[BLOG] Popuri / Bez masy nie ma kołaczy / pods. redu .41

PIĄTEK

Kolejny dobry dzień mimo ponurej pogody.
Trening szybki, i intensywne małe ciężary
Jutro szkolenie z Radkiem Słodkiewiczem, Będzie grubo





PULL

PULL
1a. Yates row 3 x 12-15
1b. Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym 3 x max

2a. Przyciąganie klamry siedząc do brzucha na wyciągu poziomym 3 x 12
2b. Rack Chins 3 x max
3. Sciąganie drążka wyciągu górnego do ud 1 x max + DS

4. Uginanie przedramion z sztangielkami naprzemiennie młotkowo i podchwytem 3 x 20
5.Uginanie przedramion z sztangą ( wolna faza negatywna ) 3 x 10-12


6a. Prostowanie nóg w siadzie 3 x 30,40, max
6b. Uginanie nóg w leżeniu 3 x 30,40,max














1 Posiłek
JAJECZNICA Z WĘDZONA PIERSIĄ
i duuuużo bułek




2 Posiłek
STEJK Z RYŻEM
Do tego sos słodko-kwaśny




3 Posiłek
DOYEBANE PANCAKES
Wyszło tak, że na nich zamknąłem kalorie
naleśniki + banan + whey + miód








- CREASTERON 80 g
- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

Ładnie z kcal lecisz.

Smakowita szamka, pancakes wyszły Ci idealnie puszyste ??

Ze zdjęć wynika że puszyste były ;] .

jak waga? ;)

Co wagi to jutro zobaczę, na pewno idzie do przodu ciągle, ale dawno nie ważyłem się :)

tak dosyć puszyste bo dużo proszku do pieczenia daję

SOBOTA

Dziś cały dzień szkolenie z Radkiem Słodkiewiczem
m. in zawierający optymalizacje diety i suplementacji w celu maksymalizacji działania
Hormonów anabolicznych
Trening holistyczny i jego zastosowanie oraz Trening okluzyjny


Pierwsze kilka godzin wykładu na temat dietetyki, to typowa stara szkoła
bodybuilidngu, wszystko co wiedziałem niestety. Potem na szczęście kilka nowych rzeczy odnoście np.
ładowanie insulinowego, no i jeśli chodzi o wiedze metodyczną to j było najbardziej wartościowe.
Trening okluzyjny bardzo ciekawy system polegający na ograniczeniu dopływu krwi tym samym osiągniecie przemian beztlenowych na małym ciężarze już , osobiście testowałem łydki i było naprawdę ciężko, ale filmu nie mam niestety...

Tutaj mamy trening okluzyjny bicepsa

i kilka ciekawych metod intensyfikacji treningu Radka
Uczestnik przysiadów Mariusz_Prz. :D









I mimo że Halołiny za nami to w życie tyle batonów i białków nie dostałem







OFF





Dieta dziś luźniejsza

1 Posiłek
OWSIANKA



2 Posiłek
UDZIEC WOŁOWY




3 Posiłek
FISZBUŁKI I KAWAŁEK CIASTA BANANOWEGO











- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 20 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g



Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-11-08 22:49:48

Trening okluzyjny bez podłączenia do specjalistycznego sprzętu to imo głupota.

Wiadomo, że tego jest profesjonalny sprzęt, ale wyraźnie było czuć te głównie założenia tej metody ( czyli ograniczenie przepływu krwi ) przeze mnie i przez innych podczas trenowania. Sam się zdziwiłem...

Popuri czemu w dnt masz aż tyle mniej kcal w porównaniu z dt?