trening barkow- pomocy

mam powazny problem- nie moge zrobic masy na barkach. trenuje ok 4 lata a barki mam prawie takie same na poczatku. zastastanawiam sie czy to sprawa genetyki czy moze treningu( a dokladnie techniki) .
moj trenieng na barki :
--wyciskanie zza glowy: 4serie po 10-12 powt

--unoszenia bokiem : 4x 12-14- przy tym cwiczeniu wogole nie czuje pieczenia w barach a w kapturze, a staram sie zachwac max techniki
--podciaganie sztangi do brody szeroki chwyt 2 serie 10 powt, wąski chwyt 2 serie
--unoszenia na przod: 3 serie po 10-12

nawet robiac schodowanie w wyciskaniu zza glowy nie pieka mnie barki. moge wykonac np 40 powt tego cwiczenia i nie pali.

moze powiniewnem stosowac wieksza liczbe powt?
problem diety odpada. jem odpowiednio duzo. podam jeszcze podst wymiary: 178, 82kg

dzięki za odp. zaczynam stosować taki cięzar jak napisales brutus.
byc może dla tego nie bylo efektów treningowych bo po prostu ćwiczylem ze zbyt dużą intensywnoscią i szlo raczej na rzeżbę/wytrzymalosć.
ale samemu cięzko jest oceniać swoj plan.
jestem zaz tym aby wysylać swoje plany tereningowe, bo mogą być pomocne dla innych osób, a szczegóolnie dla tych którzy nie mają postępów w treningu

Spróbuj stosować większ cięzary gdzieś na 6 - 8 powt i dodaj wyciskanie siedząc, oczywiście zamien to z innym cwieczeniem najlepiej wykonuj gdzieś 3 cwiczenia po 4 serie.

Taryfa

1-unoszenie bokiem(pierwsza seria lżejszym rozgrz.)12, 10,8,8,
2-wyciskanie-progresja 12,10,8,8,8(6)
3-unoszenie bokiem opad-3-4x8
Technika to podstawa

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

No i ważne-daj plan zajęć tygodniowy-może tu jest błąd???

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

dziekuje wszystkim za odp. przedstawiam plan tygodniowy:
pn- barki
sroda: kl+ tric
ptk : plecy + bic

co 3 tygodnie robie
pn: barki
sroda bic+ tric/ superseria
ptk: klata+ plecy- superseria

W moim przekonaniu moze to byc i wina treningu, i genetyki.

Mam zupelnie przeciwny problem z barkami - sa nieco zbyt mocno zbudowane w stosunku do reszty ciala. Pojawia sie wtedy problem "sciagnietych barkow, ktore zdecydowanie obnizaja walory sylwetki" (tak okreslil Shawn Ray barki Kinga Kamali w pl wydaniu pazdziernikowego Flexa). Moze to wiec byc swego rodzaju pocieszeniem dla Ciebie

Z wlasnego doswiadczenia moge dodac jeszcze, ze procz kwestii genetycznej, dobrze (zalezy dla kogo jeszcze zbudowane barki mozna osiagnac pompkami, ekspanderem i wznoszeniem czegokolwiek w bok (do tego celu uzywalem juz krzesel, posklejanych tasma butelek po wodzie i zwyklych hantli).
Reszta to juz chyba tylko natura sie zajmie.

A gdzie nogi w tym planie, trening nóg stumuluje do wzrostu całe ciało gdyż podczas ich treningu wydzielają się różne hormony

BRUTUS

w ostatniej kulturystyce i fitness
nie pamietam kto
ale jakis Polak byly kulturysta i trojboista
zreszta calkiem niezly w wyciskaniu
w wywiadzie wspomnial ze nie trenuje nog
po to by wiecej uwagi poswiecic na gore
i po to by gora byla silniejsza
skoro jest taki dobry to chyba jest cos w tej teorii
wiec ciekaw jestem
jak to jest z tym stymulujacym caly organizm treningiem nog

jeszcze sprawdze
i podam dokladnie namiary na ten artykul

"Zmartwienie rodzi się z czasu, który upływa, a nie wydaje owocu."

kulturysta nie trenuje nóg-coś nie tak

BRUTUS

jesli chodzi o kulturyste to fakt cos nie tak
ale jesli chodzi o mase gornych partii to nogi nie musza miec zwiazku

btw ja nie trenuje nog :)
Arni tez na poczatku nie trenowal
a to moj GURU :)

"Zmartwienie rodzi się z czasu, który upływa, a nie wydaje owocu."

ale on jak jeszcze był kulturystą ,to nogi robił
teraz jak sie przerzucił tylko na wycisk to to co ma mu wystarczy


Pozdrawiam

Kilop

Doradca w dziale Trening