no szybko mi rosną skurczybyki
...
Napisał(a)
CZWARTEK
Dobry dzień, kalorii dużo, trening mega, i tyle
2 x aero 40 minut
Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<<
D: Wiosłowanie nachwytem [6s x 5]
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}
H: Rack chins [3s x 8-12]
H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc [3s x 8-12]
H: Wiosłowanie hantlą [2s x 12-15]
H: Ściąganie wyciągu górnego do ud [2s x 15-20]
H: Ściąganie drążka na wyciągu pionowym podchwytem [3s x 8-12]
H: Wyciskanie hantli siedząc [3s x 8-12]
H: Podciąganie sztangi do mostka [ 2s x 12-15]
H: Unoszenie ramienia do boku z użyciem wyciągu dolnego [3s x 12-20]
H: Iron cross [3s x 12-20]
testowałem PUMP IT
Ogólnie bardzo pozytywne odczucia, zależało mi na większej pompie, a była rozrywająca. Zdjęcia wyzej :D
Rozpuszczalnosc8/10
Smak8/10
Pobudzenie5/10
Pompa11/10
Skupienie 6/10
- OSTROPEST 10 g
- PUMP IT
- VERDIN FIX
- CREASTERON 50 g
- SUPERMASS 100 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- PROBIOTYKI
- KREATYNA 4 g
Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-01-23 22:53:18
...
Napisał(a)
PIĄTEK
Nogi zniszczone totalnie dziś....
Przysiady z wolnym tempem zabiły mnie
Wróciła mi trochę kulinarna pasja
DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<<
H: Przysiad [4s x 8-12 ]
H: Wyciskanie na suwnicy [2s x 12-15]
H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc [3s x 15-20]
H: RDL [3s x 8-12]
H: Uginanie nóg leżąc [2s x 12-15]
H: Wykroki [2s x 15-20]
H: Wspięcia na palce stojąc [4s x 10-15]
Dziś nowość :D
Kasza manna gotowana na mleku z sznyclem cielęcym i truskawkami
- OSTROPEST 5 g
- AAKG I CYTRULINA
- VERDIN FIX
- SUPERMASS 100 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 60 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g
Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-01-23 23:02:43
...
Napisał(a)
PIĄTEK
Ogólnie mały zastój, mimo kcal idzie już wolno. Powoli zmniejszam areo, i 1-2 razy w tygodniu
będzie Mac, pizza
DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<<
H: Przysiady wolno technicznie
60 kg x 20
80 kg x 20
100 kg x 20
120 kg x 10
150 kg x 12
+ DROP 100 kg
Umarłem...
H: Hack Przysiady [3s x 8-12]
H: Wyciskanie na suwnicy [2s x 12-15]
H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc [3s x 15-20]
H: RDL [3s x 8-12]
H: Uginanie nóg leżąc [2s x 12-15]
H: Wykroki [2s x 15-20]
H: Wspięcia na palce stojąc [4s x 10-15]
- OSTROPEST 5 g
- AAKG I CYTRULINA
- VERDIN FIX
- CREASTERON 150 g
- SUPERMASS 100 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 60 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Poszło jeszcze więcej
ale to przez pewien środek na apetyt
No muszą iść kalorie, bo już mało co idzie
ale to przez pewien środek na apetyt
No muszą iść kalorie, bo już mało co idzie
...
Napisał(a)
Dobrze to wygląda ;)
Obserwuje cały czas.
Obserwuje cały czas.
"jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"
...
Napisał(a)
Jak ten srodek sie nazywa? Apetizer moze? %) bo na masie apetytu nigdy nie za wiele :D
...
Napisał(a)
Ziółka takie naturalne
SOBOTA
Trening w porządku, mocny, szybki, intensywny. Na drugi dzień zakwasy..
Co mi się rzadko ostatnio zdarza.
Dieta ok , walnąłem sobie omleta mięsno, warzywnego. Z wyglądu nic ciekawego, ale smak
mega. Niestety musiałem się na pół z nim podzielić
DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<<
D: Wyciskanie na ławce poziomej sztangi [6s x 6-10]
H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli [3s x 8-12]
H: Rozpiętki [3s x 12-15]
H: Krzyżowanie linek [2s 15-20]
H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku [3s x 8-12]
H: Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej z sztangielkami [2s - 12-15]
H: Uginanie przedramion na ławce skośnej z użyciem wyciągu górnego [2s x 15-20]
H: Wyciskanie francuskie z sztangielkami [3s 8-12]
H: Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym [2s x 12-15]
H: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z sztangielkami [2s 15-20]
- OSTROPEST 5 g
- AAKG I CYTRULINA
- VERDIN FIX
- SUPERMASS 50 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g
Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-02-02 12:06:17
SOBOTA
Trening w porządku, mocny, szybki, intensywny. Na drugi dzień zakwasy..
Co mi się rzadko ostatnio zdarza.
Dieta ok , walnąłem sobie omleta mięsno, warzywnego. Z wyglądu nic ciekawego, ale smak
mega. Niestety musiałem się na pół z nim podzielić
DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<<
D: Wyciskanie na ławce poziomej sztangi [6s x 6-10]
H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli [3s x 8-12]
H: Rozpiętki [3s x 12-15]
H: Krzyżowanie linek [2s 15-20]
H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku [3s x 8-12]
H: Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej z sztangielkami [2s - 12-15]
H: Uginanie przedramion na ławce skośnej z użyciem wyciągu górnego [2s x 15-20]
H: Wyciskanie francuskie z sztangielkami [3s 8-12]
H: Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym [2s x 12-15]
H: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z sztangielkami [2s 15-20]
- OSTROPEST 5 g
- AAKG I CYTRULINA
- VERDIN FIX
- SUPERMASS 50 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g
Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-02-02 12:06:17
Poprzedni temat
co myślicie o tym treningu ??
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- ...
- 107
Następny temat
Rozpiętki - Różne skosy?
Polecane artykuły