[BLOG] Popuri / Bez masy nie ma kołaczy / pods. redu .41

Elegancko wyszło
graty

Dzięki wszystkim :)

Tak Karpiu wszystko robiłem tak jak mówiłeś, ale jeszcze spokojniej mogłem się jeszcze bardziej odwodnić w ostatnim dniu , ale brakowało przysłowiowego bata już :)

Rozumiem. Cieszę się, że mogłem pomóc. Rewelacyjna redukcja. Podziwiam

Stary konkretnie jest
Nogi pięknie wyszły.
Suchu jak wiór

ciekaw jestem czy jak nagle dasz bilans zero te 3500kacl to nie podleje

No to masa!!!
za jakis czas dołacze do ciebie

Przytrzymaj formę do soboty, widzimy się!

Elegancko wyszła ci ta redukcja ! Znakomita forma, gratulacje

Suchość kobry, zaj**iście ci to wyszło! :)

2 dzień masy.
Muszę uważać jednak na kalorie, bo lekko się wodą podlałem dziś, więc trochę zmniejszamy. Pompa na treningu, za duża..



Kolejny dzień techniczny z pełnym spięciem i retrakcją łopatek. Niestety prostowniki zbytnio przemęczone na 2 tygodnie odpuszczam wszelkie martwe ciągi, wiosłowanie ciężkie czy przysiady, gdyż samo chodzenie sprawia ból.

Cały trening jednak mega w 40 minut skończony
PULL
1a. Prostowanie nóg w siadzie 3 x 30,40, max
1b. Uginanie nóg w leżeniu 3 x 30,40,max

2a. Ściąganie drążka nachwytem na wyciągu pionowym 3 x 8-12
2b. Przyciąganie klmary do brzucha w siadzie płaskim 3 x 8-12

3a. Uginanie przedramion z sztangą 3 x 8-12
3b. Uginanie przedramion z sztangielkami z supinacja w siadzie 3 x 8-12

4a. Uginanie nadgarstów podchwytem 3 x max
4b Unoszenie nóg w podporze 3 x 12-20
5. Aeroby intensywne 20 minut TĘTNO 140-150













1 Posiłek
OMLET IMBIROWY Z MUSEM MARCHWIOWO-CZEKOLADOWYM
Oczywiście dzień zaczęty od omleta, tym razem standardowo płatki owsiane, trochę kukurydzianych, imbir, kardamon.
Do tego poeksperymentowałem i zrobiłem mus marchwiowo-czekoladowy
Marchew
Whey C6
+ żeby nie wyszło mdłe to dałem trochę jogurtu i soku z cytryny, wyszło bardzo smaczne
http://www.iv.pl/images/42514877434604683870.jpg

http://www.iv.pl/images/28547071150742655029.jpg

2-3 posiłek
Pulpeciki wołowe z spaghetti w sosie bolońskim
Sos zrobił tu najlepszą robotę

http://www.iv.pl/images/31503131501673589600.jpg

W międzyczasie zjadłem
SAŁATKĘ WARZYWNĄ W SOSIE VINEGRET




- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 20 g
- LEBER HEALTH CARE 2 tabs
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

ładnie nabija

takiej suchosci jak po odwodnineiu na za hvja nie utrzymasz, wiec wody na pewno cos podejdzie

Już podeszło......
Znaczy woda wodą, ale prostowniki tak nabite, że chodzić nie mogę
5 kg do przodu, ale wrzucę lekko IA kcal zmniejsze powinno pójść