Jak trenować barki ???

witam!

Po roku przerwy znow cwicze i mam problem... barki... sa baardzo male w porownaniu do reszty. Cwicze na mase 3 razy w tygodniu w systemie od 6-8 powtorzen po 4 serie
Jak najlepiej trenowac barki? moze 2 raz yw tygodniu aby podgnonic?

ja bym ćwiczył raz w tygodniu planem na mase zeby nadrobić dobry mocny trening czas na odpowiednią regeneracje i nadbudowe oraz dobra dieta powinno znacznie pomóc!!

Dobrze gada kolega
Przyłóż się do treningu porządnie, pilnuj techniki.

Słownikowi zaje... avatar !! ty draniu !

Zmieniony przez - Artoor90 w dniu 2006-08-12 17:18:06

A tak apropos to mi ktoś też podprowadził poprzedni avartar... BANy za takie coś!

A biceps i triceps trenuje 2 razy w tygodniu to zle? przeciez regeneruje sie w 2-3 dni?

Diete stosuje,
Nie warto trenowac np barkow co 5 dni??

Moim zdaniem co 7dni jest ok

spróbuj robic na barki wiecej powtórzeń np. po 15 w serii

Witam.
Jezeli chodzi o barki to powinienes moim zdaniem trenowac 1 w tygodniu. Wazna rzecza natomiast jest sam trening. Ja proponuje Ci robic 4 cwiczenia po 4 serie. Nalezy przy tym pamietac ze 2 pierwsze powinny byc podstawowymi w ktorych mozna doladowac wiekszy ciezar z 2kolejne takimi bardziej papujacymi. Przyklad takiego treningu to:
1 Wyciskanie sztangi zza karku 4serie po 8 do 10powt
2 Unoszenie sztangi do brody- nalezy pamietac by koncentrowac sie na wnoszeniu wysoko lokci-4 s po 8 -10 powt
3 Unoszenie na wyprostowanech rekach sztangielek przed siebie do momentu az beda one na wysokosci tak okolo 10cm powyzej czola nie wiecej 4X8 do 12 powt
4 najlepiej polozyc sie brzuchem na laweczce ustawionej pod katem 30stopni i robic unoszenia sztangielek(tutaj maly ciezar i skupic sie badzo trzeba natechnice) tak aby w pozycji gdy ramiona beda w jednej plaszczyznie byly one rowniez rownolegle do siebie tzn zeby mozna bylo przez nie poprowadzi prostą:) wazne prz tym jest aby w tej pozycji skrecac tak nadgarstek by maly palec byl wyzej niz kciuk- wtedy pobudzimy do pracy miesien tylnoramienny- troche przegialem chyba z opisem jak ktos potrafi prosiej to chetnie poslycham;)tez 4 serie tak od 10 do 12
To jest moj pomysl- testowalem na sobie osobiscie polecam. Tak na marginesie to rownie wazna jest dietka aby dobrze wszystko juz pobudzone uroslo jak nalezy;)
Pozdrawiam i zycze powodzenia.

no ja robie takie cwiczenia

- wyciskanie sztangi zza kark 4 serie po 8 powt.
- wyciaskanie sztangi przed siebie 4 serie po 8 powtorz
- wznoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 8
- wznoszenie sztangielek przed siebie 4 serie po 8
- podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4 serie po 8
- wznoszenie sztangielek w opadzie bokiem 4 serie po 8

czy to trenuje dokladnie wszystkie miesnie w barkach?

24 serie? :P ja robie 12 serii i ida ladnie: 4 wyciskanie sztangielek, 4 unoszenie bokiem, 4 unoszenie w opadzie...rob 12-10-10-8 dla wyciskania i 10-10-10-8 dla unoszenia np