SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW na nowy rok, 60 dniowy cykl masowy ! nie ma lipy

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1308

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1179 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 23506
listopad grudzień wracałem do formy ponieważ miałem przerwę z ciężarami około 5 miesięcy i zacząłem od fbw ale jednego zestawu samych podstawowych zestawów teraz chce przeskoczyć na fbw ale na zestawy A,B

cel masa
tydzień będzie wyglądał tak A,B,A a następny B,A,B

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na prostej 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Triceps:
- Pompki na poręczach 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
- Martwy ciąg 2s
Nogi:
- Przysiad ze sztanga 3s
- Przysiady wykroczne ze sztangielkami2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s

B
Klatka piersiowa:
- Rozpiętki ze sztangielkami 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Ściąganie drążka zza plecy 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Wspięcia na placach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Coś do zmienienia jak myślicie ?

SPORTOWY TRYB ŻYCIA !

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 190 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10713
Nie pomyliłeś działów?

Myślisz że pobudzisz klatkę czy jakikolwiek inny mięsień 9 seriami?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 2896 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 68626
po 1 ankieta
po 2 plan do poprawy, robisz fbw = brak izolacji
po 3 - paniu wyzej, uwazasz ze bez rozgrzewki 3 serie zasadnicze przy 85%CM nie pobudza do wzrostu ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1179 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 23506
da rade ktoś ogarnąć ten plan bo od jutra bym chciał zacząć

SPORTOWY TRYB ŻYCIA !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1179 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 23506
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 74
Wzrost : 174
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 3 lata
Uprawiane inne sporty : aktulanie brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : + 200-300 kcal
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : pójdzie sporo na cyklu
Ostatnio przerabiany plan: fbw jednopartyjny

SPORTOWY TRYB ŻYCIA !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3741 Napisanych postów 44919 Wiek 224 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336583
Wielkiej masy nie oczekuj po tym treningu,no chyba że jesteś 60kg patyczakiem.Podaj obwody,jak i wyniki siłowe-bez tego ani rusz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1179 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 23506
hmm nie rozumie trochę was, potrzebuje mieć dobrze dobrany trening bo od jutra zaczynam cykl 60 dniowy, co to za różnica jakie obwody i jakie ciężary ?

SPORTOWY TRYB ŻYCIA !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1179 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 23506
ronie220
Wielkiej masy nie oczekuj po tym treningu,no chyba że jesteś 60kg patyczakiem.Podaj obwody,jak i wyniki siłowe-bez tego ani rusz.


post nad twoim pisze waga 74 kg

SPORTOWY TRYB ŻYCIA !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1179 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 23506
hmm od dziś mam zacząć z cyklem i zastanawiam się czy nie zmienić fbw na spilt ?

SPORTOWY TRYB ŻYCIA !

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena push/pull na masę

Następny temat

Dobry trening na Wytzymałość zmiany.

Fruzeliny