SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Popuri / Bez masy nie ma kołaczy / pods. redu .41

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 121223

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
Teraz ty przychodzisz do mnie i robisz MI pizze ;D








PONIEDZIAŁEK

Fajna pogoda, trening ok, kolejna dawka nowych ćwiczeń




30 minut AEROBÓW

potem

PUSH
1a. Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej ( siłowo ) 5 x 8 – 10
1b. Krzyżowanie linek na wyciągach górnych ( różne płaszczyzny ) 3 x 8-10
2a. Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 x 8-10
2b. Unoszenie sztangielek na boki siłowo 3 x 12 -8
3a. Pompki na poręczach 3 x 10-12
3b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x max
4. Wyciskanie jednorącz półsztangi stojąc 3 x max
5. Żelazny krzyż 3 x max
6. Crunche z ciężarem 3 x 12-20
7. 30 minut Aerobów
















Miałem do wyboru zjeść śliwki i martwić się ze wzdęciami, lub bez śliwek
Wybrałem wzdęcia :


1 Posiłek
OMLET RYŻOWY
Kawał posiłku 1500 kcal
Trochę go męczyłem, ale oczywiście polewa zrobiła robotę
125 g twarogu + kakao+ aromat kawowy+słodzik + 200 g jogurtu fruvita z śliwką




2 Posiłek
GULASZ WOŁOWO-DROBIOWY
Dzisiejszy posiłek dnia. Gulasz z wołowiną i udkiem z kury + ryż, warzywa




3 Posiłek
PANCAKES
Do pracy to będzie mój standardowy posiłek, dużo węgli i szybko się je
Polewa z WPC, brzoskwinią , jogurtem i twarogiem



4 Posiłek
GULASZ 2

Za dobre to było, miałem dać inny posiłek ale to zbyt smaczne







- AMG 35 g
- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5058 Wiek 109 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17444
Czemu ma służyć ten przysiad w żelaznym krzyżu?
Bo szczerze powiedziawszy znam inne ćwiczenie o nazwie "żelazny krzyż", ale jest to ćwiczenie statyczne na wzmocnienie mięśni korpusu.

Tutaj kiedyś pojawi się nowy dziennik treningowy...

już jest! http://www.sfd.pl/[BLOG]_kurekski_redukcja_carb_nite_-t1066973.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 448
Przy ćwiczeniu z żelaznym krzyżem pracuje przód i tył barków.. Wczoraj było robione to z obciążeniem 2 kg i wystarczyło aby zniszczyć :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 448
A co do pizzy to zostajemy przy starym systemie że to Ty mi robisz hehe :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
kurekskiPrzemuś
Czemu ma służyć ten przysiad w żelaznym krzyżu?
Bo szczerze powiedziawszy znam inne ćwiczenie o nazwie "żelazny krzyż", ale jest to ćwiczenie statyczne na wzmocnienie mięśni korpusu.


Nazwa wymyślona, można i nazwać ją , nie wiem Sraczka salomona :D co za różnica
technicznie to nazwa byłaby za długa




a półprzysiad po to żeby były dłuższy TUT
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
To od teraz nazywaj to sraczką salomona, tak mi się bardziej podoba, a i w rozpisce dla podopiecznych będzie bardziej profesjonalnie wyglądało.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221


WTOREK

Trening ok, miało wyjść PULL wyszło plecy+ bic
Nogi przesunąłem na dziś ze względu na dużą ilość pracy.
Będzie można je zniszczyć





30 minut AEROBÓW

potem

PULL
1. Wiosłowanie podchwytem 6 x 12
Ostatnia 115 kg x 12
2a. Podciąganie na drążku szeroko neutralnie 5 x max
2b. Sciąganie liny górnego do ud 5 x 10-12

3. Uginanie ramion z sztangią siłowo 4 x 10-6
Ostatnia 60 kg
4.Uginanie ramion z sztangą neutralnie 4 x 10-12

5. 30 minut Aerobów














Apetyt ciągle dopisuje , więc żrem :D


1 Posiłek
KANAPKI Z ŁOSOSIEM




2 Posiłek
RYŻ BASMATI Z PIECZONYMI UDKAMI
+ bułka z serkiem wiejskim




3 Posiłek
PANCAKES
Standard ale inna polewa
Polewa : ananas, jogurt, C6, gainer, aromat kawowy, twaróg



4 Posiłek
Taki sam jak 2


https://bundles.sfd.pl/ http://www.iv.pl/images/17790711525809725047.png" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/ http://www.iv.pl/images/17790711525809725047.png">https://bundles.sfd.pl/ http://www.iv.pl/images/17790711525809725047.png" alt=""/>




- AMG 35 g
- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g



Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-10-29 13:45:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221


ŚRODA

Nogi potyrane. Skupiłem się głównie na zaatakowaniu obszernego bocznego, bo
szerokość u mnie dramat. Do diety doliczcie jeszcze z 1000 kcal taki głodny wczoraj byłem






30 minut AEROBÓW

potem

NOGI
1. Przysiad na smithie ( nogi wąsko ) 5 x 20-12
2. Wykroki długie 1 x 100
3. Wykroki krótkie 4 x 20-12
4. Wypychanie ciężaru na suwnicy jednonóż 5 x 20
5. MCNPN z sztangielkami 4 x 12
6. Stretching
7. 30 minut Aerobów







1 Posiłek
OWSIANKA



2 Posiłek
PODUDZIE I RYŻ



3 Posiłek
PIERŚ Z RYŻEM BASMATI
Do tego sałatka warzywna z sosem ziołowo-pomidorowym





4 Posiłek
NALEŚNIKI

Do tego farsz: twaróg, kakao, kawa, słodzik





Posiłek 5
ZUPA RYŻOWA

Coś a'la krupnik + paszteciki









- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221


CZWARTEK

Dziś doszła paka z Hi-Tec, Dzięki bardzo. Masa pełną parą
Dziś trening szybki, średnio intensywny, gdyż co chwila prąd nam odcinali
na siłowni





PUSH
1a. Krzyżowanie linek na wyciągach górnych 4 x 12-15
1b. Rozpiętki 4 x 10-15

2a. Arnoldki ( wersja z wyniesieniem ) 3 x 15-10
2b. Unoszenie ramion na boki z użyciem wyciągów dolnych 3 x 10-12

3a. Wyciskanie francuskie z sztangielkami 3 x 10-12
3b. Prostowanie przedramion z użyciem liny wyciągu górnego zza głowy 3 x max

4. Crunche z ciężarem 4 x 10











1 Posiłek
OMLET TRUSKAWKOWY



2 Posiłek
PIECZONA MIRUNA Z KASZĄ JAGLANĄ
Do tego sos paprykowy i warzywa




3 Posiłek
KASZA JAGLANA NA SŁODKO




Posiłek 4
KANAPKI Z MIRUNĄ









- CREASTERON 80 g


SMAK 10/10
ROZPUSZCZALNOŚĆ 10/10
SKŁAD 10/10

Smak i rozpuszczalność bardzo dobra. Tropical Punch smaczniutki,
żadnyc grudek itp.
Skład bardzo bogaty, więc i szerokie,spektrum działania ale więcej opiszę za jakiś czas.

- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g



Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-10-31 00:16:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221


PIĄTEK

Dzień zaczął się bardzo dobrze, trening ok, dieta też, ale
za dużo trochę makaronu i teraz to właśnie odczuwam
Samopoczucie średnie ….





Dzisiaj techniczny trening, długi TUT i spinanie


PULL
1. Przysiad z sztangą na barkach 1 x max
60 kg x 44, jednak przysiady nie robione widać więc słabo

2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 12-10
2b. Wiosłowanie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12
3. Shogun Row 3 x 12
4. Uginanie przedramion z sztangielkami ( łokcie do tyłu ) 3 x 10-12
5.Uginanie przedramion z liną wyciągu dolnego 3 x 10-12















1 Posiłek
MAKARON NA SŁODKO
Do makaronu owoce, migdały oraz supermass truskawka 50 g,
smak też ok, czuć truskawkę a nie chemie. Niedługo pewnie dojde do 600-700 g węgli, więc
na pewno gainer będzie ratunkiem





2 Posiłek
KARCZEK Z MAKARONEM
+ warzywa i sos pomidorowy




3 Posiłek
KARCZEK NA OSTRO
Tym razem z pyrami, w sosie ostrym chili



4 Posiłek
JAJKO SADZONE
Mało dziś jaj zjadłem to sobie nadrobiłem









- AMG 35 g
- CREASTERON 80 g
FAJNY ZESTAWIK

- SUPER MASS 50 g
- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

co myślicie o tym treningu ??

Następny temat

Rozpiętki - Różne skosy?

WHEY premium