WYJŚĆ Z CIĘŻKIEJ NERWICY I DEPRESJI: MÓJ DZIENNIK

Paatik

Tylko nie kozakuj z tym "juz zdrowy jestem":) Dosiedź w domu na zwolnieniu:)

aye, aye, capt'n.

BTW mial byc maraton narcos, ale dzis tak mnie koldra wolala, ze po sniadnaiu poszedlem spac do 12 :) i posalem za te nie przespane noce w przeszlosci

no to dotarlem do ostatniego odcinka 1 sezonu Narcos, serial fajny.

Trening lekki ostatnio wszedl, dzis porobie jakies ala boksowanie, Fajnie ze waga przez tydzien lezenia w domu nie poszla do góry i nadal trzyma sie w okolicach 121kg.

Z diety dzis:
1. Chleb probody, jajka, pomidory, szynka, ser, siemie
2. Bialy barszczyk, piers, makaron pelne ziarno
3. Chleb zytni, serek wiejski, jablko
4. Makaron pelne ziarno, piers, sos curry, warzywa, oliwa

kalorycznosc 3000-3200

od rana humor dobry, przypominam sobiestare czasy sluchajac haddeway'a










Zmieniony przez - kris4real w dniu 3/6/2020 1:56:25 PM

Z racji tego ze koncze urdyne i zmniejszylem ultra omega 3 do 2 kapsulek moge sobie pozwolic finansowo, aby kupic jakis suplement jako dodatek do: Ultra omega 3, sylimarin 300, L-carnityna, Kreatyna HCL. Mam na celowniku:

Jakby ktos mógl podpowiedziec co moze warto kupic/co nie warto i jak ktos wie, ze czegos nie mozna łaczyc z antydepresantami, to bede wdzieczny za komenatarz.


1. NOW SUPER ANTIOXIDANTS:
https://sklep.sfd.pl/Now_Super_Antioxidants-opis40273.html
Składniki aktywne w 1 porcji (1vcap,)
Beta-Karoten (jako prowitamina A ) 12,880 IU
Witamina C 255 mg
Witamina E 150 IU
Calcium 25 mg
Cynk (z pikolinatu cynku) 3 mg
Selen (jako L-Selenometionina) 14 mcg
N-Acetyl Cysteiny 50 mg
L-Glutation (zredukowana forma) 12.5 mg
Alfalfa Juice Concentrate 125 mg
Wheat Sprout Concentrate (enzymatycznie aktywny) 50 mg

2. Adrenal optimizer
https://sklep.sfd.pl/Jarrow_Formulas_Adrenal_Optimizer-opis40053.html#wartosci
Zawartość jednej porcji:
Witamina C 100 mg 170%
Witamina B5 250 mg 2500%
Kwiat rumianku (ekstrakt) (Matricaria recutita) 125 mg
Szparag indyjski (ekstrakt) (Asparagus racemosus) 100 mg
Wąkrota azjatycka (Centella asiatica) 100 mg
Korzeń różeńca górskiego (ekstrakt) (Rhodiola rosea) 100 mg
Korzeń żeń-szenia syberyjskiego (ekstrakt) (Eleutherococcus senticosus) 100 mg
Korzeń lukrecji (ekstrakt) (Glycyrrhiza glabra) 100 mg
Korzeń ashwagandha KSM66 (ekstrakt) (Withania somnifera) 100 mg
Owoce i nasiona cytryńca chińskiego (ekstrakt) (Schisandra chinensis) 80 mg
DMAE (winian dimetyloaminoetanolu) 25 mg

3. Sleep optimizer:
Kozłek lekarski (Valeriana officinalis) (korzeń) 500 mg
L-tryptofan (TryptoPure) 300 mg
Chmiel zwyczajny (Humulus lupulus) (szyszki) 100 mg
Melisa lekarska (Melissa officinalils ) (liście) 100 mg
PharmaGABA (kwas gamma aminomasłowy) 100 mg
Melatonina 300µg

4. GOLD VITA-MIN ANTI OX
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gold_VITA-MIN_anti_OX-opis3555.html#wartosci
Zawartość jednej porcji zaw:
Wapń (chelat aminokwasowy Albion) 160 mg
Magnez (chelat aminokwasowy Albion) 65 mg
Cynk (chelat aminokwasowy (Chelazome) Albion) 10 mg
Żelazo (chelat aminokwasowy (Ferrochel) Albion) 2,8 mg
Mangan (chelat aminokwasowy Albion) 2 mg
Miedź (chelat aminokwasowy (Chelazome) Albion) 1000 µg
Selen 55 µg
Witamina C (PureWay-C) 240 mg
Witamina B6 4,2 mg
Witamina B2 (ryboflawina) 4,2 mg
Witamina B1 (tiamina) 3,3 mg
Kwas foliowy 600 µg
Witamina D 15 µg
Witamina B12 7,5 µg
AstraGin 10 mg
OXXYNEA Patented fruit-vegetable complex Opatentowana mieszanina ekstraktów warzyw i owoców: 200 mg
białe i czerwone winogrona, pomarańcza, grejpfrut, czarna borówka, papaja, ananas, truskawka, jabłko, morela, wiśnia, czarna porzeczka, pomidor, marchew, zielona herbata, brokuły, kapusta, cebula, czosnek, oliwki, kiełki pszenicy, ogórek, szparagi
Grape seed extract / ekstrakt z pestek winogron (95% proantocyjanidyn) 150 mg
Green tea extract / ekstrakt z liści zielonej herbaty (55% EGCG) 150 mg
Bioflawonoidy cytrusowe 60% 100 mg
Trans-resveratrol / ekstrakt z korzenia rdestu japońskiego, ekstrakt ze skórek winogron 100 mg
Rhodiola rosea extract / ekstrakt z korzenia różeńca górskiego (4% rosawin) 100 mg
Kwercetyna 100 mg
Artichoke extract / ekstrakt z liści karczocha zwyczajnego (5% cynaryn) 50 mg
Cranberry extract / ekstrakt z owoców żurawiny wielkoowocowej (10% PAC) 40 mg
Alfa-lipoic acid / kwas alfa-liponowy 30 mg
Koenzym Q10 15 mg
Astaksantyna 5 mg
Likopen 1 mg
Beta-karoten 1mg
w tym: Witamina A 166,7mcg

5. NOW SLEEP AID
Ekstrakt z korzenia waleriany (min. 0,8% kwasy walerianowe) 600 mg
Chmiel (ekstrakt 4: 1) (Strobiles) 300 mg
Ekstrakt z męczennicy (części nadziemne) (Standaryzowany dla flawonoidów Vitexin i Isovitexin) 200 mg
GABA * 200 mg






Zmieniony przez - kris4real w dniu 3/7/2020 1:10:08 PM

Zmieniony przez - kris4real w dniu 3/7/2020 1:10:55 PM

To już zależy od Ciebie Kris jak się czujesz, czy w nocy dobrze śpisz itd. Z tych wszystkich suplementów dobrze wygląda tylko adrenal optimizer - ale ze względu na to że stosujesz antydepresanty nie możesz go brać. Brałbym sleep optimizer jeżeli masz problemy ze snem, albo chcesz się lepiej wysypiać.

qw3rty

To już zależy od Ciebie Kris jak się czujesz, czy w nocy dobrze śpisz itd. Z tych wszystkich suplementów dobrze wygląda tylko adrenal optimizer - ale ze względu na to że stosujesz antydepresanty nie możesz go brać. Brałbym sleep optimizer jeżeli masz problemy ze snem, albo chcesz się lepiej wysypiać.

dzieki za odp bo troche przegladania bylo

dobrze ze zapytalem, bo adrenal optimizer kusil mnie najbardziej.

anyway, nie mam juz w ogole problemow ze snem, spie jak za dawnych lat. Nadal jednak biore trittico i kiedys bedzie trzeba odstawic, takze dalem to tutaj, bo moim zdaniem warto sprawdzic czy takie suple cos mi pomagą. .

Antydepresanty beda odstawial bardzo powoli mimo tego ze czuje sie dobrze, normalnie. Pamietam ile nawrotow mialem, takze nie ma co isc na hura i odstawic wszystko od razu, tym bardziej, ze przy malych dawkach jakie biore nie odczuwam efektow ubocznych, emocje czuje jak zdorwy czlowiek, ani nie jestem pobudozny, ani depresyjny itd. W sumie to nawet jak bede odstawilał przez nastepne 2-3 lata, to swiat sie nie zawali.





Zmieniony przez - kris4real w dniu 3/7/2020 3:59:36 PM

JESTEM TAKI SZCZĘŚLIWY, ZE NIE ODPUŚCIŁEM:
a wiec dzis ostatni dzien L4. Zawsze nawt jak mialem katar, kaszel do pracy chodzilem, nawet jak bylem w najgorszych stanach depresyjno/nerwicowych to tez chodzilem (oprocz pierwszego miesiaca gdzie nie wiedzialem co sie ze mna dzieje). Pozniej, po nawrotach, nie chodzilem na zwolnienie, bo w domu czulem sie tak samo zle jak w pracy, glowa i tak nie chciala odpoczywac tylko myslec, cale cialo wariowalo itd. Ten tydzien jednak pokazał jak wielokilometrowy krok do przodu zrobilem z nerwica i depresja. Ten tydzien byl tygodniem relaksu w calym tego slowaa znaczeniu (jak mialem wczesniej urlopy, to tak dobrze sie nie czulem). Serce nie wariowalo, puls niski, cisnienie normalne, zero mysli i samopoczucia depresyjno-nerwicowego i najwazniejsze ZYCIE TU I TERAZ, czyli patrzenie na film nie myslac o czyms innym, podziwianie przyrody nie myslac o czyms innym. Reasumujac, pospalem, odpoczalem, zylem tu i teraz, po tym wszystkim co przeszedlem czuje sie jakbym wrocil z dlugich wakacji. Oczywisce nadal chce zyc swiadomie, swiadomie kontroilowac stres, podejscie do problemow, treningi itd, na ile oczywicie sie da, bo zycie jak wiemy jest nie przewidywalne.

Pamietam jak na 1 stronie dziennika wkleilem filmik:




i dzis moge powiedziec, ze doszedlem do momentu, do którego dojsc planowalem czyli:
"a kiedy staniesz sie diamentem, spojrzysz w lustro i powiesz: JESTEM TAKI SZCZĘŚLIWY, ZE NIE ODPUŚCIŁEM". (2:41)

oczywiscie nie zamierzam teraz gór przenosic, wrecz przeciwnie, chce zyc dosyc skromnie, cieszac sie rzeczami które mam dookola :). Jeszcze przede mna nie krótka droga, bo jeszcze bedzie trzeba odstawiac leki. Ale na spokojnie, na wszystko przyjdzie czas.

dziekuje tym co mi doradzali, w szczegolnosci Paatik i qw3rty, któych rady byly zawsze trafne,

Dla tych z czytaja i chca z tego wyjsc i mysla ale ja to mam gorzej bo to i tamto to po raz kolejny odswierze co mi bylo:
Objawy jakie mialem w najgorszych stanach i po nawrotach:
mysli depresyjne 24/7
mysli samobojcze
Zaburzenia widzenia
Kompletna bezsenność
Sennośc bez możliwości zaśniecia
Nadciśnienie 180/120
Szybki puls 120 spoczynkowy
Bóle żołądka
niemozliwosc patrzenia na slonce
płaczliwośc
ataki glodu naprzemienne z kompletna niechecia do jedzenia
Okropny zapach z jamy ustnej
Rozwolnienie naprzemiennie z zatwardzeniem
Uczucie palenia w przełyku
Suchośc w ustach
Częstomocz po 10 razy w nocy
Ciągły lęk
Szumy uszne
zaburzenia oddychania
Drętwienie w okolicach uszów
nadpobudliwość naprzemienna z totalna apatią
Brak odczuwania jakichkolwiek uczuć
Ataki paniki
Nadmierne pocenie
Chroniczne zmęczenie (nie moglem przejsc 0,5 km)

tak mialem czesto prawie wszytsko naraz i pewno cos tam jeszcze ominąlem.






Zmieniony przez - kris4real w dniu 3/8/2020 10:37:02 AM

Ciesze się tak samo jak i Ty że udało Ci się z tego wyjść i jesteś szczęśliwy.. zasłużyłeś na to, gratuluje przyjacielu :)

qw3rty

Ciesze się tak samo jak i Ty że udało Ci się z tego wyjść i jesteś szczęśliwy.. zasłużyłeś na to, gratuluje przyjacielu :)

jeszcze raz dzieki wielkie stary, dziennik oczywiscie nadal lightowo bede prowadzil

żadne tam lightowo - dziennik prowadź normalnie - i dla siebie i dla innych.
Ładną drogę przeszedłeś, nie ma co... Trzymam kciuki juz nie za zdrowienie, ale za zdrowe życie. :)

I pamiętaj o jednym, atak paniki, czy inne objawy nerwicowe mogą Cię złapać za miesiąc, za tydzień, za rok w momencie w którym nawet nie będziesz się tego spodziewał. Nie daj się wkręcić, znasz już swojego wroga