[BLOG] Popuri / Bez masy nie ma kołaczy / pods. redu .41

Sobota

Na czczo 45 minut areobów bieg luźny

Popołudniu 60 minut gry w piłke nożną

i na dobicie 25 minut interwałów na rowerze

Nie rozumiem słowa dzień nietreningowy ;d

Niedziela

70 minut x 2 areobów na rowerze

To tyle jutro rano areoby, potem Nogi i areoby albo interwały zobaczymy jak z siłą

Policzyłeś ile np tygodniowo/diennie spalasz podczas tych aerobów? :D Sporo ich :)

A co do roweru to masz rację, jak się złapie wiatr w żagle to godzinami można śmigać :)

Ja robię naprzemiennie areoby/interwały
W lipcu np. ogólnie wyszło mi 50 godzin treningu 33000 kcal spalonych
Można godzinami, ale trzeba mieć w tym cel i też wiedzieć jak jeździć, żeby spalać fat, a nie rekreacyjnie śmigać

No dokładnie tak, zarzucasz tempo i jazda :)

Popur gdzie jakies focie ?

Zaraz napiszę wszystko co i jak, bi pejszynt :D

Jak mozesz to rozwin mysl z tym rowerem.

Mówiąc krótko aeroby określa się przez tętno nie przez rodzaj wysiłku :) Nie ma różnicy wg mnie, czy się biegnie czy jedzie na rowerze, czy orbitreku jeśli tętno jest odpowiednie. Nie jestem fanen ogólnie długich wysiłków małi intensywnych, ale też lubię urozmaicać

Poniedziałek

Trening Interwałowy 10 minut aero + TABATA SRPINT + 10 minut areo ( do umycia )

Nogi

1a. Przysiad ATG 6 x 12
1b. Wykroki z sztangielkami 6 x 12
1c. Przysiad z sztangielkami 6 x max

2a. Wypychanie ciężaru na suwnicy 5 x 15-20
2b. MCNPN 5 x 10
2c. Syzyfki 5 x max

3. Prostowanie nóg w siadzie1 x max
4. Uginanie nóg w siadzie 1 x max
5. 30 minut interwałów
i tak
Co już ustalone
Ten tydzień totalny max dopalamy, następny tydzień diureza, ładowanie i sesja zdjęciowa 21 Września w Niedziele
Wtedy będą fotki
Wtedy kończymy oficjalnie redukcje i od razu ruszamy z masą gdyż
Udało się wygrać :)
https://www.sfd.pl/NABÓR_DO_TESTU__MEGA_MASA_z_HI_TEC_NUTRITION!_dla_6_osób!!-t1039003-s4.html

Więc opitalania nie będzie

Dieta dziś tak wyglądała
a to galaretka z tigerów 0













Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-09-08 23:26:29

Te energetyki z tesco zero kalorii są mega, nie wiem dlaczego tak późno je odkryłem!

Podeślij na pw jak zrobić tą galaretkę :)

gratulacje !