Wojtek - przygotowania jesień 2020

chyba już śpi

Zawsze tak mam ... jak wjezdzam w jedzenie to tak jak w trening...albo grubo albo wcale

Teraz się jeszcze prsebudzilem i wpadła mega jajecznica xd

8 jaj, 150g łopatki, 20g smalcu, 1 cebula

Faktycznie dałeś ładnie do pieca Ja już pożegnanie z masą miałem tydzień temu także już nie chcę folgować cały weekend Suchy jesteś jak wiór to przez kilka tygodni myślę, że spokojnie raz na jakiś czas jak się nawpyerdalasz to dramatu nie będzie

arnold69 - grubo to jeszcze nie było xd... Ale nie powiem bo podjadłem fajnie

19.11 VI tydz.

Nogi + Łapa lekko

1. a) Prostowanie na wyciągu nachwyt 5x12
b) Kick back 5x12
c) Uginanie ramion oburącz z supinacją 5x12
2. Prostowanie nóg na maszynie 4x15
3. Siady 5x6
4. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 3x20
5. MC linkami na wyciągu dolnym 3x15

+ po treningu 30min cardio

Po wczorajszym obżarstwie trzeba było przepalić te kalorie... Trening bardzo mocny... momentami się ćmiło przed oczami, ale lubię to uczucie




Z dzisiejszym dniem zaczynam przymusowe roztrenowanie ze względu na ten bark... będę trenował tylko łapy i nogi + może lekko plecy :-/ Dlatego też część suplementacji idzie w odstawkę i dieta zostaje obcięta. Szkoda bo teraz jest fajny okres po zawodach gdzie jestem dobrze nakręcony...no ale cóż ...na siłę nic nie będę robił, bo ta kontuzja będzie się ciągła za mną miesiącami...dlatego trzeba odpuścić :-/

Tak będzie wyglądała miska:
DT
BTW: 230/115/240
DNT
BTW: 230/145/190

Dieta
1. 6 jaj + 5g kokosowego
2. 180g mix szynki/łopatki wieprzowej + 60g ryżu
Trening
3. 180g mix szynki/łopatki wieprzowej + 60g ryżu
4. 180g mix szynki/łopatki wieprzowej + 60g ryżu
5. 180g mix szynki/łopatki wieprzowej + 60g ryżu
6. 3 jajka + 100ml białek jaj + 15g WPC + 60g mąki

Suple
Rano: 2 kaps wit.complex, 3g vitamina C
WPC: 20g bezpośrednio po treningu
BCAA: 20g w czasie treningu
Na noc: 1 kaps ZMA, B6, 3g vitamina C





Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-11-19 13:25:04

Nic się nie bój, sam widzisz po mnie, że robiàc wszystko w miare z głową, można trzymać dobrą formę. A potem i tak będzie odbicie i tak Wiadomo, zawsze szkoda, ale akurat Ty nie masz wyjścia. Będzie dobrze gruby :*

No wiem że będzie dobrze Chcę trzymać wagę w granicach 85-86kg a na masie nie przekroczyć 90kg i będzie git 15kg do zrzutu to jest nic... a teraz leciałem 27kg żeby wejść w kategorie...sprawa była trochę bardziej skomplikowana

Tyle w sumie dobrze że to problem z mięśniem mięśniem a nie stawem bo wiadomo jak j***ie rotator, kolano, plecy to już nie jest wesoło Więc można powiedzieć że mam trochę "szczęścia"

Siema ja mam podobny problem z barkiem, odpadaja praktycznie wszystkie wyciskania na wiekszych ciezarach. U mnie to problem ze stabilizacja łopatki ale powoli to ogarniam. A probowales roznych mniej typowych cwiczen np:
pompki klasyczne z pauza na dole
pompki klasyczne z kg w plecaku
wyciskanie lezac mlotkowo jednoracz
wyciskanie stojac hantle podchwyt
rozpietki lekki skos
przenoszenie hantla lezac?
Moze masz poprostu mega pospinana klatke i przod barkow? Rolowałes to??

No co Ty stary... ja mam zapalenie mięśnia z nadwyrężeniem...jakiekolwiek ćwiczenia na barki odpadają + klatka... :-/ Plecy też rozważam czy będę trenował...

giry pewno rozrywało po tym zarcu :D