zinanie kolan lezac na przuchu 4x10
Plus wznoszenie ze sztanga- lydki 4x20

Po tym jak ledwo wlazlem na gore zrobile przedramie.

Na koniec kolo 200 brzuszkow i do domu.


2posilek

Watrobka wieprzowa z cebulka 200g
Ryz basmati 120g


I do pracy czas

A wpracy reszta watrobki i ryzu plus kapucha kiszona 1 przewa
Kurak z kasza jeczmienna i warzywkami 2 przerwa
Twarog z oliwa nad ranem


I to na tyle

Pozdro
Kris1983

Dzis dzien nietreningowy. Nie robilem nic. Po wczorajszym treningu i calej nocy w pracy bylem wypluty.

Dietka byla utrzymana w miare w domu sniadanko, reszta w pracy. Jako, ze jestem w pracy nie pisze co i jak jadlem, ale bylo troszke krowki, schabu i makrelki wedzonej, kaszy warzyw i owocow.


Rano po przebudzeniu na wadze 123,5 :) jest dobrze.

Przyzwyczaisz się do zakwasów, później to już się człowiek dziwnie czuje jak ich nie ma :)