SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening barkow- pomocy

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2206

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49616 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
mam powazny problem- nie moge zrobic masy na barkach. trenuje ok 4 lata a barki mam prawie takie same na poczatku. zastastanawiam sie czy to sprawa genetyki czy moze treningu( a dokladnie techniki) .
moj trenieng na barki :
--wyciskanie zza glowy: 4serie po 10-12 powt

--unoszenia bokiem : 4x 12-14- przy tym cwiczeniu wogole nie czuje pieczenia w barach a w kapturze, a staram sie zachwac max techniki
--podciaganie sztangi do brody szeroki chwyt 2 serie 10 powt, wąski chwyt 2 serie
--unoszenia na przod: 3 serie po 10-12

nawet robiac schodowanie w wyciskaniu zza glowy nie pieka mnie barki. moge wykonac np 40 powt tego cwiczenia i nie pali.

moze powiniewnem stosowac wieksza liczbe powt?
problem diety odpada. jem odpowiednio duzo. podam jeszcze podst wymiary: 178, 82kg
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 140 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5086
Spróbuj stosować większ cięzary gdzieś na 6 - 8 powt i dodaj wyciskanie siedząc, oczywiście zamien to z innym cwieczeniem najlepiej wykonuj gdzieś 3 cwiczenia po 4 serie.

Taryfa

Taryfa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
1-unoszenie bokiem(pierwsza seria lżejszym rozgrz.)12, 10,8,8,
2-wyciskanie-progresja 12,10,8,8,8(6)
3-unoszenie bokiem opad-3-4x8
Technika to podstawa

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
No i ważne-daj plan zajęć tygodniowy-może tu jest błąd???

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49616 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
dziekuje wszystkim za odp. przedstawiam plan tygodniowy:
pn- barki
sroda: kl+ tric
ptk : plecy + bic

co 3 tygodnie robie
pn: barki
sroda bic+ tric/ superseria
ptk: klata+ plecy- superseria
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49616 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
W moim przekonaniu moze to byc i wina treningu, i genetyki.

Mam zupelnie przeciwny problem z barkami - sa nieco zbyt mocno zbudowane w stosunku do reszty ciala. Pojawia sie wtedy problem "sciagnietych barkow, ktore zdecydowanie obnizaja walory sylwetki" (tak okreslil Shawn Ray barki Kinga Kamali w pl wydaniu pazdziernikowego Flexa). Moze to wiec byc swego rodzaju pocieszeniem dla Ciebie

Z wlasnego doswiadczenia moge dodac jeszcze, ze procz kwestii genetycznej, dobrze (zalezy dla kogo jeszcze zbudowane barki mozna osiagnac pompkami, ekspanderem i wznoszeniem czegokolwiek w bok (do tego celu uzywalem juz krzesel, posklejanych tasma butelek po wodzie i zwyklych hantli).
Reszta to juz chyba tylko natura sie zajmie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 12783 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 104474
A gdzie nogi w tym planie, trening nóg stumuluje do wzrostu całe ciało gdyż podczas ich treningu wydzielają się różne hormony

BRUTUS
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 601 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7504
w ostatniej kulturystyce i fitness
nie pamietam kto
ale jakis Polak byly kulturysta i trojboista
zreszta calkiem niezly w wyciskaniu
w wywiadzie wspomnial ze nie trenuje nog
po to by wiecej uwagi poswiecic na gore
i po to by gora byla silniejsza
skoro jest taki dobry to chyba jest cos w tej teorii
wiec ciekaw jestem
jak to jest z tym stymulujacym caly organizm treningiem nog

jeszcze sprawdze
i podam dokladnie namiary na ten artykul

"Zmartwienie rodzi się z czasu, który upływa, a nie wydaje owocu."

Pomyśl zanim wydrukujesz..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 12783 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 104474
kulturysta nie trenuje nóg-coś nie tak

BRUTUS
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 601 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7504
jesli chodzi o kulturyste to fakt cos nie tak
ale jesli chodzi o mase gornych partii to nogi nie musza miec zwiazku

btw ja nie trenuje nog :)
Arni tez na poczatku nie trenowal
a to moj GURU :)

"Zmartwienie rodzi się z czasu, który upływa, a nie wydaje owocu."

Pomyśl zanim wydrukujesz..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3058 Wiek 51 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 36772
ale on jak jeszcze był kulturystą ,to nogi robił
teraz jak sie przerzucił tylko na wycisk to to co ma mu wystarczy


Pozdrawiam

Kilop

Doradca w dziale Trening

Pozdrawiam
Kilop

Doradca w dziale Trening

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czas na zmiany...

Następny temat

ŁAWKA CZY ATLAS???????

Dzem