PONIEDZIAŁEK
Fajna pogoda, trening ok, kolejna dawka nowych ćwiczeń
30 minut AEROBÓW
potem
PUSH
1a. Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej ( siłowo ) 5 x 8 – 10
1b. Krzyżowanie linek na wyciągach górnych ( różne płaszczyzny ) 3 x 8-10
2a. Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 x 8-10
2b. Unoszenie sztangielek na boki siłowo 3 x 12 -8
3a. Pompki na poręczach 3 x 10-12
3b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x max
4. Wyciskanie jednorącz półsztangi stojąc 3 x max
5. Żelazny krzyż 3 x max
6. Crunche z ciężarem 3 x 12-20
7. 30 minut Aerobów
Miałem do wyboru zjeść śliwki i martwić się ze wzdęciami, lub bez śliwek
Wybrałem wzdęcia :
1 Posiłek
OMLET RYŻOWY
Kawał posiłku 1500 kcal
Trochę go męczyłem, ale oczywiście polewa zrobiła robotę
125 g twarogu + kakao+ aromat kawowy+słodzik + 200 g jogurtu fruvita z śliwką
2 Posiłek
GULASZ WOŁOWO-DROBIOWY
Dzisiejszy posiłek dnia. Gulasz z wołowiną i udkiem z kury + ryż, warzywa
3 Posiłek
PANCAKES
Do pracy to będzie mój standardowy posiłek, dużo węgli i szybko się je
Polewa z WPC, brzoskwinią , jogurtem i twarogiem
4 Posiłek
GULASZ 2
Za dobre to było, miałem dać inny posiłek ale to zbyt smaczne
- AMG 35 g
- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g