Ocena diety 178 cm 85kg

Postaram się do tego zastosować

jak zmodyfikujesz to wrzuć zrzut diety do oceny

Monotonna ta dieta malo warzyw troche bedziesz musial ja urozmaicac brakuje zdrowych zrodel tluszczy omega3 i moim zdaniem za duzo prochu zastapil bym go normalnym jedzeniem białko osobiscie by,m stoosowal potreningu

Nie ma ankiety ale białka trochę za dużo, chyba że ważysz około 120 i to same mięśnie.
Tłuszczu stanowczo za mało powinno być około 1g na kg mc. Zamień ten proch na jakieś inne źródła białka jak jajka, ryby, wieprzowina, indyk. Białko jedz kiedy naprawdę nie masz czasu na przygotowanie posiłku. Po treningu lepiej zjedz owoc, ryż czy inne źródło węglowodanów.

to np na kolacje zamiast bialka zjem sobię jajecznicę , jajka mogą być z żółtkiem czy same białka ? z czego najlepiej uzyskać te 40g tluszczu ?

Jajka oczywiście z żółtkiem, a dlaczego tylko 40g tłuszczu? Jedz minimalnie 1g na kg m.c a najlepiej pozyskuj go z ryb, tłustych mięs, orzechów, awokado. Możesz wrzucić też zdjęcie sylwetki aby można było ocenić poziom bf%.

poziom bf 25 % lubie orzechy to bede je jadl :D może bialko zamiast z wodą pić z mlekiem


Zmieniony przez - Siupre w dniu 2015-09-17 20:07:33

Ja bym pozostał przy piciu z woda