Trening barkow

...

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 973 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 9449

Witam cel masa. Staż rok . Wiek 18 lat
Poprzedni moj trening na barki wygladal tak :
1. Przyciąganie sztangi do brody 12/10/8/6
2. Unoszenie hantelek na boki 3x10
3. Unoszenie sztangi przed siebie 3x10

Teraz chce go zmienic na taki plan:
1. Wyciskanie sztangi z za karku 12/10/8
2. Unoszenie hantelek na boki 3x10
3. Unoszenie hantelki do góry w leżeniu poziomo (na tylne aktony barkow)

Co o tym sadzicie czekam na odpowiedzi ...

http://www.sfd.pl/temat246720/ ---> wszystko o witaminie b12

http://www.sfd.pl/Żeń_Szeń-t319678.html ---> wszystko o Żeń Szeniu

Jeżeli Ci pomogłem daj mi Soga :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

filar53

Specjalista

Szacuny 61 Napisanych postów 1439 Wiek 70 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7349

Wyciskanie sztangi z za karku 12/10/8 zamień to na wyciskanie sztangi z przed głowy lub wyciskanie sztangielek. Mniejsze ryzyko kontuzji. Pozdro

...

r4in0

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 973 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 9449

ok dziekuje za wypowiedz zastosuje sie oczywiscie .... Bede robil wyciskanie sztangi z przed glowy .. Pozdrawiam

http://www.sfd.pl/temat246720/ ---> wszystko o witaminie b12

http://www.sfd.pl/Żeń_Szeń-t319678.html ---> wszystko o Żeń Szeniu

Jeżeli Ci pomogłem daj mi Soga :)

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

1. unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 x 12 stałym cięz 90 sekund przerwy
2. wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 przerwy 120 s
3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 stałym przerwy 120s
4. unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3 x 10 stałym przerwy 120s

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

r4in0

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 973 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 9449

Hej Michail mam dwa razy robic Unoszenie sztangielek w staniu tak najpierw 2x12 a potem 3x10 ??

http://www.sfd.pl/temat246720/ ---> wszystko o witaminie b12

http://www.sfd.pl/Żeń_Szeń-t319678.html ---> wszystko o Żeń Szeniu

Jeżeli Ci pomogłem daj mi Soga :)

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

Tak - pierwsze 2 serie na wstępie są przygotowaniem stawów do wyciskania,.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

r4in0

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 973 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 9449

Ok rozumiem dzieki zastosuje sie do tego planu pzodrawiam

http://www.sfd.pl/temat246720/ ---> wszystko o witaminie b12

http://www.sfd.pl/Żeń_Szeń-t319678.html ---> wszystko o Żeń Szeniu

Jeżeli Ci pomogłem daj mi Soga :)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

w 1. masz wznosy bokiem, a w 4. mazs wznosy bokiem w opadzie (to na tylne aktony) - to nie jest to samo..
pozdro

ja mam taki plan:
1. przy treningu klaty robie przednie i boczne aktony:
-wyciskanie sztangi sprzed glowy
-wznosy ramion bokiem - stojąc

2. przy treningu pleców:
-wznosy ramion bokiem w opadzie
-podciaganie sztangi/sztangielek wzdloz tulowia
- na koniec jeszcze szrugsy..

wszystkiego 3 serie po 12 powt, przerwy 20-30 sek.
to nie jest na mase.. ale troche sie podczepie pod ten topic..
co o tym sądzicie?
Michail?

...

r4in0

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 973 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 9449

Michail przemyslalem i ten trening mi nie odpowiada ktory mi zarzuciles heh a juz tlumacze dlaczego nie napisalem na samej gorze ze jestem w trakcie wykonywania planu na poprawe wyciskania z klatki piersiowej.
Przy tym planie tricepsy i barki wykonujemy lzej to zrozumiale. Tricepsy wiem jak trenowac barki nei bardzo moze mi doradzisz ?? Plan na wyciskanie robie poniedzialek piatek . Sadze ze barki powinienem robic w piatek po klatce zeby nie robic ich oddzielnego dnia poneiwaz za czesto bym je trenowal i grozilo by to przetrenowaniem. Co radzisz robic w piatek po klatce na barki ?? Jakie cwiczenia i w ilu seriach . Pozdrawiam z góry dziekuje

http://www.sfd.pl/temat246720/ ---> wszystko o witaminie b12

http://www.sfd.pl/Żeń_Szeń-t319678.html ---> wszystko o Żeń Szeniu

Jeżeli Ci pomogłem daj mi Soga :)

...

r4in0

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 973 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 9449

Przypominam sie moze jakas pomoc z waszej strony ...

http://www.sfd.pl/temat246720/ ---> wszystko o witaminie b12

http://www.sfd.pl/Żeń_Szeń-t319678.html ---> wszystko o Żeń Szeniu

Jeżeli Ci pomogłem daj mi Soga :)

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat