WTOREK
Dobry trening, pompa zarówna na klacie i barkach, gdzie rzadko mi się zdarza
Klatka + Barki
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej ( smith ) 4 x 10
2. Rozpiętki 4 x 12
3. Wycisk ściskający z sztangielkami 3 x 12 + Wyciskanie na wyciągu górnym 3 x max
4. Unoszenie ramion z sztangielkami stojąc na boki 3 x 12
5. Unoszenie ramion z liną wyciągu dolnego na boki 3 x 12
6. Odwodzenie ramienia w tył ze sztangielką, leżąc bokiem na ławce dodatniej 3 x 12
7. Wyciskanie sztangi siedząc na smithie 1 x max
- OSTROPEST 5 g
- VERDIN FIX
- MASS ACTIVATOR 100 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 30 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g