SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening barkow

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1701

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 973 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9449
Witam cel masa. Staż rok . Wiek 18 lat
Poprzedni moj trening na barki wygladal tak :
1. Przyciąganie sztangi do brody 12/10/8/6
2. Unoszenie hantelek na boki 3x10
3. Unoszenie sztangi przed siebie 3x10

Teraz chce go zmienic na taki plan:
1. Wyciskanie sztangi z za karku 12/10/8
2. Unoszenie hantelek na boki 3x10
3. Unoszenie hantelki do góry w leżeniu poziomo (na tylne aktony barkow)

Co o tym sadzicie czekam na odpowiedzi ...

http://www.sfd.pl/temat246720/ ---> wszystko o witaminie b12

http://www.sfd.pl/Żeń_Szeń-t319678.html ---> wszystko o Żeń Szeniu

Jeżeli Ci pomogłem daj mi Soga :)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 1439 Wiek 67 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7349
Wyciskanie sztangi z za karku 12/10/8 zamień to na wyciskanie sztangi z przed głowy lub wyciskanie sztangielek. Mniejsze ryzyko kontuzji. Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 973 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9449
ok dziekuje za wypowiedz zastosuje sie oczywiscie .... Bede robil wyciskanie sztangi z przed glowy .. Pozdrawiam

http://www.sfd.pl/temat246720/ ---> wszystko o witaminie b12

http://www.sfd.pl/Żeń_Szeń-t319678.html ---> wszystko o Żeń Szeniu

Jeżeli Ci pomogłem daj mi Soga :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
1. unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 x 12 stałym cięz 90 sekund przerwy
2. wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 przerwy 120 s
3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 stałym przerwy 120s
4. unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3 x 10 stałym przerwy 120s

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 973 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9449
Hej Michail mam dwa razy robic Unoszenie sztangielek w staniu tak najpierw 2x12 a potem 3x10 ??

http://www.sfd.pl/temat246720/ ---> wszystko o witaminie b12

http://www.sfd.pl/Żeń_Szeń-t319678.html ---> wszystko o Żeń Szeniu

Jeżeli Ci pomogłem daj mi Soga :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
Tak - pierwsze 2 serie na wstępie są przygotowaniem stawów do wyciskania,.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 973 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9449
Ok rozumiem dzieki zastosuje sie do tego planu pzodrawiam

http://www.sfd.pl/temat246720/ ---> wszystko o witaminie b12

http://www.sfd.pl/Żeń_Szeń-t319678.html ---> wszystko o Żeń Szeniu

Jeżeli Ci pomogłem daj mi Soga :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10834 Napisanych postów 48914 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
w 1. masz wznosy bokiem, a w 4. mazs wznosy bokiem w opadzie (to na tylne aktony) - to nie jest to samo..
pozdro

ja mam taki plan:
1. przy treningu klaty robie przednie i boczne aktony:
-wyciskanie sztangi sprzed glowy
-wznosy ramion bokiem - stojąc

2. przy treningu pleców:
-wznosy ramion bokiem w opadzie
-podciaganie sztangi/sztangielek wzdloz tulowia
- na koniec jeszcze szrugsy..

wszystkiego 3 serie po 12 powt, przerwy 20-30 sek.
to nie jest na mase.. ale troche sie podczepie pod ten topic..
co o tym sądzicie?
Michail?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 973 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9449
Michail przemyslalem i ten trening mi nie odpowiada ktory mi zarzuciles heh a juz tlumacze dlaczego nie napisalem na samej gorze ze jestem w trakcie wykonywania planu na poprawe wyciskania z klatki piersiowej.
Przy tym planie tricepsy i barki wykonujemy lzej to zrozumiale. Tricepsy wiem jak trenowac barki nei bardzo moze mi doradzisz ?? Plan na wyciskanie robie poniedzialek piatek . Sadze ze barki powinienem robic w piatek po klatce zeby nie robic ich oddzielnego dnia poneiwaz za czesto bym je trenowal i grozilo by to przetrenowaniem. Co radzisz robic w piatek po klatce na barki ?? Jakie cwiczenia i w ilu seriach . Pozdrawiam z góry dziekuje

http://www.sfd.pl/temat246720/ ---> wszystko o witaminie b12

http://www.sfd.pl/Żeń_Szeń-t319678.html ---> wszystko o Żeń Szeniu

Jeżeli Ci pomogłem daj mi Soga :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 973 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9449
Przypominam sie moze jakas pomoc z waszej strony ...

http://www.sfd.pl/temat246720/ ---> wszystko o witaminie b12

http://www.sfd.pl/Żeń_Szeń-t319678.html ---> wszystko o Żeń Szeniu

Jeżeli Ci pomogłem daj mi Soga :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan dla początkującego

Następny temat

prosze o ocenę treningu

Bialko zestaw