[BLOG] Popuri / Bez masy nie ma kołaczy / pods. redu .41

CZWARTEK

Wlazłem na wagę to się przeraziłem , za szybko idzie. Zwalniam troszkę z kcal.
Choć dzisiejszy dzień tego nie potwierdza.
Dało się trenować, mimo bólu. Myślę, że najgorzej będzie przy bicepsach, ale przy dzisiejszym treningu ból występował sporadynczie






Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<<

D: Wiosłowanie nachwytem [6s x 3]
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}

H: Rack chins [3s x 8-12]
H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc [3s x 8-12]
H: Wiosłowanie hantlą [2s x 12-15]
H: Ściąganie wyciągu górnego do ud [2s x 15-20]
H: Wyciskanie hantli siedząc [3s x 8-12]
H: Podciąganie sztangielek do brody [ 2s x 12-15]
H: Wznosy bokiem hantle [3s x 12-20]






1 Posiłek
RYŻ NA SŁODKO



2 Posiłek
PIERŚ Z RYŻEM



3 Posiłek
OMLET


4 Posiłek
GULASZ + CIASTO MARCHEWKOWE







- OSTROPEST 5 g
- CREASTERON 50 g
- SUPERMASS 100 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- PROBIOTYKI
- KREATYNA 4 g

to jaka waga obecnie?


u mnie zapetytem tez coraz gorzej

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-12-12 13:52:34

W niedziele będzie podsumowanie testów Hi-tec to będzie i waga i fotki :)

PIĄTEK
Ulubiony trening. Miałem nie dojadać, znowu poszło dużo kcal, ale trudno






DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<<

D: Przysiad [6s x 3]
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}

H: Hack Przysiady [3s x 8-12]
H: Wyciskanie na suwnicy [2s x 12-15]
H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc [3s x 15-20]
H: RDL [3s x 8-12]
H: Uginanie nóg leżąc [2s x 12-15]
H: Wykroki [2s x 15-20]
H: Wspięcia na palce stojąc [4s x 10-15]














1 Posiłek
JAJECZNICA


2 Posiłek
RYŻ, PIERŚ


3 Posiłek
GULASZ i CIASTO MALINOWE






- OSTROPEST 5 g
- CREASTERON 150 g
- SUPERMASS 100 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 60 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g


Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-12-13 00:20:56

Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-12-13 00:22:16

Twoje pojedyncze posiłki mają kaloryczności co poniektórych diet ;d.

Masa to masa :) takie zapotrzebowanie

SOBOTA

Dziś cały dzień szkolenie z Radkiem Słodkiewiczem.
Krótko opowiem.
Pierwsze punktem było zaplanowanie treningu, a dokładnie mezocyklu masowego. Radek ciekawe wyjaśniał czym jest SAID, czyli specyficzna adaptacja organizmu do zwiększania obciążeń treningowych w przyszłości poprzesz stosowanie tych samych bodźców, które zwiększane są metodą progresywnego zwiększenia. To daje nam progres. Następnie mówił o tzw. deoloadzie, roztrenowaniu ,które również jest istotne w periodyzacji treningowej.
Następnie ogólnie omówiliśmy sobie jak dobierać ćwiczenia, dla danej partii. Np. jak angażować cały triceps podczas treningu, a nie tylko głównie głowę przyśrodkową choćby.
Następnie omówiliśmy sobie, jak mniej więcej powinien wyglądać mezocykl masowy wg Radka, tydzień po tygodniu z uwzględnieniem treningu oraz diety.
Potem przeszliśmy do najciekawszej części, czyli praktyki. Radek pokazał wiele, ciekawych, technik i metod. Nie będę mówił co i jak. Film pokazuję mniej więcej, co tam było m.in trening z resistance bands, ciekawe ćwiczenie, rozgrzewanie rotatorów, wiele różnych technik i spojrzeń.
Ostatnia część, to opisanie mezocyklu redukcyjnego- dietetycznego. Tutaj zgadzam się z Radkiem, jeśli chodzi o rozkład kcal i samo zaplanowanie i rozłożenie czasowe okresu redukcyjnego ,ale przy reszcie niestety mam trochę odmienne zdanie, ale oczywiście jeśli chodzi o przygotowanie do zawodów, bądź schodzenie bardzo nisko z BF to taka dieta jest w porządku. DLA przeciętnych ludzi, trudno byłoby to stosować.
Również ciekawe pokazywał nam, stosowanie różnych metod rotacji węglowodanowej i to tyle :)
Szkolenie udane :)










OFF




Niestety zaspałem dziś i zdążyłem szybko, zrobić śniadanie i omleta i musiałem lecieć.


1 Posiłek
BUŁKI Z ŁOSOSIEM , JOGURT I MIGDAŁY




2 Posiłek
OMLET


3 Posiłek
KFC



4 Posiłek
RYBA I PYRY




- OSTROPEST 5 g
- CREASTERON 50 g
- SUPERMASS 100 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g


Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-12-14 01:47:41

Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-12-14 01:48:25

Mija połowa okresu masowego, wszystko idzie w dobrym kierunku, dziękuję jeszcze raz Hi-tec i SFD za uczestnictwo w teście masowym.
Teraz trzeba już działać na własną rękę, jeśli chodzi o suple.

Zmiany od początku masy.
Wymiary:
Waga – 76 kg – 85 kg
Biceps: 40 cm – 42 cm
Klatka – 110 cm – 117 cm
Udo – 61 cm – 65 cm
Pas – 80 cm – 83 cm


Z góry przepraszam za jakość fotek niektórych ( ale robione tym samym aparatem co wcześniej coś musiało się zepsuć ), mam nadzieje, że dobrze to widać.













Za tydzień ostatni ciężki treningi, potem 1-2 tygodnie roztrenowania i jedziemy dalej z masą :)

e no, konkretnie mięsa wleciało od konca redu

ps. chvjowo Ci wychodzą pozy bice tyłem/przodem i napinanie najszerszych

elegancko, sporo kg wpadlo a bf caly czas na dobrym poziomie
ciekaw jestem jakby wypadlo porowananie wagi 85kg z przed redu z ze stanem obecnym..masz moze fotki zeby zrobic takie porownanie?