proszę o pomoc w diecie. wszystkie mam nadzieje niezbedne informacje umiescilem w poscie.
teraz tak, nie chce od razu wskakiwać na 3100 kcal z racji, ze szybko lapie tluszcz. planuje zaczac od 2400 kcal i zrobic cos w stylu reverse diet. Wg postepow co tydzien bede dodawal weglowodany, na poczatku moze +200 kcal, pozniej im blizej 3100 kcal skoki beda mniejsze. Z czasem wzrostu ilosci weglowodanow w posilkach 1,3 i 4 ww bede dodawał w ostatecznosci do posilku nr 2 oraz jakies wegle proste bezposrednio po treningu (nie chce dostarczac weglowodanow w kazdym posilku z racji wczesniejszych doswiadczen - mocno mnie zalewalo. na sniadanie i w porach okolotreningowych lepiej mi to wychodzi na zdrowie...)
co do diety nie uwzglednialem warzyw - sa w posiłku 1, 2, 4 i 6 (ogorek, pomidor, brokuł).
co do kurczaka zdarzy sie zamiana na jakas chuda rybe, czasami wolowine, schab wieprzowy.
posiłek 5 - przekąska - zrodlo tluszczu maslo orzechowe zamiennie z migdałami, orzechami laskowymi.
posiłek 6 - twarog bedzie zamieniany jakas rybka (makrela wedzona, losos).
czekam na uwagi odnosnie diety.