[BLOG] Popuri / Bez masy nie ma kołaczy / pods. redu .41

Ostatni filmik zdecydowanie najlepszy dotychczas :D

Jeden z gorszych dni, zepsute ukochane słuchawki i rower, choroba dobija, wszystkie
stawy bolą, ale jakiś trening zrobiony ale przez ból bez animuszu




Aeroby 30 minut

PUSH

1a. Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej ( siłowo ) 3 x 8 – 10
1b. Krzyżowanie linek na wyciągach górnych ( różne płaszczyzny ) 3 x 8-10
2a. Arnoldki 3 x 8-10
2b. Unoszenie sztangielek na boki w siadzie 3 x 10-12
3a. Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 10-12
3b. Odwrotne pompki 3 x max
4. Pompki z klaskaniem 1 x max
5. Stretching góry ciała 15 minut

Wieczorem
Aeroby 30 minut



Brak smaku, apetytu, ale posiłki i tak wchodzą lekko,
przez co jedyny pozytyw dnia to miska była na 100 %

1 Posiłek
KANAPECZKI

Paleta kanapek z łososiem, polędwicą, na górze kanapka ze standardowym już
Masłem orzechowym z Whey C6



2 Posiłek
KURCZAK SŁODKO- KWAŚNY
Paczka ryżu basmati, dużo warzyw, owoców. Przerobiony sos Aspiro przeze mnie i kura





3-4 Posiłek
OMLET CZEKO I SZEJK

Posiłki do pracy. + omlet kawowo-czekoladowy – shake owocowy z C6



5 Posiłek
Tortilla

Jedna na ostro, druga z sosem słodko-kwaśnym i kura.






- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 50 g
- LEBER HEALTH CARE 2 tabs
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

Co się stało ze sprzętem? Zderzonko?

źle to napisałem, wyszło tak jakbym wypadek miał
na szczęście nie, kaseta tylko się rozwaliła
a słuchawki-MP3 tam pękły na łączeniu, bo za szybko ściągałem

też sobie sosy muszę zapodać

Dopiero teraz obejrzałem to testowanie maszyn na FIVE, i szczerze mówiąc to chyba jako jedyny poważnie sie do tych ćwiczeń przyłożyłeś . Reszta spacerowała dosłownie.

Dziś odżyłem, lepiej się czuję, naprawiłem i rower i słuchaki. Jeszcze lekko
chory, ale już końcówka. Trening również na 100 %tak ma być



Prostowniki jeszcze się regenerują, ale powoli schodzimy z super serii na rzecz
ciężaru i zwiększamy liczbę serii o 1

PULL

1. Przysiad z sztangą na barkach 4 x 5 – 10
Nie zwiększałem ciężaru, jeszcze rekreacyjnie 150 kg x 10

2a. Wiosłowanie sztangą nachwytem dynamicznie 4 x 8-12
2b. Przyciąganie klamry do brzucha w siadzie płaskim 4 x 8-12
115 kg x 7 we wiośle ( ale za bardzo czułem prostowniki )

3a. Uginanie przedramion z sztangą 3 x 8-12
3b. Uginanie przedramion z sztangielkami z supinacja w siadzie 3 x 8-12

4. HIIT na skakance 10 minut
5. Stretching 15 minut











Check BFu na masie
Myślę, że nie jest źle





1 Posiłek
OMLET OWOCOWY

Omlet na zasadzie sernika, gdyż półpłynny, do tego kolejna pasta z C6


MUS
Truskawki+ Whey C6 + Twaróg + Masło EXTRA + aromat śmietankowy



2 Posiłek
KANAPECZKI
Kanapeczki z pastą rybno-jajeczną oraz z w.w pastą


3 Posiłek
MANNA Z NIEBA
Równie standardowy deserek Kasza manna + Whey C6 i owoce oraz końcówka pasty


Posiłek 4
BURGERY
Bułeczki z pieczoną piersią z mozzarellą i sosem ostrym








- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 50 g
- LEBER HEALTH CARE 2 tabs
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

Widzę chyba jabłko na chlebie? Jeśli to jabłko, to czemu nie ma go w wypisce ?

nektarynka :D
bo mi się nie chciało pisać

Niezła jazda, ja bym raczej nie przełknął

rekreacyjnie 10 x 150 w siadzie? to ile chodzi jak jest ciężko?

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-10-08 00:06:57