Szacuny
11149
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
mam powazny problem- nie moge zrobic masy na barkach. trenuje ok 4 lata a barki mam prawie takie same na poczatku. zastastanawiam sie czy to sprawa genetyki czy moze treningu( a dokladnie techniki) .
moj trenieng na barki :
--wyciskanie zza glowy: 4serie po 10-12 powt
--unoszenia bokiem : 4x 12-14- przy tym cwiczeniu wogole nie czuje pieczenia w barach a w kapturze, a staram sie zachwac max techniki
--podciaganie sztangi do brody szeroki chwyt 2 serie 10 powt, wąski chwyt 2 serie
--unoszenia na przod: 3 serie po 10-12
nawet robiac schodowanie w wyciskaniu zza glowy nie pieka mnie barki. moge wykonac np 40 powt tego cwiczenia i nie pali.
moze powiniewnem stosowac wieksza liczbe powt?
problem diety odpada. jem odpowiednio duzo. podam jeszcze podst wymiary: 178, 82kg
Szacuny
11149
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
dzięki za odp. zaczynam stosować taki cięzar jak napisales brutus.
byc może dla tego nie bylo efektów treningowych bo po prostu ćwiczylem ze zbyt dużą intensywnoscią i szlo raczej na rzeżbę/wytrzymalosć.
ale samemu cięzko jest oceniać swoj plan.
jestem zaz tym aby wysylać swoje plany tereningowe, bo mogą być pomocne dla innych osób, a szczegóolnie dla tych którzy nie mają postępów w treningu
Szacuny
0
Napisanych postów
140
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
5086
Spróbuj stosować większ cięzary gdzieś na 6 - 8 powt i dodaj wyciskanie siedząc, oczywiście zamien to z innym cwieczeniem najlepiej wykonuj gdzieś 3 cwiczenia po 4 serie.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
W moim przekonaniu moze to byc i wina treningu, i genetyki.
Mam zupelnie przeciwny problem z barkami - sa nieco zbyt mocno zbudowane w stosunku do reszty ciala. Pojawia sie wtedy problem "sciagnietych barkow, ktore zdecydowanie obnizaja walory sylwetki" (tak okreslil Shawn Ray barki Kinga Kamali w pl wydaniu pazdziernikowego Flexa). Moze to wiec byc swego rodzaju pocieszeniem dla Ciebie
Z wlasnego doswiadczenia moge dodac jeszcze, ze procz kwestii genetycznej, dobrze (zalezy dla kogo jeszcze zbudowane barki mozna osiagnac pompkami, ekspanderem i wznoszeniem czegokolwiek w bok (do tego celu uzywalem juz krzesel, posklejanych tasma butelek po wodzie i zwyklych hantli).
Reszta to juz chyba tylko natura sie zajmie.
Szacuny
6
Napisanych postów
601
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
7504
w ostatniej kulturystyce i fitness
nie pamietam kto
ale jakis Polak byly kulturysta i trojboista
zreszta calkiem niezly w wyciskaniu
w wywiadzie wspomnial ze nie trenuje nog
po to by wiecej uwagi poswiecic na gore
i po to by gora byla silniejsza
skoro jest taki dobry to chyba jest cos w tej teorii
wiec ciekaw jestem
jak to jest z tym stymulujacym caly organizm treningiem nog
jeszcze sprawdze
i podam dokladnie namiary na ten artykul
"Zmartwienie rodzi się z czasu, który upływa, a nie wydaje owocu."