[BLOG] Popuri / Bez masy nie ma kołaczy / pods. redu .41

Sk***esyn ale moc w siadach, ja naliczylem 22

Te problemy z hormonami to chyba podwyzszony teść -:P nie no przysiady z 130kg to widze aeroby dla Ciebie.

Przedtreningówka pomogła, normalnie chyba bym tyle nie wziął :) ale oficjalny test za 2 tygodnie siłowy

SOBOTA

Brak sił na treningu, ale pompa przednia Dieta specyficzna .
Posiłek ostatni wybrały mi Panie z forum





DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<<

H: Wyciskanie na ławce poziomej sztangi [6s x 8-10]
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}

H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli [3s x 8-12]
H: Rozpiętki [3s x 12-15]
H: Krzyżowanie linek [2s 15-20]
H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku [3s x 8-12]
H: Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej z sztangielkami [2s - 12-15]
H: Uginanie przedramion w opadzie tułowia[2s x 15-20]
H: Wyciskanie francuskie z sztangielkami [3s 8-12]
H: Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym [2s x 12-15]
H: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z sztangielkami [2s 15-20]










- OSTROPEST 5 g
- AAKG I CYTRULINA
- VERDIN FIX
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki

NIEDZIELA

Bez treningu w niedziele. Za to znowu pojadłem haha
i zrelaksowałem się w saunach, jacuzii itp





OFF









- OSTROPEST 5 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

PONIEDZIAŁEK

Plecy mam silne, progres siłowy mnie zaskoczył. Z klatką średnio, ale ok
Nie powiem, ile kg póki nie będzie to w miarę sensowny wynik
Za tydzień rekordy
Małe zatrucie dlatego tak mało kcal




2 x aeroby 40 minut

Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<<

G1: Wiosłowanie nachwytem [3s x 3-5]
A. Podciąganie podchwytem z obciążeniem [2s x 6-10]
P: Rack Chins [2s x 10-12]

G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) [3s x 3-5]
A: Pompki na poręczach z obciążeniem [2s x 10-6]
P: Wyciskanie siedząc hantle [3s x 10-6]

P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną [3s x 10-6]
P: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie [3s x 6-10]










- OSTROPEST 5 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki

Noo dramatycznie mało, uważaj tylko obyś za bardzo przez to nie zjechał

Kanpka drwala ma tak mało kcal?
Ostanio tez nia podbijał kalorie ale myslale ze ma wiecej :D

to temu CV waga Ci zjechałą :D myślałeś pewnie ze ma z 1500 i tak to w bilans wliczyłeś a tu taki chvj i 500kcal

tak mało kcal, bo to pół kanapki :D Policzyłem na oko

zayebałem kumplowi bo już nie mógł haha

Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-02-24 22:30:43