Wiek: 18 lat
Cel: Masa
Wzrost: 180 cm
Ektomorfik
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2674 kcal
Staż treningowy: 7 miesięcy
Trenuje planem FBW, 3 razy w tygodniu.
7:00
Płatki Owsiane 100 g
Rodzynki 20 g
Wiórki kokosowe 20 g
2x chleb żytni razowy
3x jajko
1x Banan
Orzechy włoskie (Pół szklanki)
Suma: 1413 kcal
Białko:49 g
Tłuszcz: 65 g
Wędlowodany: 181 g
Pytanie: Czy można zamiast orzechów dac oliwe z oliwek ?
10:25
4x chleb żytni razowy
Piers z kurczaka (smażony kotlet)
Pomidor/ogórek
Suma: 416 kcal
Białko: 22 g
Tłuszcz: 4 g
Wędlowodany: 82 g
Pytanie: Czy można zamiast piersi dac 100 g twarógu półtlustego ?
14:00 lub 15:00
Obiad
Jakies mięsko+zupa, (zamiast standardowych ziemniaków - ryż brązowy)
Suma: ???
Białko: ???
Tłuszcz: ???
Wędlowodany: ???
16:00 - Przedtreningowy
Ryż brązowy 120 g
Piers z kurczaka 100 g (gotowana na parze)
Surówka
GainBolic 6000
Suma: 510 kcal
Białko: 35 g
Tłuszcz: 4 g
Wędlowodany: 92 g
18:00
Trening
20:00 Potreningowy
Banan
GainBolic 6000
Ryż brązowy 120 g
Piers z kurczaka 100 g (gotowana na parze)
Surówka
Suma: 681 kcal
Białko: 36,8 g
Tłuszcz: 4,5 g
Wędlowodany: 134 g
22:00
3x chleb żytni razowy
Ser półtłusty 100 g
Oliwa z oliwek
Suma: 577 kcal
Białko: 25 g
Tłuszcz: 27 g
Wędlowodany: 66 g
Suma wszystkiego: 3597 kcal
Białko: 167 g - 2,4g/kg
Tłuszcz: 104 g - 1,5g/kg
Wędlowodany: 555 g - 8g/kg
Nie wliczyłem do tego odżywki gainbolic oraz surówek
Teraz mam pytania:
1) Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 2674 kcal, ale zjadam o
wiele więcej niż wyszło z moich obliczeń czy to jest celowo aby dostarczyc
organizmowi nadwyżki kalorycznej? Czy mam zjadac równowartosc tych 2674 kcal?
2) Czy jest/powinna byc jakas róznica w w/w posiłkach gdy jest to dzień treningowy/nietreningowy ?
3) Stosuje powyższą diete ok. 5 miesięcy od tej pory przytyłem 9/10 kg, ale
mam pewne obawy co do mojego brzucha, ponieważ kiedyś miałem go płaskiego,
teraz jest troche innaczej bo zrobił się taki troche wypukły, i robią
się opony gdy usiądę :D nie jest on ogromny ale jakos dziwnie sie z tym czuje,
w ubraniach wyglądam dalej bardzo chudo i nie wiem co robic, może zmiejszyc węgle ?
Od 1 miesiąca cwicze brzuch.
To wszystkie moje pytanka :)
Prosze o sprawdzenie powyższej diety i komentarz.
Pozdrawiam serdecznie :P