[BLOG] Popuri / Bez masy nie ma kołaczy / pods. redu .41

PIĄTEK

Trening całkiem ok, lekko tylko zmieniony.




2 x aeroby 30 minut +

DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<<

D: Przysiad [6s x 5]
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}

H: Przysiady na smithie ( stopy wąsko ) [3s x 8-12]
H: Wyciskanie na suwnicy jednonóż [2s x 12-15]
H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc [3s x 15-20]
H: MCNPN [3s x 8-12]
H: Uginanie nóg leżąc [2s x 12-15]
H: Przysiady bułgarskie [3s x 15-20]
H: Wspięcia na palce stojąc [4s x 10-15]







- OSTROPEST 5 g
- AAKG I CYTRULINA
- VERDIN FIX
- CREASTERON 150 g
- SUPERMASS 50 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 60 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

SOBOTA

Mega trening, szybki intensywny :) Pompa wszędzie. Apetyt dziś rekordowy, nie wszystko wpisane
6000 kcal na lekko















DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<<

D: Wyciskanie na ławce poziomej sztangi [6s x 5]
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}

H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli [3s x 8-12]
H: Rozpiętki [3s x 12-15]
H: Krzyżowanie linek [2s 15-20]
H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku [3s x 8-12]
H: Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej z sztangielkami [2s - 12-15]
H: Uginanie przedramion na ławce skośnej z użyciem wyciągu górnego [2s x 15-20]
H: Wyciskanie francuskie z sztangielkami [3s 8-12]
H: Prostowanie przedramion na wyciągu górnym [3s x 12-15] + DROP














- OSTROPEST 5 g
- AAKG I CYTRULINA
- VERDIN FIX
- CREASTERON 80 g
- SUPERMASS 50 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

Krystian, Ty dziku.

Dzięki :) jeszcze trzeba domasować gdzie nie gdzie :)

A w celu separacji czwórek coś robisz? Ładna kaloryka już, ale przy takim bfie można poszaleć

Noo ładnie ładnie, sporo masy przy fajnym bf'ie, oby tak dalej ;)

U mnie nie ma separacji Mięśnie za bardzo zbite i pospinane
ale jak będę kiedyś zaawansowany to się tym zajmę
zaraz spadam właśnie na stretching :)

Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-01-11 15:51:01

CZWARTEK

Teraz niestety na pewno tygodniowy albo i dłużej zastój. Pojawiły się problemy zdrowotne na kilku płaszczyznach, tym samym brak apetytu = brak postępu
ale jedziemy dalej. Trening wczorajszy mocny i intensywny, dziś zakwasy na całych plecach





Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<<

D: Wiosłowanie nachwytem [6s x 5]
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}

H: Podciąganie ( łokcie do przodu ) [3s x 8-12]
H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc [3s x 8-12]
H: Wiosłowanie hantlą [2s x 12-15]
H: Ściąganie wyciągu górnego do ud [2s x 15-20]
H: Ściąganie drążka na wyciągu pionowym podchwytem [3s x 8-12]
H: Wyciskanie hantli siedząc [3s x 8-12]
H: Podciąganie sztangi do mostka [ 2s x 12-15]
H: Unoszenie ramienia do boku z użyciem wyciągu dolnego [3s x 12-20]
H: Iron cross [3s x 12-20]











Stestowałem sobie SFD complete support. W smaku średnie, ale skład bardzo dobry :)



- OSTROPEST 10 g
- AAKG I CYTRULINA
- VERDIN FIX
- COMPLESTE SUPPORT 70 g
- SUPERMASS 100 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- PROBIOTYKI
- KREATYNA 4 g


Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-01-16 10:47:50

PIĄTEK

Trening w miarę, nadal brak apetytu




DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<<

D: Przysiad [6s x 4]
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}

H: Przysiady na smithie [3s x 8-12]
H: Wyciskanie na suwnicy jednonóz [3s x 12-15]
H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc [3s x 15-20]
H: RDL [3s x 8-12]
H: Uginanie nóg siedząc [3s x 12-15]
H: Wspięcia na palce stojąc [4s x 10-15]









- OSTROPEST 5 g
- AAKG I CYTRULINA
- VERDIN FIX
- COMPLETE SUPPORT 70 g
- SUPERMASS 100 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 60 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

SOBOTA

Fajny, mega szybki trening





DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<<

D: Wyciskanie na ławce poziomej sztangi [6s x 5]
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}

H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli [3s x 8-12]
H: Rozpiętki [3s x 12-15]
H: Butterfly [2s 15-20]
H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku [3s x 8-12]
H: Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej z sztangielkami [2s - 12-15]
H: Uginanie przedramion na ławce skośnej z użyciem wyciągu górnego [2s x 15-20]
H: Wyciskanie francuskie z sztangielkami [3s 8-12]
H: Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym [2s x 12-15]
H: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z linami [2s 15-20]











- OSTROPEST 5 g
- AAKG I CYTRULINA
- VERDIN FIX
- CREASTERON 50 g
- SUPERMASS 50 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g



Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-01-18 16:42:05