Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Miazga na tym filmie jestes konkretnie nabity
Petarda

Plecy jak zwykle masakra, te prążki

Przemek a co jeśli ja niemam podparcia a brzuch jest taki jak u Ciebie na filmiku ?
Powinienem się martwić ?

Tylko teraz pytanie - jak to nabicie, prążkowanie, które jest teraz, czyli po kilku miesiącach masy, przenieść na scenę? Nie wiem, mam wychodzić bez redukcji, z marszu?


PUSH 2

1. WL 8x8
122,5kg, 5s 8sx, 2s 7x, 1s 6x

2. Wyciskanie skos dół 4x
10x102,5 / 10x102,5 / 12x92,5 / 15x82,5 + podwójny dropset w ost. serii

3. Fly press skos góra 3x15
20kg

4. Wyciskanie stojąc R8
8x55 / 8x75 / 10x67,5 / 9x67,5 / 11x60

5. Wyciskanie zza karku smith R10
10x55 / 10x65 / 12x57,5 / 12x57,5 / 15x50

6. Prostowanie przedramion nachwytem R10
10x75 / 10x95 / 14x85 / 13x85 / 15x75

+ aero 20 min

Trening ogólnie udany, poza WL, gdzie niby dołożyłem 2,5kg, ale razem poszło 2 powtórzenia mniej niż ostatnio (tydzień temu 5s 8x, 3s 7x). Skos w dół dołożone, ale lekko nie było. Fly press też z progresem, dobrze dowlaiło klatę. W wyciskaniu +5kg, ale też dość ciężko poszło. W regresach już odcinało prąd Suwnica i tricek też +5kg i tu już łatwiej

Kcal w górę, a waga w dół, i definicja co raz lepsza. Nie wiem co jest grane. Najchętniej zrobiłbym minicuta już, choćby żeby odpocząć od jedzenia, i może potem lepiej by ruszyło, no ale z czego tu ciąć? Dlatego przemęczę się jeszcze do końca roku.



SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Carbo Max 45g podczas treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
Glutamina 25g rano, 25g na noc

Haha Wojtek sorki, przeczytałem po dodaniu posta W tkaim wypadku, ograniczyłbym pierogi No ale jak promo, to grzech nie skorzystać, więc sam zapchałem lodówkę


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2017-12-01 13:04:40

Może spróbuj skończyć redukcje 3-4 tyg przed terminem, a później stopniowo dodawać kcal, ucinać aero i wypełniać się

Btw. w jakim sensie odpocząć od jedzenia? jesteś przejedzony już czy chodzi o flaki?


Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 12/1/2017 2:40:16 PM

To jest jakaś myśl, tylko zawsze jest strach tak testować A onten odpoczynek, to chodzi właśnie o przejedzenie. Niby ww niedużo, ale czasami już apetyt siada. No i wypchany ciągle brzuch denerwuje. Z trawieniem na szczęście wszystko już ok

No ciąć to za hvj nie ma z czego ;) ty chciałbyś sie zalać inni sie martwią zeby sie nie zalać i jak zyc

Nie no, może nie to że chcę Ale odpocząłbym chwilę od tej „masy”. Stawy też już powoli odczuwam, odpocząłbym od ciężarów trochę.

A ile tyg masa trwa? ;) moze po prostu deloed zrób?;) 10-14 dni i znowu ciezar w górę.i wtedy stołuj się w kebabie to może coś cie zaleje xD


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-12-01 16:43:07

Przemo masakra, waga ponad 100 kg a Ty masz cały czas formę startowa.