Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
PONIEDZIAŁEK
Wzdęcia trochę męczyły, ogólnie brak sił, trochę inny trening
Postawiłem wczoraj na objętość bardziej niż intensywność
30 minut AEROBÓW
potem
PUSH 1. Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej 6 x 8 – 10
2. Krzyżowanie linek na wyciągach górnych ( różne płaszczyzny ) 4 x 8-10
2a. Wyciskanie sztangi w siadzie 3 x 15
2b. Unoszenie sztangielek na boki i do przodu naprzemiennie 3 x 10-12
3. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej 3 x 12
4. Unoszenie ramion na boki na wyciągach dolnych 3 x 10-12
5.a Pompki na poręczach w docisku 3 x 10-12
5b. Wyciskanie francuskie 3 x 12
6. Crunche z ciężarem 3 x 12-20
7. 30 minut Aerobów
1 Posiłek SZYBKI SHAKE szybki shake truskawkowy z whey c-6. 5 minut roboty i minuta jedzenia
2 Posiłek JAJKO SADZONE Z ZIEMNIAKAMI Bardzo dobre, do tego polane kefirem i bez problemu 1 kg ziemniaków wchodzi
3 Posiłek KANAPKI Z TATAREM Dawno nie jadałem tataru, więc trzeba było kupić
Szacuny
116
Napisanych postów
8064
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
42767
Jaka dieta twoim zdaniem jest lepsza przy duzych ilościach kcal 4000+ .. wysoko tłuszczowa czy highcarb ? Lepsza tzw pod względem układu pokarmowego / trawienia itd.
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
za ogólne pytanie, zależy dla kogo ( jaki ma tryb życia, metabolizm ) zależy co ma pod ręką jak wejdę na masę normalną, czyli 5000 kcal + to pójdą duże ilości pankreatyny ( enzymów trawiennych ) teraz już leci verdin fix, complex, travisto
patrząc pod względem stricte biochemicznym, węglowodany są łatwej strawne niż tłuszcze, gdyż już trawią się w jamie ustnej, a tłuszcze dopiero w dwunastnicy. Sam proces również jest wydłużony, więc ogólnie większość osób ma HC