[BLOG] Popuri / Bez masy nie ma kołaczy / pods. redu .41

przed i po treningu nie daje tluszczow, jak bede na masie to planuje sniadanie zrobic bialko + tluszcze i tak samo kolacje w pozostalych posilkach do jednego 10g masla i tyle.

Ja dodaję tłuszcz do każdego posiłku chociażby ze wzgl zdrowotnych.
W zeszłym roku na masie leciał kieliszek lnianego do każdego posiłku.

Wyniki w profilu lipidowym miałem jak komandos gromu
W sumie najlepsze odkąd się regularnie badam.

Niedługo znów zaczynam tą profilaktykę.
Aktualnie dla zdrowotności daję tartą mozarellę. Zdrowe tłuszcze + wapń.
Do tego B12, selen i po prostu jest mega smaczna

Czego więcej potrzeba

a smazycie na PAM-ie? bo ciekawi mnie czy zmienia jakos smak potraw choc w skladzie z tego co widzialem rzepak jest wiec powinno byc wszystko dobre

teraz bede juz na biezaco

Ja też zawsze tłuszcz daję, okołotreningowe też, przed wiórki kokosowe ( średnio-łańcuchowe kwasy )

redukcja ładnie idzie :) rozciągaj się tylko ostro po treningach, bo jesteś pospinany mocno :)

Ogólnie jestem pospinany bardzo od zawsze, przykurcze gdzie nie gdzie ( walczę z tym rozciąganiem w miarę częstym ) kiedyś nawet codziennie , ale to nic nie daje

Staraj się rozciągać po każdym treningu, mi to dużo pomaga, nawet w regeneracji. Rozciągaj tylko te mięsnie które trenowałeś danego dnia, są znacznie bardziej plastyczne wtedy. Wiem, że to jest przeyebana sprawa, ale trzeba z tym walczyć. pozdro :)

wiem, wiem przerabiałem już wszystko, nawet szkolenie specjalnie robiłem z stretchingu :D
Teoretycznie wszystko robię dobrze
u mnie jakiś problem z nerwoprzewodnictwem jest, musiałbym w ogóle nie ćwiczyć na siłce, żeby się rozciągnąć tak powiedział fizjoterapeuta, ale walczę z tym na pewno. Nie chce być kaleką

Czwartek
Plecy + biceps
1. Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 5 x 10-6
2s. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4 x 12-8
2b. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym 4 x 12-10
3a. Wiosłowanie na hamerze high-rows 4 x 12-10
3b. Rack chins 3 x max
4. Uginanie przedramion z sztangą podchwytem 4 x 12
5. Uginanie przedramion na modlitewniku (maszyna) 4 x 12
6. Uginanie przedramion z sztangielkami siedząc 4 x 12
5. HIIT 9 minut + areoby 15 minut

Trening siłowy mega intensywnie koło 50 minut. Potem zapodałem sobie HIIT
40 s stacja 15 s odpoczynek x 3
Tętno submaksymalne
Potem chciałem jeszcze dopalić trochę areobami, ale dałem rady tylko 15 minut
Na filmiku widać stacje