DIETA do sprawdzenia (cykl sterydowy - cel masa)

Witam! Prosiłbym o sprawdzenie diety „na masę" do cyklu sterydowego.
Poszczególne produkty będę zmieniał, trzymając się ustalonej liczbie makroskładników i kalorii. Moja waga 85kg, wzrost 180, wskaźnik aktywności ok.1.3, 4 treningi siłowe w tygodniu, być może zwiększę do 5.

DIETA
Kalorie: 3315kcal
Białko: 255g (3g / 1kgmc)
Tłuszcze: 85g (1g / 1kgmc)
Węglowodany: 383g (4,5g / 1kgmc)

Opis z przykładowego dnia treningowego:

1.POSIŁEK godz. 7:00 (dodatkowo witaminy, tran-omega-3, aspargin, wapno, witamina B6)
-Płatki owsiane 100g
-Jajka 240g
-Pomidory 300g
Razem btw: 41 / 28 / 71 // 701kcal

2.POSIŁEK godz. 10:30
-Ryż brązowy 100g
-Pierś z kurczaka 120g
-Pomidory 300g
-Oliwa z oliwek 20g
Razem btw: 36 / 24 / 75 // 662kcal

3.PRZEKĄSKA godz. 12:00
-Orzechy włoskie 10g
-Pestki z dyni 10g
-Słonecznik 10g
Razem btw: 6 / 14 / 3 // 163kcal

4.POSIŁEK PRZED TRENINGOWY godz. 14:30 (dodatkowo witamina C)
-Ryż paraboiled 150g
-Pierś z kurczaka 130g
Razem btw: 38 / 3 / 115 // 645kcal

5.ODŻYWKA BEZPOŚREDNIO PRZED TRENINGIEM godz. 16:00
-Vitalmax Whey Protein 82 30g
Razem btw: 24 / 1 / 3 // 117kcal

6.ODŻYWKA BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU godz. 18:00 (dodatkowo aminokwasy BCAA i glutamina)
-Vitalmax Whey Protein 82 30g
Razem btw: 24 / 1 / 3 // 117kcal

7.POSIŁEK PO TRENINGOWY godz. 18:30 (dodatkowo aspargin, wapno)
-Ryż biały 100g
-Ryż paraboiled 50g
-Pierś z kurczaka 150g
Razem btw: 42 / 3 / 115 // 665kcal

8.POSIŁEK godz 21:30 (dodatkowo tran-omega3 i przed samym snem czyli około 22:00-22:30 cynk i magnez)
-Twaróg z maślanki 200g
-Pomidor 300g
Razem btw: 43 / 9 / 13 // 301kcal

W sumie wszystko daje btw: 254 / 82 / 396 // 3371kcal
Czyli 3g białka, 0,9 tłuszczu, 4,7g węglowodanów na 1kg masy ciała i około 40kcal na 1kg masy ciała.
Teraz zastanawiam się czy coś zmieniać. Np. Że aby nie łączyć tłuszczów z węglowodanami na śniadanie zjadłbym jajka, oliwę z oliwek, orzechy i pomidory? A później tylko białko + węgle? Jeśli chodzi o odżywkę - wcześniej miałem w planie zrezygnować z tych 50g ryżu paraboiled przed i po treningu i zamiast Whey Protein 82 łykać przed i po treningu po 75g Olimp Profi Whey Mass, od razu miałbym białko i węglowodany - ale niestety cukry proste, a nie chce aby zbytnio mi insulina skakała gdyż jestem endomorfikem i jestem podatny na łapanie fatu. Natomiast ostatnie badania potwierdzają pozytywne działanie węgli prostych w porach przed i po treningowych, aczkolwiek z taką kalorycznością nie wiem czy jest tak naprawdę sens uzupełniania glikogenu itp. Itd. Aczkolwiek aminokwasy szybciej uwalniały do krwiobiegu. Bardzo proszę o porady, opinie i fachowe ulepszenia.
Pozdrawiam!

4,7 g/kg MC to za mało jeśli mase robisz

1.POSIŁEK godz. 7:00 (dodatkowo witaminy, tran-omega-3, aspargin, wapno, witamina B6)
-Płatki owsiane 100g
-Jajka 240g
-Pomidory 300g
Razem btw: 41 / 28 / 71 // 701kcal

2.POSIŁEK godz. 10:30
-Ryż brązowy 100g
-Pierś z kurczaka 120g
-Pomidory 300g
-Oliwa z oliwek 20g
Razem btw: 36 / 24 / 75 // 662kcal

3.PRZEKĄSKA godz. 12:00---Daj normalny posiłek
-Orzechy włoskie 10g
-Pestki z dyni 10g
-Słonecznik 10g
Razem btw: 6 / 14 / 3 // 163kcal

4.POSIŁEK PRZED TRENINGOWY godz. 14:30 (dodatkowo witamina C)
-Ryż paraboiled 150g
-Pierś z kurczaka 130g
Razem btw: 38 / 3 / 115 // 645kcal

5.ODŻYWKA BEZPOŚREDNIO PRZED TRENINGIEM godz. 16:00
-Vitalmax Whey Protein 82 30g
Razem btw: 24 / 1 / 3 // 117kcal

6.ODŻYWKA BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU godz. 18:00 (dodatkowo aminokwasy BCAA i glutamina)
-Vitalmax Whey Protein 82 30g
Razem btw: 24 / 1 / 3 // 117kcal

7.POSIŁEK PO TRENINGOWY godz. 18:30 (dodatkowo aspargin, wapno)
-Ryż biały 100g
-Ryż paraboiled 50g
-Pierś z kurczaka 150g
Razem btw: 42 / 3 / 115 // 665kcal

8.POSIŁEK godz 21:30 (dodatkowo tran-omega3 i przed samym snem czyli około 22:00-22:30 cynk i magnez)
-Twaróg z maślanki 200g
-Pomidor 300g

Stary życze powodzenia na koksie z taką dietą. Do*** mięsa bo to podstawa na koksie. I nie zapomnij o zdrowych tłuszczach.

Nie wiem po co mu to białko przed treningiem.
Po treningu samo,też bryndza.

Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2007-12-14 23:17:52

Kiedy to białko dać? Rano po przebudzeniu? Myślę, że 5g węgli na 1kgmc styknie?

Jak tak myślisz to se kretrke kup

No już sam nie wiem co z tym fantem zrobić . . niby dieta w miare ułożona ale są pewne błędy . . HELP

Popraw

Jak body, te białko przed samym treningiem imo bez sensu.

5g/kg WW jak dla mnie w sam raz na masie
Tutaj wszystko zależy od budowy.Jak ktoś jest mezo, endo albo pośrednik endo/mezo to 5g jest jak znalazł.
Hardgainerzy powinni ładować 6-7g

Kuba bardzo dobrze poprawił. Tam gdzie masz tą przekąske wrzuć te białko które masz przed samym treningiem.

Z tym mięsem nie jest tak źle.Ma go w diecie 450g(samej piersi) )

Zmieniony przez - mobi89 w dniu 2007-12-15 23:45:39