Tatuncio po 40 tce

26 – 03 – 16 Sobota

7.30 90g owsa + 35g WHEY C-6
10.30 3 jaja + razowiec
14.30 ziemiaki + 250g kurczaka + surówka z selera

18.00 60g Hi ANABOL GAIN
21.00 stek z bakłażanem, fetą


DNT
CARDIO 30 min


Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin + vit. C 1000
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin + vit. C 1000

Dzień nietreningowy, udało się zrobić cardio na orbit reku wieczorem.
Ogólnie to tradycyjna Wielka Sobota ze święconką, spacerem na cmentarz do Taty. Pogoda taka za którą wszyscy tęsknimy, a jak słoneczko wyjrzało zza chmur to od razu weselej na duszy.

Wesołych Świąt dla wszystkich +35 i innych dzików z SFD
Dużych przyrostów bez tłuszczu
Braku kontuzji
i
radosnych dni spędzonych z Rodzinami !

27 – 03 – 16 Niedziela

9.30 mięsa świąteczne + bigos + 1 skibka białego chleba
12.30 1 kawałek sernika + kawa
15.00 zraz wołowy + szynka pieczona + ziemniaki + marchewka z groszkiem
18.00 1 plasterek keksa + WHEY C-6 jako polewa + kawa
19.30 mięsa świąteczne w galarecie + jajko + „majonez” (utarte ugotowane żółtka z chrzanem)


DNT
CARDIO 45 min


Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin + vit. C 1000
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin + vit. C 1000

Święta Alleluja ! Spędzone w rodzinnym domu, przy stole . . .
ale również z dzieciakami na powietrzu. Pograliśmy w piłkę, powariowaliśmy.
Widać dzieciom brakowało wybiegania. A pogoda fenomenalna !
Po powrocie cardio w postaci marszu – nie chcę nadwyrężać kolana, a poza tym trzymam tętno na poziomie 65% HR max.
Stwierdzam, że białe pieczywo już mi nie smakuje !
Super, że dzieciaki wolą być na dworze niż przed komputerem!

Białe pieczywo nie smakuje!?
Kto zrobił Ci pranie mózgu?

Przerzucisz się na kaszę gryczaną?

Wtorek 29 – 03 – 16

5.30 100g kaszy jaglanej + 30g WHEY C-6 + żurawina + orzechy + łyżka masła orzechowego
9.15 4 jaja + 100g owsa + rodzynki + 15g Be Fit (podwójna czekolada)
12.45 100g Kus-kus + 200g rolady z kurczaka + ćwikła z chrzanem

16.30 100g ryżu + 200g rolady z kurczaka + ćwikła z chrzanem
21.10 200g serka grani + ogórek + pomidor + razowiec + oliwa z oliwek


10 min orbitrek
Artykulacja stawów
Ściąganie linek na bramie 20-10px4s
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 40R, 60x12,11,10,9+1
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 22x13, 24x12, 26x12, 28x10
Wyciskanie hantli równolegle lekki skos 20kgx12-10px4s

Uginanie ramion na modlitewniku 20x15, 25x11, 25x8+20x4+15x4, 25x9
Uginanie ramion stojąc sztanga prosta 27,5x12-10px4s
Uginanie ramion stojąc hantlami 12kgx12-10px4s

CARDIO
30 min tętno 132max, 124 średnie





Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin + vit. C 1000
Przed treningiem AMG
Po treningu CREASTERON
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000

Dobre spięcie klatki na bramie, raz jedna raz druga ręka z przodu. Skos też konkretnie, a o równoległym przez grzeczność nie wspomnę ;)
Myślałem, że jest pompa. Myliłem się . . .
Jak ćwiczyłem bicepsy to dopiero mogłem stwierdzić pompa że hej ;)
Po prostu rozrywało do tego stopnia, że kilka ostatnich powtórzeń musiało być częściowych.
Cardio na bieżni 0,5h wykonane.

ojan

Białe pieczywo nie smakuje!?
Kto zrobił Ci pranie mózgu?

Przerzucisz się na kaszę gryczaną?

bez kitu biała mąka ble ;)
gryczana mi tak średnio smakuje, ale przede wszystkim wzdyma :(
pyry natomiast zawsze dobre !!!

kto ciebie szkolił w kwestii rozpiętek i krzyżowania rąk?

Biceps i barki zaczynają być konkretne!

Gwid

kto ciebie szkolił w kwestii rozpiętek i krzyżowania rąk?

Gwid nie owijaj przez bibułkę, że coś robię do dupy, tylko powiedz jak się powinno robić wg Ciebie

ojan

Biceps i barki zaczynają być konkretne!

dzięki, ciekawe ile zostanie po redukcji