[BLOG] Popuri / Bez masy nie ma kołaczy / pods. redu .41

WTOREK

Dobry trening, pompa zarówna na klacie i barkach, gdzie rzadko mi się zdarza




Klatka + Barki
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej ( smith ) 4 x 10
2. Rozpiętki 4 x 12
3. Wycisk ściskający z sztangielkami 3 x 12 + Wyciskanie na wyciągu górnym 3 x max
4. Unoszenie ramion z sztangielkami stojąc na boki 3 x 12
5. Unoszenie ramion z liną wyciągu dolnego na boki 3 x 12
6. Odwodzenie ramienia w tył ze sztangielką, leżąc bokiem na ławce dodatniej 3 x 12
7. Wyciskanie sztangi siedząc na smithie 1 x max




















- OSTROPEST 5 g
- VERDIN FIX
- MASS ACTIVATOR 100 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 30 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

ŚRODA

Dzień bez treningu, ostatnio przez brak aerobów dokucza bardzo ciśnienie, i ból głowy




OFF




https://bundles.sfd.pl/ http://www.iv.pl/images/05761743384574756602.png" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/ http://www.iv.pl/images/05761743384574756602.png">https://bundles.sfd.pl/ http://www.iv.pl/images/05761743384574756602.png" alt=""/>






- OSTROPEST 10 g
- VERDIN FIX
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- PROBIOTYKI
- KREATYNA 4 g



Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-03-20 23:45:54

PIĄTEK i CZWARTEK

Czwartek mega trening pleców dziś zakwasy. Dzisiaj trening łap ogólnie bardzo ok
Jeszcze tydzień masówki i w końcu zmniejszamy kcal.
Ogólnie dzień zakończony zupełnie bez humoru, jestem jednym z nielicznych który nie lubi weekendów
Dobrze, że pracuje haha



Biceps + Triceps
1. Uginanie przedramion z sztangą wysoko 4 x 10
2. Uginanie przedramion z sztangielkami neutralnie 3 x 12 + Uginanie przedramion w przysiadzie na wyciągu dolnym 3 x 12
3. Zottman curl 3 x 10
4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 4 x 12-8
5. Wyciskanie francuskie z sztangą łamaną zza głowy 3 x 12
6. Prostowanie przedramienia jednorącz podchwytem na wyciągu górnym 3 x 16
7. Prostowanie przedramion z linkami 1 x max













- OSTROPEST 5 g
- AAKG I CYTRULINA
- VERDIN FIX
- MASSACTIVATOR 100 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 60 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

Zmniejszasz kcal ? Rekompozycja ? Czy idziesz w stronę redukcji ?

Za duzy juz jest i nie chce bardziej rosnac :D

jeszcze tydzień masuje a potem nie wiem :) roztrenowanie jakieś

SOBOTA

Dzień beztreningowy, nic ciekawego, wyskoczyła mi nagle praca, i zapomniałem posiłku wziąć. Zrekompensowałem pizzą




OFF







- OSTROPEST 5 g
- VERDIN FIX
- MASSACTVATOR 50 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki

NIEDZIELA

Niby rest ale i tak popracowałem. Mniej kcal. Od jutra ostatni tydzień masy. Chodzę już jak czołg. Przejdę się 300 m zadyszka i ból pleców, ale zacznie się roztrenowanie potem redukcja to jeszcze zacznę biegać po 10-20 km





OFF








- OSTROPEST 5 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

Dasz radę panie czołgista :D

PONIEDZIAŁEK

Dobry dzień, apetyt ok, trening mocny więc na 100 %.






Nogi + brzuch
1. Przysiad na maszynie smitha 4 x 10
2. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12
3. Wypychanie ciężaru na suwnicy jednonóż ( palce do środka )
4. Martwy ciąg na prostych nogach z sztangielkami 3 x 12
5. Uginanie nóg siedząc 3 x 12
6. Wykroki ze sztangą 2 x max
6. Wspięcia na palce stojąc 3 x 30
7. Allahy 3 serie






















- OSTROPEST 10 g
- MASS ACTIVATOR 100 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3