[BLOG] Popuri / Bez masy nie ma kołaczy / pods. redu .41

Dzięki :D

no szybko mi rosną skurczybyki

CZWARTEK

Dobry dzień, kalorii dużo, trening mega, i tyle






2 x aero 40 minut
Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<<

D: Wiosłowanie nachwytem [6s x 5]
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}

H: Rack chins [3s x 8-12]
H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc [3s x 8-12]
H: Wiosłowanie hantlą [2s x 12-15]
H: Ściąganie wyciągu górnego do ud [2s x 15-20]
H: Ściąganie drążka na wyciągu pionowym podchwytem [3s x 8-12]
H: Wyciskanie hantli siedząc [3s x 8-12]
H: Podciąganie sztangi do mostka [ 2s x 12-15]
H: Unoszenie ramienia do boku z użyciem wyciągu dolnego [3s x 12-20]
H: Iron cross [3s x 12-20]









testowałem PUMP IT
Ogólnie bardzo pozytywne odczucia, zależało mi na większej pompie, a była rozrywająca. Zdjęcia wyzej :D
Rozpuszczalnosc8/10
Smak8/10
Pobudzenie5/10
Pompa11/10
Skupienie 6/10

- OSTROPEST 10 g
- PUMP IT
- VERDIN FIX
- CREASTERON 50 g
- SUPERMASS 100 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- PROBIOTYKI
- KREATYNA 4 g


Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-01-23 22:53:18

PIĄTEK

Nogi zniszczone totalnie dziś....
Przysiady z wolnym tempem zabiły mnie
Wróciła mi trochę kulinarna pasja





DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<<

H: Przysiad [4s x 8-12 ]
H: Wyciskanie na suwnicy [2s x 12-15]
H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc [3s x 15-20]
H: RDL [3s x 8-12]
H: Uginanie nóg leżąc [2s x 12-15]
H: Wykroki [2s x 15-20]
H: Wspięcia na palce stojąc [4s x 10-15]





Dziś nowość :D
Kasza manna gotowana na mleku z sznyclem cielęcym i truskawkami




- OSTROPEST 5 g
- AAKG I CYTRULINA
- VERDIN FIX
- SUPERMASS 100 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 60 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g



Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-01-23 23:02:43

PIĄTEK

Ogólnie mały zastój, mimo kcal idzie już wolno. Powoli zmniejszam areo, i 1-2 razy w tygodniu
będzie Mac, pizza




DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<<

H: Przysiady wolno technicznie
60 kg x 20
80 kg x 20
100 kg x 20
120 kg x 10
150 kg x 12
+ DROP 100 kg




Umarłem...

H: Hack Przysiady [3s x 8-12]
H: Wyciskanie na suwnicy [2s x 12-15]
H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc [3s x 15-20]
H: RDL [3s x 8-12]
H: Uginanie nóg leżąc [2s x 12-15]
H: Wykroki [2s x 15-20]
H: Wspięcia na palce stojąc [4s x 10-15]







- OSTROPEST 5 g
- AAKG I CYTRULINA
- VERDIN FIX
- CREASTERON 150 g
- SUPERMASS 100 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 60 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

Grubo już z tymi kaloriami lecisz

Poszło jeszcze więcej

ale to przez pewien środek na apetyt

No muszą iść kalorie, bo już mało co idzie

Dobrze to wygląda ;)

Obserwuje cały czas.

Jak ten srodek sie nazywa? Apetizer moze? %) bo na masie apetytu nigdy nie za wiele :D

to chyba jakieś zioła są

Ziółka takie naturalne



SOBOTA

Trening w porządku, mocny, szybki, intensywny. Na drugi dzień zakwasy..
Co mi się rzadko ostatnio zdarza.
Dieta ok , walnąłem sobie omleta mięsno, warzywnego. Z wyglądu nic ciekawego, ale smak
mega. Niestety musiałem się na pół z nim podzielić






DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<<

D: Wyciskanie na ławce poziomej sztangi [6s x 6-10]

H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli [3s x 8-12]
H: Rozpiętki [3s x 12-15]
H: Krzyżowanie linek [2s 15-20]
H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku [3s x 8-12]
H: Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej z sztangielkami [2s - 12-15]
H: Uginanie przedramion na ławce skośnej z użyciem wyciągu górnego [2s x 15-20]
H: Wyciskanie francuskie z sztangielkami [3s 8-12]
H: Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym [2s x 12-15]
H: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z sztangielkami [2s 15-20]









- OSTROPEST 5 g
- AAKG I CYTRULINA
- VERDIN FIX
- SUPERMASS 50 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g



Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-02-02 12:06:17