[BLOG] Popuri / Bez masy nie ma kołaczy / pods. redu .41

No trzeba :)
ale jakie pytanie co do tej diety ?
rok temu budowałem na wysokotluszczowej teraz chce trochę mniej dać go, czyli 100 g zostaje

PONIEDZIAŁEK

Wzdęcia trochę męczyły, ogólnie brak sił, trochę inny trening



Postawiłem wczoraj na objętość bardziej niż intensywność

30 minut AEROBÓW

potem

PUSH
1. Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej 6 x 8 – 10
2. Krzyżowanie linek na wyciągach górnych ( różne płaszczyzny ) 4 x 8-10
2a. Wyciskanie sztangi w siadzie 3 x 15
2b. Unoszenie sztangielek na boki i do przodu naprzemiennie 3 x 10-12
3. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej 3 x 12
4. Unoszenie ramion na boki na wyciągach dolnych 3 x 10-12
5.a Pompki na poręczach w docisku 3 x 10-12
5b. Wyciskanie francuskie 3 x 12
6. Crunche z ciężarem 3 x 12-20
7. 30 minut Aerobów

















1 Posiłek
SZYBKI SHAKE
szybki shake truskawkowy z whey c-6. 5 minut roboty i minuta jedzenia




2 Posiłek
JAJKO SADZONE Z ZIEMNIAKAMI
Bardzo dobre, do tego polane kefirem i bez problemu 1 kg ziemniaków wchodzi





3 Posiłek
KANAPKI Z TATAREM
Dawno nie jadałem tataru, więc trzeba było kupić



4 Posiłek
OMLET MIGDAŁOWY

Płatki owsiane + migdały + twaróg + whey C-6. Dodatkowo przesiąknięte aromatem migdałowym



Posiłek 5
ZAPIEKANKA RYZOWA Z KURCZAKIEM

mega kolacyjka, dużo warzyw, pierś z kurczaka zapieczona w mozzarelli i ryżu










- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 40 g
- LEBER HEALTH CARE 2 tabs
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

Jaka dieta twoim zdaniem jest lepsza przy duzych ilościach kcal 4000+ .. wysoko tłuszczowa czy highcarb ? Lepsza tzw pod względem układu pokarmowego / trawienia itd.

za ogólne pytanie, zależy dla kogo ( jaki ma tryb życia, metabolizm ) zależy co ma pod ręką
jak wejdę na masę normalną, czyli 5000 kcal + to pójdą duże ilości pankreatyny ( enzymów trawiennych ) teraz już leci verdin fix, complex, travisto

patrząc pod względem stricte biochemicznym, węglowodany są łatwej strawne niż tłuszcze, gdyż już trawią się w jamie ustnej, a tłuszcze dopiero w dwunastnicy. Sam proces również jest wydłużony, więc ogólnie większość osób ma HC

Popuri te enzymy w jakim celu ? masz problemy trawienne ? czy w celu lepszego wchłaniania się papu ?

to i to

mam IBS i w celu lepszego wchłaniania

Jeżeli możesz poleć jakieś enzymy , też mam problemy trawienne ;) Probiotyki też stosujesz jakieś ?

Normalne probiotyki, lacid czy cos tanszego

polecam kreon 10000
- enzyvit z tańszych

z probiotyków - Colon C

WTOREK

Wczoraj już bez wzdęć. Na treningu podobnie jak w poniedziałek
postawiłem trochę bardziej na objętość






30 minut AEROBÓW

potem

PULL

Ogólnie trening dobry, była pompa. Z siłą już niekoniecznie, ale nie ma
to większego znaczenia na razie

1. Wypychanie na suwnicy 4 x 20-50
2. Przysiad na smithie ( nogi do przodu ) 5 x 12-10

3. Podciąganie się na drążku uchwyt neutralny 4 x 8-12
4. Podciąganie się nachwytem 4 x 8-12

5. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 x 12

6. Uginanie przedramion z sztangą 3 x 8-12
7. Uginanie przedramion z sztangielkami z supinacja i młotkowo 3 x 8-12

8. 30 minut Aerobów























1 Posiłek
JAJECZNICA RYŻOWA
100 g ryżu + jajka, przyprawy i passata pomidorowa




2 Posiłek
KANAPKI Z ŁOSOSIEM



3 Posiłek
KURCZAK W SOSIE ŚMIETANKOWO-ZIOŁOWYM
Ryż + uduszony kurczak wraz z warzywami i sosem, mega



4 Posiłek
SZEJK TRUSKOWY

Płatki ryżowe + truskawki + jogurt + twaróg + whey C-6.

Szybkie, odżywcze 800 kcal




Posiłek 5
MANNA Z NIEBA

Jeden z ulubionych posiłków kasza manna + w hey C-6 + przyprawy mleko i gotowe









- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 40 g
- LEBER HEALTH CARE 2 tabs
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g